НА ГЛАВНУЮ       Сексология   Женский форум о сексе     Как избавиться от целлюлита     Женский Форум обо всем   
>

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Как грамотно избавиться от лишнего веса, целлюлита, слепить фигуру?, Советы по спорту, питанию, массажу.
ФитоНяша
сообщение 17.3.2018, 18:13
Сообщение #1


Опытнейший человек
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033



Ксения Шатская

КАК ГРАМОТНО ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА?

Самое главное условие – дефицит калорий. Потребляйте энергии меньше, чем расходуете и будет Вам уменьшение цифр на весах.

Добиться дефицита ккал можно тремя способами:
1. Снизить потребление ккал;
2. Увеличить расход энергии;
3. Снизить потребление ккал и увеличить расход энергии.

Это общая схема.

Схема для тех, кто увидел слово «грамотно»:

Вам необходимо снизить жировой запас, сохранив мышечную массу, потому что именно в Ваших мышцах по итогу будут сгорать жирные кислоты и углеводы в виде энергии.
Расписываю пункты:

1. Вы отказываетесь от тех продуктов, калорийность которых рискует увеличить общую, необходимую Вам суточную калорийность пищи. В первую очередь это выпечка, мучное, жареное и сладкое.
2. Вы увеличиваете общую двигательную и повседневную активность, для повышенного расхода энергии – начинаете ходить пешком, прекращаете пользоваться лифтом и записываетесь на занятия фитнесом.
3. Вы увеличиваете эффективность мер, предпринимаемых для борьбы с лишним весом совмещением 1 и 2 пункта. А я Вам сейчас расскажу о двигательной активности, которая гарантированно доставит Вас из пункта А (начальный вес) в пункт Б (желаемый вес) без потерь мышечной массы, стрессов и срывов, но со снижением процента жировой ткани в теле.

Какие занятия необходимы для успешного, комплексного и эффективного изменения тела?

1. Силовой тренинг, для поддержания мышечного корсета (я напомню, именно мышцы, даже в состоянии покоя, будут потреблять энергию, хранящуюся в виде жировых депо в теле, поэтому терять их нельзя).
Силовой тренинг может быть как с отягощениями, так и с собственным весом, самое главное – включение всех групп мышц в работу и исключение рывковой техники выполнения (это травмоопасно и неэффективно с точки зрения потребления энергии).

Упражнения на развитие силы имеют несколько градаций:
• высокообъемные упражнения (15 повторений и выше) – это работа на «сушку», рельеф и поддержание уже имеющихся мышц, тот вариант выполнения, на котором стоит сосредоточиться при выполнении задачи по снижению веса;
• упражнения на развитие силы – 8-12 повторений работы, выполняемой на максимум;
• упражнения на увеличение объема мышц (гипертрофию) – 4-6 повторений с отягощением, имеющим такой вес, что больше повторений за один подход Вы сделать не в состоянии.
Силовой тренинг развивает анаэробные мышечные волокна, те волокна, которые потребляют глюкозу (сахар) в виде гликогена (форма хранения глюкозы в мышцах). То есть те волокна, которые будут сжигать энергетический субстрат, запасенный в организме в форме глюкозы.

2. Кардиотренировки, направленные на повышение выносливости. Этот вид тренировок будет укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, «прокачивать» силу воли и «разгонять» обмен веществ, субстратом для получения энергии на этих тренировках будут как жирные кислоты (запасенные в мышечной клетке), так и глюкоза, хранящаяся в мышцах (гликоген), в печени и в крови.

3. Кардиотренировки, направленные на жиросжигание – тренировки низкой интенсивности, выполняемые длительное время (от 45мин). Именно во время этих тренировок и 2 часа после них активно сжигаются жирные кислоты, находящиеся в крови и попавшие в нее из жировых депо.

Еще раз: силовой тренинг необходим для создания и поддержания мышечного корсета, который сделает Ваш силуэт привлекательным, а расход энергии в состоянии покоя повышенным. Кардиотренировки необходимы для сжигания жирных кислот из жировых депо, преимущественно этот процесс происходит во время тренировки.

Вам должно стать понятным следующее явление – пухленькие марафонцы. Да да. Такие есть и их не мало. Это люди, не имеющие качественного мышечного корсета и не соблюдающие дефицит ккал. Пробежали 42км, потратили 2000ккал, поели пару дней с хорошим превышением допустимого калоража (пару шоколадок или пицца) и ни о какой стройности можно даже не мечтать.

Таким образом, необходим комплексный подход к решению проблем с лишним весом и каждый из перечисленных пунктов не менее важен, чем остальные.

В заключение скажу о главном залоге успеха в любом деле, не только на поприще борьбы с лишним весом. Я говорю о регулярности! Займитесь тем, что Вам ближе всего по духу и настроению, увлекитесь избранным видом активности и не пропускайте тренировки, придерживайтесь режима питания, посещайте своего массажиста регулярно, и тогда, даже занимаясь не самым эффективным видом активности (в плане энерготрат), но регулярно, Вы добьетесь успеха. Без регулярных усилий даже от самой эффективной методики результатов не будет.

Будьте здоровыми, стройными, любите себя и свое тело!


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
сообщение Красотуля.ру рекомендует:




Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Сейчас: 14.12.2019, 12:50

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психолог, сексолог, сексология >  

***
 

Красотуля.ру Лучшее >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

 

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся и НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Подружись ВКонтакте с  администратором сайта  Красотуля.ру, психологом-консультантом и специалистом по Массажу Красоты Валентином Денисовым-Мельниковым >  



 

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

***

НА ГЛАВНУЮ      ДОБАВИТЬ В ИЗБРАННОЕ      АРХИВ ФОРУМА > >       Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ > >      РЕКЛАМА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ


ВСЕ    С А М О Е    ИНТЕРЕСНОЕ с сайта Красотуля.ру в Ваш почтовый ящик> >


Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь



Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,


ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














>Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ


Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика