Красотуля.ру - женский форум, женский сайт. Антицеллюлитный массаж в Москве и в СПб, целлюлит, борьба с целлюлитом, дневники худеющих, антицеллюлитный массаж Бразильские Ягодицы отзывы, скульптурирующий массаж,
Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ Валентин
Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ
 о массаже
 

  Массаж Бразильская Попка, Бразильские Ягодицы
 

Хороший массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
Главная   |   Против целлюлита   |   ФОРУМ худеющих   |   Психология отношений   |   Форум Личной Жизни

Целлюлиту - НЕТ!!
Истории успехов
Мотивация
Массаж
Красивое тело
Фитнесс, упражнения
Процедуры препараты

Похудейка! Диеты
Вегетарианство
Правильное питание
Полезные рецепты
Свойства продуктов

О своем, о женском
Интим
Беременность и роды
Личная жизнь
Вопросы здоровья
Семья, дети

Интересное о разном
Для души и о душе
Психология
Улыбнись
Ароматерапия
Экспертиза

Наш ФОРУМ КРАСОТЫ И ПОХУДЕНИЯ

Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ


Разделы Форума Красоты:

Дневники Красоты и Стройности

Психология Личной Жизни

Истории Успехов

Правильное питание. Вегетарианство

Целлюлит, борьба с целлюлитом

Красивое тело, уход за телом

Фитнес, спорт, упражнения

Массаж и другие процедуры

Отношения, секс, общение

Рецепты. Вкусно и полезно

Вопросы здоровья

Массаж, психология. Видео

Путешествия. Видео рассказы




Красотуля.ру рекомендует

  Антицеллюлитный массаж в Петербурге!  

  А теперь и АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

  Форум ЖЕНСКИЕ ИСТОРИИ





Массаж - решение многих проблем


Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума









13.05.2017

Тренировка. Техника выполнения упражнения. Питание после тренировки, десерты. Советы по питанию, меню для похудения и красивое тело.

При любых жизненных ситуациях не опускайте руки! Жить счастливо и хорошо - это труд! Физический, моральный, духовный! Как только мы расслабляемся, мы уходим на три шага назад! Я часто сравниваю для самой себя спорт, отношения, воспитание ребенка и работу. По факту, схема развития везде абсолютно одинаковая! И схема одна - работа! Если хочешь иметь красивое тело, нужно работать над ним каждый день, следить за питанием, делать все те необходимые шаги для достижения хоть малейшего результата. 

Стоит бросить, то тело не меняется автоматически в лучшую сторону, само по себе тело не будет здоровым и красивым! Его нужно холить и лелеять, но не в привычном смысле, а в том, чтобы заниматься им, уделять время себе и своему здоровью! Многие все пускают на самотек, как и в фитнесе, позанимались и решили, что этого хватит и тело теперь будет вечно красивым! Если я расслаблюсь хоть по одному пункту - все рушится, все затормозится! Тело заплывет.

Прекрасный пример про костер, я его к питанию всегда применяю - какая пища, то есть дрова, такой и костер, и как часто их подкладываешь, так и горит! Но это ко всему относится, безусловно!

С чего начинать свой фитнес? Смотря, какая подготовка! Я тоже в начале похудения занималась по джиллиан, месяца хватило, а дальше никак. Мало и тело адаптируется. Похудение и поддержание спортивной формы - это разные задачи.

Тренировки способствуют выработке эндорфинов! Чем больше я тренируюсь (ну, и конечно, качественное правильное питание и достаточный сон), тем более счастливой я себя чувствую без повода. На вас также влияют тренировки?

Откуда у многих такая уверенность, что нужно работать только с большими весами? Тело любит разнообразие! Я вообще последний год приседаю в смите, выпады там же делаю, потому что у меня в клубе нет стойки со штангой! А дома могу тренироваться вообще без веса, даже без гантелей! Циклы тренинга должны быть разными, упражнения, веса, интенсивность - все может и должно меняться!
Тренирую икры редко, с ногами, раз в 2-4 недели. В смите, 3 постановки ступни: обычная, носки вывернуты и носки внутрь. Тренирую до отказа и 4-5 подходов, с весом 40-60 кг блины.

Техника выполнения упражнения - это решающий момент в построении вашего тела! Не гонитесь за большими весами - учитесь чувствовать свои мышцы и концентрироваться только на их работе! Только научившись чувствовать работу мышц, можно работать правильно! Слушайте себя, чувствуете, что вы делаете, ищите то положение тела, которое позволит вам полноценно прочувствовать работу мышцы, которую вы тренируете! Порой достаточно небольшого разворота стопы или смещение ноги на пару-тройку сантиметров, чтобы включить необходимую мышцу в работу! Важно не просто прийти на тренировку, важно выполнить все правильно!

Можно ли в одну тренировку в зале делать ноги и спину или это слишком много? Я делаю.

Употребляю ли спортивное питание, какие аминокислоты, протеин или др. Я принимаю только аминокислоты, если долгая тренировка, до, во время и после тренировки по 4 грамма. Пока ничего более. Протеин не пью. Иногда батончик протеиновый покупаю в клубе.

Часто просят дать советы по питанию. Можно ли углеводы вечером, или это недопустимо? Не всегда, зависит от нагрузки, если тренировка тяжелая и весь день на ногах, то ем часов в 18 сложные углеводы точно!

Перекус или шейк перед тренировкой! Моя порция: 
Овсяные хлопья - 20 гр.
Миндальное молоко - 200 мл.
Замороженная малина и манго 100 гр.
Протеин (у меня соя, дали на пробу) сывороточный - 20 гр.
Я заливаю овсянку миндальным молоком на 10 минут, и оставляю в блендере. Добавляю замороженные ягоды и протеин, все смешиваю и употребляю как перекус днем или перед тренировкой!

Питание после тренировки, обед! Ржаные спагетти с высоким содержанием клетчатки (16.5 гр. На 100 гр.) с консервированным тунцом 120 гр., брокколи 100 гр.+ морковь 50 гр! 

Из консервированной пищи я ем только консервированной рыбу! Очень люблю тунца, лососевые, сардины и макрель консервированные! Не самое полезное, консервы, но ничего вредного не вижу.

Нужны ли десерты? Раньше я не представляла себе и дня без шоколада, а сейчас не могу представить и дня без ягод! Покупаю замороженные, свежие, как по сезону удается! Но день без ягод. Очень тяжело проходит! Это мой любимый десерт! Избавлялась от шоколадной зависимости методом отказа на 1,2,3,4,5 дней, потом отвыкаешь. Главное - научиться обходиться без шоколада.

Вы ягоды до которого часа едите днём? Или с ними нет ограничений, как с фруктами, к примеру. Только днем ем.

Я так люблю любые ягоды, свежие или замороженные! У нас потрясающие замороженные ягоды. Причем я беру 500 грамм малины за 2.5 евро и после разморозки, как свежие! Сейчас это единственный минус в моем питании, с точки зрения потребления сахаров, потому что ем в день 500-750 грамм ягод! Но они мне придают столько радости и энергии, что, пожалуй, отказываться не буду, единственная сладость в моем меню правильного питания!

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Лучше любой шоколадки, 100-200 г в день, с творогом или после тренировки.  Да, это простые углеводы, которые тоже необходимы, если вы о здоровье думаете! Почитайте примеры моего меню для похудения, и увидите, что я ела. Не нравится - не ешьте, можете и просто грудки с огурцом кушать, здоровье-то - ваше.

Как относитесь к сухофруктам, меду? Мед чайную ложку в овсянку, сухофрукты не ем. Очень редко в перекус курагу с орешками могу съесть, если нет другого под рукой.

Я не ем молочные продукты только последние несколько месяцев, но причина - лишь аллергия и непереносимость. А рельеф у меня был и на молочных продуктах, проблемы начались последние полгода, но это непереносимость молочного белка, сразу сыпь на теле и отекаю. Худела и была сухой и на молочных продуктах. Но сейчас не могу употреблять.

Самое эффективное - убрать все вредную еду и заниматься с полной отдачей!

По материалам инстаграм lana_shi_fitness

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру


Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено:  5544

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж "Бразильские ягодицы" в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж "Бразильские Ягодицы", отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже "Бразильские Ягодицы". Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже "Бразильская Попка" Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв


Рейтинги

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования

Обратная связь



Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 8-10 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.