НА ГЛАВНУЮ       Сексология   Женский форум о сексе     Как избавиться от целлюлита     Женский Форум обо всем   
>

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Новичок в спортзале. Ошибки новичков в спортзале. Тренировки в спортзале для новичков
Рейтинг 5 V
ФитоНяша
сообщение 18.7.2015, 18:43
Сообщение #1


Опытнейший человек
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033







Человек, половину жизни просидевший за партой/офисным столом решает заняться собой и выбирает фитнес. Что имеем на входе? Разбалансированный организм, не умеющий эффективно использовать энергию и вовремя восстанавливаться, обмен веществ замедлен, нет выносливости, нет силы. Помню, когда-то я могла сделать всего 3 выпада, держась за стул, а потом весь день не могла спускаться по лестнице. Что же происходит, когда новичок приходит в спортзал?

Все новички не умеют правильно начинать и делают почти одинаковые ошибки. Рассмотрим ошибки новичков в спортзале:

1. Заниматься по классической программе, которую дают в зале или находят в интернете. Она состоит из кучи упражнений на тренажерах, где сложные движения разбиты на простые. Так, вместо приседаний - разгибания и сгибания в тренажере и махи ногами назад, например. С одной стороны, это перестраховка для новичка в первые пару недель, но в будущем это просто неэффективно: вместо одного комплексного упражнения вы делаете 2-3 изоляции и тренировка ваша раздувается до огромных размеров, изматывая.

2. Круговые или интервальные тренировки на износ. Скорость выполнения, много непривычных упражнений без отдыха - и вот новичок в спортзале, задыхаясь и ловя мушки, выползает из зала. Сердечно-сосудистая система нетренированного человека даже простую тренировку переживает как стресс. Нельзя её так убивать.

3. Все новички приходя в спортзал хотят похудеть в одних местах, прибавить в других, "посушить ноги", "убрать бока", "порельефиться". Если есть лишний вес, то нет проблемных зон - все тело проблемная зона. Первые полгода надо работать над всем телом и тренировать базовые вещи - выносливость и силу, учиться технике, чувствовать мышцы, учиться работать.

4. Новички в спортзале недостаточно боятся, да-да. Организм может очень долго терпеть и прощать неправильную технику и вредные (именно для вас или вообще) упражнения. Какое-то время даже самые опасные упражнения, выполненные с чудовищной техникой, сойдут с рук. А потом потянитесь шнурки завязать - и привет. Будьте осторожны! Включаем голову, много читаем, анализируем поступающую информацию, фильтруем! Ваше тело и здоровье у вас одно, другого не будет.

Теперь поговорим о том, как составить программу тренировок для новичка

Конечно, новичку лучше заниматься с тренером, который напишет хорошую программу и будет вас по ней вести, но не всем повезёт. И тогда многие пойдут к онлайн тренерам за платными программами. Мне в руки попалась платная за-много-тыщ тренировка от одного интернет-тренера, и я ужаснулась: много высокоинтенсивной работы и еда калорий так на 800. Отличный рецепт нетренированному человеку помочь посадить сердце, избавиться от последних мышц, заработать проблемы с суставами, привести организм в режим войны и застрять на плато надолго. Если этот человек меня читает: одумайтесь и покайтесь!

Девочки, запомните: если вы новичок в спортзале и вам присылают просто список упражнений по дням, - это полная фигня. Вы что, их сами нагуглить не можете? Программа - это сроки, циклирование нагрузки и прогрессия. Все должно быть прописано по дням и по неделям. Так что включаем голову и пишем себе программу тренировок сами. Первые полгода в зале занимаемся всеми мышцами на каждой тренировке. Работайте со свободными весами, но не бросайтесь сразу под штангу.

Это сложное упражнение, к которому надо подготовить мышцы и связки. Выбор новичка в спортзале - гантели, пустые грифы (большой 20 кг, z-гриф 10 кг).

Из чего должна состоять хорошая тренировка для новичка на все тело:

1. Колено-доминантные упражнения: приседания и выпады во всех видах и вариантах.
2. Тазово-доминантные упражнения: мертвая и румынская тяга, тяги на 1 ноге и т.д.
3. Вспомогательные упражнения на ягодицы: ягодичный мостик во всех вариантах, гиперэкстензия с низким упором, жимы ногами, махи ногами с блока.
4. Вертикальный жим: жим гантелей вверх стоя/сидя, отжимания на брусьях/в гравитроне.
5. Вертикальная тяга: подтягивания, тяга блока за голову/к груди.
6. Горизонтальный жим: отжимания, жим от груди лежа или на наклонной скамье.
7. Горизонтальная тяга: тяга к поясу в тренажере, тяга штанги/гантелей в наклоне, тяга гантели с упором коленом на лавку, подтягивания лежа к перекладине и т.д.
8. Пресс: скручивания, планки и т.д.
Всего - 8 упражнений, по одному из группы. Для новичка в спортзале достаточно 3 тренировки в неделю по часу и 20-30 мин кардио в конце. На каждый день можно разные упражнения, чтобы не заскучать. А можно делать одни и те же.

8 упражнений для новичка - это не мало! Интенсивность тренировки - это не количество упражнений.

В каком порядке поставить упражнения: можно чередовать упражнения на верх и низ - сначала все три подхода приседов с отдыхом, потом три подхода подтягиваний, потом опять упражнения на низ и т.д. Самые комплексные и сложные упражнения - ставьте в начало.

Начните с 3 подходов по 15 раз и отдыхом 60-90 сек: делать все медленно, понимать, на какую мышцу идет работа, учиться импульс движения начинать именно от нее, держать ее в напряжении. То есть учиться связи мозг-мышца. Если вам становится легко делать 15 раз с текущим весом - повышайте на 1-2,5 кг. Берите такой вес, чтобы два последних повтора давались с большим трудом, но не до отказа и не в режиме "выполнить любой ценой". Так месяца три.

Потом можно делать циклирование по неделям ещё месяца три: 3 подхода по 20 раз - 3 подхода по 15 раз - 3 подхода по 12 раз - 3-4 подхода по 10 раз (веса будут уменьшаться или расти в зависимости от количества повторов), а в следующий месяц вы все повторяете, но берете во всех упр чуть больший вес. Такое волнообразные циклирование работает очень хорошо, и прогрессия есть.

Так что, как вы видите новичку в спортзале можно успешно заниматься и по своей собственной программе тренировок.

Фитнес-тренер Ирина.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Ukaaa
сообщение 19.7.2015, 12:08
Сообщение #2


....
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 17170
Регистрация: 17.11.2007
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 15496



Как здорово. a070.gif Вчера составила себе программу тренировок по этой схеме, сегодня опробую e010.gif

Девочки-спортсменочки, может подскажете, какие есть аналоги упражнений этой группы "5. Вертикальная тяга: подтягивания, тяга блока за голову/к груди."? Подтягивания мне пока не очень хорошо даются shy.gif



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
сообщение Красотуля.ру рекомендует:




Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Сейчас: 9.8.2022, 11:12

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психолог, сексолог, сексология >  

***
 

Красотуля.ру Лучшее >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

 

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся и НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Подружись ВКонтакте с  администратором сайта  Красотуля.ру, психологом-консультантом и специалистом по Массажу Красоты Валентином Денисовым-Мельниковым >  



 

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

***

НА ГЛАВНУЮ      ДОБАВИТЬ В ИЗБРАННОЕ      АРХИВ ФОРУМА > >       Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ > >      РЕКЛАМА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ


ВСЕ    С А М О Е    ИНТЕРЕСНОЕ с сайта Красотуля.ру в Ваш почтовый ящик> >


Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь



Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,


ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














>Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ


Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика