НА ГЛАВНУЮ       Сексология   Женский форум о сексе     Как избавиться от целлюлита     Женский Форум обо всем   
>

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Вредные и полезные упражнения для пресса. Как правильно качать пресс
Рейтинг 5 V
ФитоНяша
сообщение 1.7.2015, 20:25
Сообщение #1


Опытнейший человек
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033





Вообще, сдуру можно и килограмовой гантелей убиться. Но есть объективно вредные упражнения для пресса, и неприятные последствия когда мышцы пресса качают неправильно - вопрос вашего упорства в выполнении и времени.

Сначала разберем вредные упражнения для пресса, которые делать нежелательно.

1. Подъем ног при прижатой пояснице во всех вариантах: лежа или вертикально. Здесь работает не прямая мышца пресса, а пояснично-подвздошная. Прямая мышца пресса включается лишь тогда, когда происходит скручивание таза, а здесь таз с поясницей прижаты. Сокращение подвздошно-поясничной мышцы нагружает позвонки в поясничном отделе, вызывая компрессию, что может со временем привести к появлению или прогрессированию грыж, протрузии и т.д. Самая большая нагрузка происходит - в момент отрыва пяток от пола.

2. Одновременный подъем ног и рук, т.н. "складывание". В пиковой точке мышцы пресса напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, и вся нагрузка ложится на связки позвоночника.

3. Подъемы корпуса с отрывом поясницы. Одно из самых популярных упражнений для пресса. Многие любят так же зафиксировать ноги - это только увеличивает нагрузку.

4. Боковые наклоны с весом (стоя с гантелей или на скамье для гиперэкстензий с блином).

5. Повороты корпуса вбок сидя в тренажере. Адское упражнение, которое убивает спину человека, который таким образом качает пресс. Не понятно, почему оно вообще существует.

Есть много хороших и эффективных упражнений для пресса, не выворачивающих ваши позвонки.

Вот, например, одно из упражнений на пресс, где нет нагрузки на поясницу. Выглядит по-дурацки smile.gif В русской кач-тусовке и называется не менее дурацко - "молитва". А вообще это скручивания на пресс с верхнего блока или cable crunches.


Чем это упражнение для пресса хорошо? Кроме укрепления прямой мышцы живота и безопасности для спины, это может пригодиться тем, кто мечтает о кубиках. Это упражнение делает их хорошо (ну не забываем про процент жира в организме). Как вы понимаете, вес на блоке можно ставить разный: для мало- и многоповторки.

Как же делать упражнение для пресса "молитва"? Вам понадобится блочный тренажер в зале. Возьмите раздвоенную рукоятку, заведите её за голову и встаньте на колени в шаге от тренажера. На выдохе сильно сжимайте пресс и подайте грудную клетку к тазу усилием мышц пресса. Спина круглая и в упражнение на пресс не включается. На шею не давим, она двигается вместе со всем корпусом одной линией. Пресс все время напряжен, в момент скручивания сжимайте пресс и выдыхайте, как будто с усилием сдуваете мячик в животе. Теоретически, его можно делать и как упражнение на пресс в домашних условиях, если приспособить резиновый амортизатор, который надо закрепить за перекладину.

Я иногда делаю с гантелями на плечах, но не уверена, что это идентично тяге троса, так что советовать гантели не могу, все-таки осевая нагрузка на спину есть.
В общем, сначала поймите принцип упражнения на пресс без веса, а потом в зал - на поклоны smile.gif

Вот вам ещё хорошее упражнение на пресс. Я его очень люблю! Прям чувствую, как работает вся прямая мышца живота сверху донизу:



Делайте правильно упражнение для пресса: скручивание только за счёт пресса, почуствуйте, как он тянет ваш таз к груди. Руки - вертикально под проекцией плечевого сустава. Пресс все время напрягаем, а в момент скручивания усилием мышц живота как бы сдуваем внутри весь воздух, дополнительно сокращая мышцу.

Ошибки при выполнении упражнения на пресс:

• провисать в пояснице
• подкатывать мяч работой ног
• поднимать таз вверх

Попробуйте упражнения на пресс, которые я вам посоветовала, уверена они вам понравятся!

Фитнес-тренер Ирина.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Valentin
сообщение 1.7.2015, 21:44
Сообщение #2


Гроза апельсиновых корок :-)) да и просто I am brilliant :-))
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 58723
Регистрация: --
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 4



О, как интересно. Много новой информации!! a115.gif a115.gif a115.gif a115.gif

Любопытно встретить свежий взгляд и интересное объяснение.







А теперь интересные ссылки на мои темы, на странички о записи на Массаж Красоты в Москве и в Питере и информация о других полезных интересностях



Мой канал на Ютьюбе *** Ютьюб. Девчачье штучки *** Ютьюб. Путешествия, психология, тренинги
Посмотреть более 1000 фотографий клиенток можно ЗДЕСЬ >>>>

ОБО МНЕ: Валентин Денисов-Мельников, живу и работаю в Москве и в Питере. Ведущий женских тренингов, массажист создатель этого сайта (в настоящий момент Красотуля.ру один из крупнейших женских сайтов) и еще нескольких интересных сайтов (по похудению, психологии и борьбе с целлюлитом). Почетный Член Российской Лиги Массажистов и автор нескольких книг (Подробнее об этом читайте здесь>>>>). Еще больше обо мне читайте здесь
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Массаж Красоты в Петербурге О том, как записаться ко мне на Массаж в Петербургу >>>> *** О том, как записаться на антицеллюлитный массаж к Пономаревой Юлии >>>>

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Массаж Красоты в МОСКВЕ Записаться ко мне МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
 

Потрясающая история от автора сайта Красотуля.ру


 

  Вы хотите быть красивой и стройной, правда?! Вам хочется нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и упругим, ведь так?! Это возможно!!   

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ  МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру  Отличное качество по комфортным ценам!!  

 Антицеллюлитный Массаж  в МОСКВЕ   >>    Анитицеллюлитняй массаж Красоты в Петербурге       

Отзывы о массаже, впечатления, результаты, истории >>>>    ОТЗЫВЫ - 2 >>   * ОТЗЫВЫ - 3 >>   *  ОКОЛО ТЫСЯЧИ (!!!)  ФОТОГРАФИЙ  КЛИЕНТОК >>  

 
 
Miss Juli
сообщение 2.7.2015, 15:15
Сообщение #3


Эксперт и лидер
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 8729
Регистрация: 15.4.2015
Из: Новороссия, ДНР
Пользователь №: 32870



Спасибо за такое разъяснение!
В бытность меня в спортзале я делала наклоны с гантелями и качала пресс с отрывом поясницы. Итог - смещение диска, два курса лечебного массажа и полгода боли в спине. Это были времена института, положение сидя на много-много часов. Спина болела немилосердно! теперь знаю, от чего и ошибок при выполнении упражнений на пресс не допущу!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Albinka
сообщение 2.7.2015, 16:14
Сообщение #4


Sunnybreezy
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 5282
Регистрация: 20.2.2009
Из: Германия
Пользователь №: 21280



спасибо! при моих проблемах с поясницей это очень важно

а вот инструктор по лечебной гимнастике дала мне в том числе и упражнение "велосипед" лежа на спине.

я вот не знаю - это то же поднятие ног получается?

еще сказали делать усложненный вариант: делать велосипед и одновременно поднимать тууловище и опускать.

можете это прокоммментировать?





Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Miss Juli
сообщение 2.7.2015, 18:41
Сообщение #5


Эксперт и лидер
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 8729
Регистрация: 15.4.2015
Из: Новороссия, ДНР
Пользователь №: 32870



Цитата(Albinka @ 2.7.2015, 16:14) *
а вот инструктор по лечебной гимнастике дала мне в том числе и упражнение "велосипед" лежа на спине.


Это хорошее упражнение.

Цитата(Albinka @ 2.7.2015, 16:14) *
я вот не знаю - это то же поднятие ног получается?

Не совсем, тут наоборот поясница расслабляется, при правильном выполнениии без рывков. Работают ноги.

Цитата(Albinka @ 2.7.2015, 16:14) *
еще сказали делать усложненный вариант: делать велосипед и одновременно поднимать тууловище и опускать.

Если проблемы с поясницей - под вопросом. Есть противопоказания. Если у инструктора есть твой рентгеновский снимок как минимум или данные томограммы поясничного отдела - тогда можно. Если нет - под вопросом. Это упражнением имеет противопоказания.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
сообщение Красотуля.ру рекомендует:




Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Сейчас: 29.3.2024, 9:51

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психолог, сексолог, сексология >  

***
 

Красотуля.ру Лучшее >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

 

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся и НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Подружись ВКонтакте с  администратором сайта  Красотуля.ру, психологом-консультантом и специалистом по Массажу Красоты Валентином Денисовым-Мельниковым >  



 

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

***

НА ГЛАВНУЮ      ДОБАВИТЬ В ИЗБРАННОЕ      АРХИВ ФОРУМА > >       Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ > >      РЕКЛАМА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ


ВСЕ    С А М О Е    ИНТЕРЕСНОЕ с сайта Красотуля.ру в Ваш почтовый ящик> >


Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь



Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,


ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














>Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ


Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика