Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[svetluy]

Спасибо, Света!! Хотя с Вашим списком не сравнить!!

Было бы за что Очень приятно видеть такие слова от вас

Сегодня пока сделал только вот это упражнение

Очень хорошее, эффективное упражнение, ещё бы пресс потом не болел...да плюс с гантелями, хорошая дополнительная нагрузка...Я когда скручивания с небольшой амплитудой делаю, могу взять блинчик в 5 кг, нагрузка совсем другая и пресс сразу сильнее чувствуется!

НЕ ела конфет это почти как пресс 150 раз сделать

Сашулечка очень даже согласна!

Добавка к спорт отчёту...нашло вдохновнение...Покрутила велотренажёр 1 час, и по 2 подхода сделала дома пресс тот же, что и в тренажёрке, жим руками, сгибание с разворотом, сгибание из за головы по одной руке, выпады назад, присед

[Albinka]

я вчера отдыхала, сильно болела голова и, возможно, из-за того, что я качала пресс, поднимая голову, а в шее все хрустело..

[Albinka]

Очень хорошее, эффективное упражнение, ещё бы пресс потом не болел..

а я хочу чтбы пресс болел, а он все никак не болит почем то.. значит, он не качается и мышцы не работают?

[Valentin]

Было бы за что Очень приятно видеть такие слова от вас

Очень хорошее, эффективное упражнение, ещё бы пресс потом не болел...да плюс с гантелями, хорошая дополнительная нагрузка...Я когда скручивания с небольшой амплитудой делаю, могу взять блинчик в 5 кг, нагрузка совсем другая и пресс сразу сильнее чувствуется!

Будем продолжать!!

Добавка к спорт отчёту...нашло вдохновнение...Покрутила велотренажёр 1 час, и по 2 подхода сделала дома пресс тот же, что и в тренажёрке, жим руками, сгибание с разворотом, сгибание из за головы по одной руке, выпады назад, присед

я вчера отдыхала, сильно болела голова и, возможно, из-за того, что я качала пресс, поднимая голову, а в шее все хрустело..

Аля!! Точно вам ее помассировать надо...

а я хочу чтбы пресс болел, а он все никак не болит почем то.. значит, он не качается и мышцы не работают?

Все будет, детка!!

Так, я вчера перед сном 1 раз - ноги приподнятые в стороны - 10 раз, сегодня приседания 4 подхода по 25 раз.

[Valentin]

Так, Упражнение планка 4 раза по 80 секунд...

[svetluy]

Сегодня 2 часа велотренажёр и трёхчасовая прогулка по музеям и Набережной...

[Душечка]

С утра:
упр-я на руки с гантелями по 2кг.-20х2п.,
на грудь-20 х3 п.,
приседания с гантелями 30 х2 п.,
прыжки 80 раз,
планка 30 сек х2 п.,
велосипед- 16 х 2 п.,
скручивание- 16 х 2п.,
наклоны 20 х2п.
Пока все

[Valentin]

Сегодня 2 часа велотренажёр и трёхчасовая прогулка по музеям и Набережной...

С утра:
Пока все

Ну, вы мега монстры Молодцы!!

[Ukaaa]

Так, Упражнение планка 4 раза по 80 секунд...

Круто! У меня пока дольше минуты не получается держать планку

Сегодня 2 часа велотренажёр и трёхчасовая прогулка по музеям и Набережной...

Светуль, супер!

С утра:

Валюш,

Ну, вы мега монстры

Вот и я также подумала

[Albinka]

Валентинчик, это предложение?


Девочки, когда и как вы все это успеваете и можете?

И что такое "планка"?

[Albinka]

Валентинчик, это предложение?


Девочки, когда и как вы все это успеваете и можете?

И что такое "планка"?

[Valentin]

Валентинчик, это предложение?

Аля!! Я ж за любой кипиш, кроме голодовки

И что такое "планка"?

Вот она, планка родимая...

Я, кстати, сегодня сделал 2 раза по 60 секунд





А вот усложненная планка. Сделал 25 раз в стороны за минуту

[Душечка]

Ну, вы мега монстры

Так с вас же пример берем, Валентинчик!!!

Круто! У меня пока дольше минуты не получается держать планку

Вот она, планка родимая...

Я, кстати, сегодня сделал 2 раза по 60 секунд



А вот усложненная планка. Сделал 25 раз в стороны за минуту

Ничего себе, вот это да, вы мегаМегамонстр

[Душечка]

Еще приседания 30 раз и наклоны по 20 раз

[Valentin]

Так с вас же пример берем, Валентинчик!!!

Ничего себе, вот это да, вы мегаМегамонстр

Ну, после этих слов просто пришлось снова делать усложненную планку. Сделал 1 минуту и за это время 35 движений ногами в сторону. И так два раза.

Плюс еще 70 секунд просто так.

Еще приседания 30 раз и наклоны по 20 раз

А я еще жим гантелей сделал вверх. 4 подхода по 30 раз.

Вот это:




И это
Разгибание рук



2 раза по 35 и 2 раза по 60

Спасибо Свете за упражнения.

Что можете подсказать для мышц грудной клетки?! Лучше тоже что-то с гантелями. Спасибо!!

Очень рад, что сегодня собрался и позанимался.

Энергии после занятий становится больше

[svetluy]

Ну, после этих слов просто пришлось снова делать усложненную планку. Сделал 1 минуту и за это время 35 движений ногами в сторону. И так два раза.

Супер Валентин, спорт рулит ...А по поводу усложнённой планки, мы тоже на пилатесе такую делаем, только ногу не в сторону отводим, а вверх...Сразу в пот пробивает

Спасибо Свете за упражнения.

Да было бы за что

Что можете подсказать для мышц грудной клетки?! Лучше тоже что-то с гантелями. Спасибо!!

Конечно могу ...
Отжимания от пола



Сведение И Разведение Рук В Упоре Лёжа



Толчок Гантелей В Положении Лёжа




У меня сегодня велотренажёр 2 часа

[Valentin]

Супер Валентин, спорт рулит ...А по поводу усложнённой планки, мы тоже на пилатесе такую делаем, только ногу не в сторону отводим, а вверх...Сразу в пот пробивает

О, тоже надо попробовать!! Спасибо за идею!!

А что вам вообще про планку говорят?! Насколько она эффективна и для чего?! Хочется знать, что делаешь что-то очень помогающее

Да было бы за что

Конечно могу ...
Отжимания от пола

Света, хорошо, что Вы у нас есть!! Спасибо большое!! Опробую!! Здорово, что с картинками, нарисованными мышцами и т.д.

Мне кажется, у меня уже на руках, на плечах более явно рельеф прорисовывается...

Кстати, сегодня еще сделал приседания. Пять раз по 20, но с гантелями (руки вперед). Не просто было именно рукам...

У меня сегодня велотренажёр 2 часа

[Albinka]

делала сегодня свою ЛФК ))) еще хотела контрастный душ, но вот на улице замерзла, теперь смневаюсь)

и вот думаю надо же, тут во все уши все говорят: укрепляйте спину, качайте, тогда не будет ни боли в пяснице ни мышечной слабости - и действительно, проходит!


интересно, как же это связано? вроде как если тренируешься - ты расходуешь же силу, применяешь силу - а почему же она тогда возрастает и этим прямо слабость человека лечится..

[Albinka]

А что вам вообще про планку говорят?! Насколько она эффективна и для чего?! Хочется знать, что делаешь что-то очень помогающее

ага! мне тоже!

[svetluy]

О, тоже надо попробовать!! Спасибо за идею!!

А есть ещё такие варианты...

Первый мы делаем так, из позы планки вытянуть руку вверх, тело при этом повернуто боком (боковая планка), опустить руку под талию и снова поднять, для первого раза будет достаточно по раз 10 с каждой стороны сделать


А вторая, нам тренер по пилатесу показывала, но мне пока её сложно делать, одновременно поднимать противоположные руку и ногу

А что вам вообще про планку говорят?! Насколько она эффективна и для чего?! Хочется знать, что делаешь что-то очень помогающее

Ну, естесственно это очень эффективное упражнение...и так как вся основа пилатеса сосредоточена в мышцах пресса, то, в первую очередь, конечно работает пресс, ну и конечно плечи и ягодичные мышцы...и опять же перейдём к картинке

Света, хорошо, что Вы у нас есть!!

а вы что у нас

Спасибо большое!! Опробую!! Здорово, что с картинками, нарисованными мышцами и т.д.

Повторюсь, мне здорово и радостно на душе, что я могу чем то помочь...а картинки это сила

Мне кажется, у меня уже на руках, на плечах более явно рельеф прорисовывается...

Охххх...какие это приятные ощущения