Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Богиня :)]

Девчонки, предлагаю вам уникальную возможность поработать сегодня и завтра со мной вместе над любой конфликтной ситуацией.

Уверенна, что в жизни каждого из вас имеется человек, с которым у вас не так давно произошел конфликт или сложились напряженные отношения.

Предлагаю вам здесь и сейчас пройти вместе со мной упражнение на его разрешение. А точнее на определение истинной причины конфликта.

Я дам вам 6 шагов и буду помогать направлять ход вашей мысли в нужном направлении, но делать это буду только 2 дня - 20.02 и 21.02.2015. И даже сама поработаю над своей напряженной ситуацией.

Скажу честно, упражнение для меня ново и я хочу активно его применять в своей практике, но мне нужен опыт. Вам же взамен предоставляю уникальную возможность попытаться понять корень ваших неудовлетворительных эмоций от общения с другими людьми.

Сначала немного теории.

Конечно, очень хорошо, когда в мире все происходит мирно и без конфликтов. Однако, время от времени, в коллегами, друзьями и даже самыми близкими людьми у нас возникают ссоры и недопонимания. Каковы же механизмы конфликтов и какие причины лежат в основе конфликтных отношений с другими людьми? И как найти и устранить эти причины?


Что самое главное следует знать о конфликтах:

В любом конфликте есть повод, а есть причина.

Повод – это то, из-за чего, как нам кажется, происходит конфликт.

Причина – это то, из-за чего конфликт происходит на самом деле.

Обычно повод – это какие-то внешние события. Например, вас раздражает, что ваш муж разбрасывает по квартире свои носки. Или новое предложение вашего бизнес-партнера кажется вам совершенно идиотским.

В ответ на это у вас возникает неприятная эмоциональная реакция, вы пытаетесь как-то повлиять на человека, но чаще всего это мало эффективно. Все дело в том, что очень сложно разрешить конфликт, когда мы пытаемся договориться на уровне поводов. К счастью, в любом конфликте есть истинные причины, которые приводят к его возникновению.

Причина конфликта – это всегда потребность, которая фрустрируется или находится под угрозой в данных отношениях.

Это может быть потребность в безопасности, свободе, любви, внимании, уважении, доверии, развитии. У каждого из нас очень много потребностей и большинство своих потребностей мы удовлетворяем через отношения с другими людьми.

Итак, причина конфликта всегда связана с вашими потребностями.

И в примере с носками причиной конфликта может быть фрустрированная потребность жены во внимании, или потребность в уважении и границах, или потребность в отдыхе. В примере с бизнес партнером причина также будет более глубокой – например, потребность в контроле, или в профессиональном признании и уважении.

Золотое правило разрешения конфликтов гласит: мы можем разрешить конфликт только когда договариваемся на уровне причин, а не поводов.

То есть, говоря психологическим языком, на уровне потребностей, а не внешних обстоятельств.

Тогда возникает вопрос: как же понять, какая потребность фрустрирована у меня в данных отношениях?

Ключ к вашим потребностям – это эмоции. Правило очень простое: когда наши важные потребности удовлетворяются, у нас возникают позитивные эмоции – радость, благодарность, удовлетворение.

Когда наши потребности не удовлетворяются, у нас возникают негативные эмоции – злость, обида, раздражение, страх.

Поэтому в развивающемся конфликте очень важно быть внимательным к своему эмоциональному состоянию и спрашивать себя: О какой неудовлетворенной потребности сигнализируют мне мои негативные чувства? Что я не получаю в этих отношениях? Или что я боюсь в них потерять?

Итак, самый важный шаг в разрешении любого конфликта – это понять, какие потребности у вас неудовлетворенны.

Именно с целью определения потребностей я и предлагаю вам сейчас поработать.

[Богиня :)]

Работать предлагаю следующим образом:

Даю пару шагов и жду их выполнения. Вы можете писать тут, мне в личку, мне на почту, мне вконтакте.

Сама параллельно очень хочу проработать по этому упражнению одну из своих раздражающих ситуаций. Любопытно, чего нарою.

Если тема пользоваться спросом не будет, работу здесь продолжать не буду.

Также, если у вас возникнет желание что-то прокомментировать по ходу дела - пожалуйста, не стесняйтесь. Давайте опробуем это технику из недр гештальт-терапии вдоль и поперек.

[Богиня :)]

Начнем.


Шаг 1
Подумайте о человеке, с которым у вас произошел конфликт или сложились напряженные отношения. Представьте его перед собой.

Шаг 2
Определите свои чувства к этому человеку.

Часто в сложных отношениях наши чувства амбивалентны, то есть противоречивы. Это может быть одновременно любовь и злость, благодарность и чувство вины и тд. Потратьте достаточно времени на то, чтобы идентифицировать все важные эмоции к этому человеку. Старайтесь не делить свои эмоции на «плохие» и «хорошие». Честно определите все, что чувствуете. Запишите все эмоции, которые вам удалось идентифицировать.

[Богиня :)]

У меня ситуация такая:

Меня раздражает моя соседка. Мы видимся почти каждый день на прогулке и я не могу понять, что меня в ней и в какой момент начинает бесить. Подобные чувства я испытываю к некоторым людям регулярно, но на нее направлена лавина моего раздражения. Я себя сдерживаю, так как объективной причины наехать на нее найти не могу, но мне это не нравится.

Перед собой я ее представила.
Какие чувства я к ней испытываю? Ох, не так легко их идентифицировать. Пожалуй, жалость, раздражение и симпатию. Но я еще подумаю.

[Богиня :)]

Перечень основных эмоций и чувств

1. Удовольствие.
2. Радость.
3. Ликование.
4. Восторг.
5. Гордость.
6. Уверенность.
7. Доверие.
8. Симпатия.
9. Восхищение.
10. Любовь (половая).
11. Любовь (привязанность).
12. Уважение.
13. Умиление.
14. Благодарность (признательность).
15. Нежность.
16. Самодовольство.
17. Блаженство.
18. Злорадство.
19. Чувство удовлетворённой мести.
20. Спокойная совесть.
21. Чувство облегчения.
22. Чувство удовлетворённости собою.
23. Чувство безопасности.
24. Предвкушение.
25. Любопытство.
26. Удивление.
27. Изумление.
28. Безразличие.
29. Спокойно-созерцательное настроение.
30. Неудовольствие.
31. Горе (скорбь).
32. Тоска.
33. Печаль (грусть).
34. Отчаяние.
35. Огорчение.
36. Тревога.
37. Обида.
38. Боязнь.
39. Испуг.
40. Страх.
41. Жалость.
42. Сочувствие (сострадание).
43. Сожаление.
44. Досада.
45. Гнев.
46. Чувство оскорбления.
47. Возмущение (негодование).
48. Ненависть.
49. Неприязнь.
50. Зависть.
51. Злоба.
52. Злость.
53. Уныние.
54. Скука.
55. Ревность.
56. Ужас.
57. Неуверенность (сомнение).
58. Недоверие.
59. Стыд.
60. Растерянность.
61. Ярость.
62. Презрение.
63. Отвращение.
64. Разочарование.
65. Омерзение.
66. Неудовлетворённость собою.
67. Раскаяние.
68. Угрызения совести.
69. Нетерпение.
70. Горечь.

[прекрасная фея]

Очень интересно..... У меня есть одна давно волнующая ситуация... Еще не поздно???...