Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Кнопка :)]

Я вот фотки после такого обруча нашла, как то не хочется тоже так смотреться

во время бега может случиться инфаркт, во время плавания можно нечаянно захлебнуться, во время занятий на силовых тренажерах блин со штанги может пробить голову, а скакалка может случайно обмотаться вокруг шеи и задушить
думаю, главное - браться за все без фанатизма и все будет нормально

[Valentin]

Кнопка !!

[Diva_]

тоже согласна с Кнопкой...

[Merja]

Привет красотули! А это мой обруч.

Вот! И у меня такой же обруч! Это просто фантастика девочки! За 4 дня пропал 1 см на талии, за неделю 3, в общем 4 см ка не было! Кручу минут по 20, 10 мин в одну 10 в другую сторону! Мне интересно, а мой растянутый во время беременности живот перестанет быть таким растянутым?

[Empathy]

Обруч - это супер! У меня изначально был пластиковый с шириками (типа как на фото наверху), но через 3-4 месяца он развалился((
Купила утяжеленный обычный металлический (около 2 кг), каждый день кручу по 15-20 минут (примерно по 10 в каждую сторону), результат несомненно есть!
Только мне сложно сказать по сантиметрам, потому что я параллельно слежу за питанием и выполняю некоторые упражнения в домашних условиях.
Но даже когда ничего не делала одновременно с обручем - результат был, это бесспорно!
А фанатизмом можно любую хорошую идею испортить))) У меня поначалу тоже синяки были, но я крутила понемногу, потмо тело привыкло и ни одного синяка (если, конечно, металлический обруч не уронить на ногу или не словить коленкой))))))

[Лесничок]

Вот решила поделиться!!!

Обруч кручу давно но бывает надоест и бросаю...так что периодичности особой нет...но помогает он очень хорошо...надо только следить когда уже крутишь и не чувствуешь эффекта я например в металлический свой обруч добавила песок обыкновенный....так он стал тяжелее...и результат лучше...синяки были по началу...а теперь их нет...просто стоишь телик смотришь и крутишь...я взяла за правило включила телик взяла обруч. .. (это моему ребенку тренер по тхэеквандо так говорил...сел смотреть мультики - качай пресс)...очень кстати помогает кто телик много смотрит...)))))))))))

[Ptizzza]

Девочки - нашла вот такую статью:

Многие наши читательницы с большим энтузиазмом начали заниматься фитнесом дома. У многих появились первые результаты: вся фигура подтягивается, талия становится тоньше.

Но возникли некоторые вопросы, на которые мы постараемся ответить.

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

Как улучшить результаты?

Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

www.greenmama.ru

[Лучик солнца]

Галь, спасибо за статью!!!!!!!!!
очень познавательно!!
теперь будут крутить правильно!!!!

[Кнопка :)]

Девочки - нашла вот такую статью:
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

на предыдущей странице я выкладывала точно эту же статью....

[Lanaa]

Я вот купила обруг, покрутила 15 мин в толстой одежде, всеравно синяки везде где прошелся обруч, а на бедрах где кости, синяки черного цвета, жуть, обруч 2 кг, а массажные шарики очень большие, наверное зря такой купила, хочу поменять на меньший.

[Секунда]

у меня вот вопрос на засыпку...у меня обруч самый обыкновенный металлический,хочу его потяжелее сделать...а каким образом в него можно песок засыпать??

[Анна*]

Тоже хочу свой утяжелить, а то мне кажется что от моего металлического эффекта если не ноль, то мало. Как песок засыпать я могу придумать(если конечно правильно думаю), а потом шума не много будет от него?

[Секунда]

Анна*,поделитесь как песок засыпать? у моего нет никаких разъемов и как же соединить его потом??

[Анна*]

Секунда, мой у меня кое-что придумал, но это только может сделать мужчина, хотя... Можно рассверлить небольшую дырочку, засыпать песок или соль, а потом замазать это место жидкой сваркой-это типа пластилина, размягчаешь и залепляешь, а он потом застывает и уже ничем не отдерешь. Стоит копейки, мы покупали где-то рублей за 40.

[Секунда]

мда...мужа у меня нет,а папу вряд ли заставлю этим заниматься((((

[Василёк]

Девочки, хочу поделиться своим опытом. Я 10 лет профессионально занималась цирковым искусством. И номер с хула-хупами (обручами ) был моим основным номером. Не хочу никого расстраивать, и говорю только о своем опыте, но обруч никак не помогает накачать пресс. И я очень сильно сомневаюсь что он может помочь сжигать жиры в области живота.
Тренировки у меня были 3-4 раза в неделю, и минимум 1 час уделялся обручам, не считая представлений и репетиций. Так вот, как только я переставала качать пресс, животик начинал вываливаться, независимо от того сколько я тренировалась с обручами. Я крутила по 5-7 обручей на разных частях тела, а в конце на специальный утяжеленный песком обруч ассистент накидывал 25-30 простых пластмассовых обручей и крутилось это все на талии. Но на саму талию и живот это не влияло никак. Так что девочки, если хотите плоский животик - качайте пресс ( на форуме есть куча примеров упражнений и на верхний пресс и на нижний ) да наверное это не так легко и приятно как крутить обруч но и результат вы увидите гораздо быстрее!!!!! А если добавить немного бега............ Вот это действительно работает.

[Оличка]

Интересно, НО.. Я и, и моя подруга ВООБЩЕ не качаем пресс(не любим), но крутим обруч. У обеих абсолютно плоский живот и красивые мышцы пресса в том числе и косые. Очень жесткие, мой МЧ просто говорит-как кирпичики. Больше я вообще ничего для живота не делаю. Парадокс? Причем наработала я его буквально за месяц каждодневного кручения.(плюс правильное питание, конечно).

[kykolka]

Мне тоже очень нравится крутить обруч, я купила себе металлический, не знаю точно сколько он весит, но все равно достаточно тяжелый.Раньше крутила его ежедневно минут по 20-30, не знаю, уменьшилась ли моя талия в сантиметрах (просто я ее не измеряла "до" и "после"), но по ощущениям пресс становится крепче, да и мышцы спины тоже. Но вот в чем дело: две недели назад я сделала пирсинг пупка и естественно обруч крутить бросила, дабы дополнительно не травмировать область пупка, может быть я не по теме обращаюсь, но вдруг мне здесь кто-нибудь подскажет, через сколько можно будет снова начать крутить обруч не навредив при этом моему пупочку? Хочется конечно побыстрее, потому что очень привыкла смотреть телевизор и обруч крутить, но лишние травмы зарабатывать не хочется...

[Alice]

у меня хулахуп (или как там его) с массажными шариками, около 2 кг, кручу либо полчаса, либо час каждый день, вроде есть результаты) по крайней мере, живот стал каким-то другим, я даже его в зеркале не узнала
Синяки болезненные есть на боках, но я всё равно на голое тело кручу. Видимо, мне острых ощущений не хватает ахаха

чувствую, что живот стал более упругим, а бока меньше)

[Сладкая Ириска]

У меня обруч металический, незнаю сколько весит,наверное до 1кг, не очень тяжелый. Поначалу крутить его было ужасно больно, синяки страшнючие, я делала перерывы и крутила через махровый плотный халат, теперь привыкла, кручу на голое тело легко и мне уже он кажется слишком легким, спасибо за идейку насыпать песка А насчет метода как крутить, добавлю еще, то что надо крутить не на одном месте, а немного выше, потом ниже, и так чередовать нагрузки чтоб не навредить почкам и позвоночнику.