Тренировка осанки. Формирование правильной осанки. Упражнения для укрепления мышц спины как профилактика нарушения осанки.



Осанка! Что такое правильная красивая осанка и спина человека? Это просто изгибы или линии?
Нет – это ваши крепкие мышцы тела. Красивая и здоровая осанка – это позвоночник, который удерживается со всех сторон благодаря мышечному корсету, не только спины, а всего тела.
Мышцы спины, внутрибрюшные мышцы и мышцы кора создают особое внутрибрюшное давление, которое вытягивает наш позвоночник и удерживает все позвонки и диски на месте. Только благодаря мышцам мы можем сохранять наш позвоночник здоровым.
Поясничный отдел берёт на себя самую большую нагрузку, но именно его проще всего защищать – это регулярные физические нагрузки и укрепление мышц спины, живота, ног.
Меня порой удивляют отмашки некоторых женщин от спортивной нагрузки, ведь это хорошо не с точки зрения сегодняшней моды на фитнес, а именно здоровья. Как укрепить мышцы спины для формирования правильной осанки? Конечно, я не сторонница бешеной увлеченности новичков в кроссфите, считаю это даже опасным для здоровья, но йога, пилатес, регулярные силовые нагрузки помогут укрепить ваши мышцы и никак не навредят вашему здоровью, если вы шаг за шагом будете правильно выполнять упражнения для укрепления мышц спины.
Ведь то, что вы имеете сегодня в виде проблем со спиной – это отсутствие должного укрепления ваших мышц. Изгибы и линии, которые придают вашей фигуре красоту форм - это тоже мышцы! Благодаря им вы можете визуально менять композицию тела, создавая самую красивую форму "песочные часы" из любой фигуры, будь это "груша" или "яблоко".
Похудев на много килограммов, вы все равно не добьетесь желаемых форм, потому что формы и пропорции - это количество мышц на вашем скелете, которые вы можете корректировать силовым тренингом, наращивая, или уменьшая объемы в необходимых местах, даже в рамках ваших генетических данных (эктоморф, мезоморф, эндоморф, смешанные типы).
Слишком тяжелый низ можно откорректировать многоповторным тренингом на низ, и увеличением верхней части тела, работая на прирост мышечной массы. Это кропотливая, но очень интересная работа. Изо дня в день можно приводить в порядок и желаемый вид ваш физический "домик души".
Наберитесь терпения, вы строите дома, дачи, карьеру, растите детей, строите отношения, делаете ремонт в ванной и на кухне? Это занимает время, планирование, финансирование и терпение, согласны? Также относитесь к вашему телу, не требуйте невозможного.
За день вам не построят дом. А наше тело - уникальная машина! Учитесь ею управлять, заправляя нужным топливом, на котором можно доехать до пункта назначения.
Менять привычки и образ жизни может быть тоже интересно, даже думая о том, что если смогли одни, то сможете и вы! Ведь вы не хуже тех, кто смог, правда?
По материалам инстаграм lana_shi_fitness

Осанка - это серьезная проблема. Когда целый день сидишь за компом, у тебя сидячая работа, за осанкой следить очень нужно! Иначе начинаешь сутулиться. Меня спасают упражнения на полу, вытягивание, естественно, контроль осанки. Даже банальные потягивания во время работы.