Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

Продолжаем обсуждение темы "Упражнения для ягодиц". Начало обсуждения читайте здесь: http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=102

[Ассолька]

Упражнения для укрепления мышц ягодиц

И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, — на полной ступне). Примите и.п. 8—10 раз каждой ногой.
И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение «качалка». Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6—8 раз.
И. п. — о. с., в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите и.п. 10-12 раз каждой ногой.
И. п. — лежа на животе. Упражнение «лягушка». Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. 6—8 раз.
И. п. — стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол. 10 раз каждой ногой.
И. п. — о. с., руки с гантелями на поясе. Наклоны назад, ног не сгибать. 10—15 раз.

На личном опыте скажу: выпады (1 упр) это что-то....
Главное колено не выносить вперед...держите 90 градусов!

[Ассолька]

Просто отличнейшее пособие для формирования красивой формы ягодиц!!!!!
Именно этот комплекс упражнений на самом деле делает из наших поп - супер попы))))

Заявляю совершенно авторитетно! Упражнения очень эффективные!

Главное!!!!! Девчата, во время работы не прогибайтесь в пояснице, старайтесь максимально напрягать ягодицы....При верной работе на данных упр. ягодицы классноо формируются...Кстати здесь еще не плохо работает задняя поверхность бедра.

1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз;
2 — поднять в и.п.
Проделать 4 серии по 30 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола;
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
4 серии по 30 раз.

3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.

1 — поднять ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять согнутую ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.


5. Исходное положение — как в упражнении 4.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

[Valentin]

Просто отличнейшее пособие для формирования красивой формы ягодиц!!!!!

Оля хорошая!!

[Irrina]

Именно этот комплекс упражнений на самом деле делает из наших поп - супер попы))))

И ведь ничего нового! А все ищем, ищем, что же за чудо нас преобразит и сделает суперпривлекательными. А все вот оно, всем давно и хорошо известное

[Галченок]

Упражнения для укрепления мышц ягодиц

И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, — на полной ступне). Примите и.п. 8—10 раз каждой ногой.
На личном опыте скажу: выпады (1 упр) это что-то....
Главное колено не выносить вперед...держите 90 градусов!

а если для утяжеления добавить в руки еще гантели,и опустить их вниз - получится такааааая нагрузка на мышцы ягодиц, мама-дорогая....

[Ассолька]

а если для утяжеления добавить в руки еще гантели

Верно Галченок!!!
Мы правда чаще всего делаем с бодибаром....но гантели это просто классное дополнение!!)))

[Ассолька]

Оля хорошая!!

[Valentin]

[Галченок]

[nspinka]

эти упражнения есть у программе Синти Кроуфорд. Я хоть и преобрела кассету не давно, но все кто занимался по ее программе говорили, что она эффективна.

[uNGaRo_FuchSia]

Всем, привет!! !Я здесь первый раз, но очень понравилось!!!
Такие замечательные упражнения!
И вправду, всем известные упражнения, но почему то никогда не хватает силы воли, сделать курс и посмотреть на результат.
А есть ли девушки, которые проделали и увидели результат? Очень было бы интересно посмотреть и послушать советы. Так хочется вести здоровый образ жизни и чтобы всегда на всё хватало сил...=)))и руки не опускались...=)))хочется поддержки!=)))

[Ассолька]

.=)))хочется поддержки!=)))[/font]

Давай к нам!!!! Будет у тебя такая поддержка!!!!

[uNGaRo_FuchSia]

Давай к нам!!!! Будет у тебя такая поддержка!!!!

Ассолька, с удовольствием присоединяюсь!!!только вот не знаю с чего начать=(

[Ассолька]

Ассолька, с удовольствием присоединяюсь!!!только вот не знаю с чего начать=(

Зайди СЮДА))))))...поймешь что к чему!

[Lonely]

И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, — на полной ступне). Примите и.п. 8—10 раз каждой ногой.
Главное колено не выносить вперед...держите 90 градусов!

Ассольчик, пардон, но я чет немного не допоняла "нога, стоящая сзади..." имеется ввиду пятка? ноги ж вроде вместе...

[Rena71]

Приседания со штангой, выпады с бодибаром или гантелями - всё отличные упражнения.
Выпады суперэффективны - утром почувствуете
У меня со штангой не сложилось: спину, равновесие тяжело контролировать.
Заменила на приседания в тренажере Смита. Они считаются менее эффективными,
чем глубокие приседания со штангой на плечах, НО стремишься к успеху - обязательно его добьешься!
Воспользовавшись советом, несколько изменила технику: делаю полное, максимально глубокое
приседание и медленно поднимаюсь ЧУТЬ НИЖЕ параллели пола, снова вниз...
После трёх неполных подъёмов, встаём.
В подходе получается 3 полных приседа-подъема и 9 в нижнем положении.
Выполнять надо медленно, давая мышцам потрудиться.
Если не подниматься выше параллели самая большая нагрузка выпадет именно на ягодичные мышцы.
В среду делаю обычные приседания, в воскресенье - неполные в Смите.
Очень эффективно, если регулярно тренируетесь и правильно питаетесь, через пару месяцев
не поверите, что можете ТАК выглядеть
Всем успеха!

[Guta]

Всем большой привет!
Я с вами уже давно,но только в роли читателя пока))
Я это упражнение делаю уже целый месяц.И скажу вам что результат виден и очень сильно!
Так что я тоже всем его рекомендую.
Светик)

[Амбер]

Для сидячей работы: напрягать и расслаблять ягодицы. Очень просто и эффективно.

[CrazyW]

Всем привет!

А вот еще одно упражнение. Его должны знать многие. Я лишь напомню.
Частенько даю его на уроках (я инструктор).
Укрепляет не только ягодицы, но и подтягивает мышцы бедра (особенно задней поверхности) и бока (хороший массажик складочкам :-))).

И.П. Стоя на коленях (нога от колена до кончиков пальцев стопы на полу), руки вытянуты вперед.
Смещаемся вправо - сесть в сторону полностью на правое бедро. Прямые руки отвести влево.
Затем резким движением возвращаемся в И.П. Заметьте, мы стоим на коленях, а не сидим. Ягодицы не касаются пяток!!!
Теперь делаем смещение таза влево, прямых рук - вправо. И снова - И.п. Далее по вышеописанной схеме.
Сколько делать опусканий - подъемов решать вам. Начните с 8-10 в каждую сторону. Затем увеличивайте на 2-4.

Я вообще постоянно говорю занимающимся. "Возьмите привычку смотреть телевизор на полу". Подъемчики вышеописанные поделали, поползали на попе вперед-назад, поперекатывались с бока на бок (ноги прямые, вытянуть вперед; вес тела переносится то на одно бедро, то на другое (на "ушки"), руки смещаются в противоположную сторону). В итоге и ТВ посмотрели и пользу получили.

Все озвученные упражнения хороши тем, что совершая "контакт" (соприкосновение) с полом, мы совершаем механический массаж верхнего слоя поверхности бедер или ягодиц. Т.о., упражнения оказываются волшебными - действуют и изнутри и снаружи.

Успехов! Да прбудет с вами магия жизни!!! :-*

Ярославна