Как бросить то, что хочешь бросить.

Я - слабовольный человек.
Таким родился. Таким живу. Мне это не мешает, скорее очень помогает.
Каждый день я безвольно встаю в 6 утра и отправляюсь на пробежку.
Курить я бросил давным-давно, хотя до этого курил долго и много.
С год назад полностью перестал есть сахар. Я не пью кофе - совсем, хотя раньше пил чашек по пять-шесть чашек в день. И не употребляю кофеин ни в какой форме - ни черного чая, ни зеленого чая.
Что еще? Не ем молочного, не ем хлеба. Много лет занимаюсь спортом два часа в день, каждый день, кроме субботы.

И кажется, что все это - результат могучей силы воли. Вот наоборот. Это результат того, что я стараюсь пользоваться силой воли как можно меньше, потому что у меня ее нет.

Вот как это работает.

Обычно, если мы решаем что-то изменить в жизни - начать заниматься спортом, похудеть или изменить питание - то вкладываем все усилия в реализацию этого решения. То есть решаем, собираем волю в кулак и стараемся изо всех сил следовать тому, что решили.
Пока я так поступал, у меня ничего не получалось.

Трюк в том, чтобы вкладывать усилия не в реализацию решения, а в его подготовку, так, чтобы полагаться на силу воли как можно меньше.

У меня есть четыре правила, которым я следую много лет, если хочу что-то изменить в жизни. Они такие -
Будь не уверен в своих силах,
Отложи решение на потом,
Не усложняй себе жизнь
Не лишай себя удовольствий.

Сейчас все расскажу.

Будь не уверен в своих силах.
Когда мы собираемся принять какое то решение, то в реальности всегда не уверены, получится или нет. Это нормально. Не нужно притворяться, что это не так. Вместо этого лучше сознательно превратить неуверенность в уверенность.
Неважно, что вы хотите бросить - курить, работу или мужа - никогда не принимайте решения, пока не уверены полностью, абсолютно на сто процентов, что сможете его реализовать.
Иногда такая уверенность появляется сама собой. Но чаще - для этого надо подготовиться, собрать информацию о чужом опыте, методах реализации подобных решений, подумать, поработать с собой так, чтобы максимально укрепить свою мотивацию. Это занимает время, но это стоит того.
Как только ты полностью уверен, что сможешь, можно переходить следующему правилу.

Отложи решение на потом.
Нужно убедить себя, что решение, которое ты принимаешь - абсолютно, стопроцентно безотзывно, необратимо и не может быть отменено никогда и ни при каких условиях. Это ощущение не появляется само собой, на то, чтобы его создать требуется время и усилия.
Поэтому всегда лучше откладывать решения на потом.
То есть определить дату, с которой решение вступит в силу - через две недели или месяц - и использовать это время на то, чтобы создать в себе однозначное ощущение абсолютной необратимости решения, которое собираешься принять.
За это время хорошо проверить реалистичность своих планов. Если, например, ты хочешь начать без подготовки бегать каждый день по 5 километров, может ли такое решение реально быть безотзывным и необратимым? Вряд ли. Быстро устанешь. Значит надо подумать, как сделать свои планы более реалистичными, чтобы они выдержали необратимый статус твоего решения.

Не усложняй себе жизнь
Третье правило - самое важное. Поскольку ты уверен, что сможешь реализовать решение (п.1) и в том, что решение безотзывное (п.2), то нет никакого смысла беспокоится о том, получится или нет. Получится.
Вместо это нужно позаботиться о себе и старательно подумать как не усложнять себе жизнь на первый, самый сложный период после принятия решения.
Если например, предстоят ломки - то заранее найдите хороший хамам или баню - пар снимает ломки.
Если решение скажется на работоспособности - найдите способ снизить на это время рабочие нагрузки, чтобы можно было валяться и смотреть сериалы. Ну и так далее.
Еще раз, вы это делаете не для того, чтобы обеспечить реализацию ваших замыслов. Они будут реализованы в любом случае.
Вы это делаете из чистой заботы о самом себе, чтобы просто меньше мучаться по пути к цели, которую вы достигните в любом случае.

Не лишай себя удовольствий.
Нужно научиться относиться очень серьезно к любым решениям, меняющим твою жизнь или лишающим тебя удовольствий. Успешная реализация таких решений всегда требует больших усилий. Поэтому никогда не принимайте таких решений по пустякам, в режиме “попробую, вдруг получится”.
Без подготовки, на силе воле обычно ничего не получается и ты не только лишаешь себя удовольствия, но еще и культивируешь чувство вины по поводу того, что не получилось.

Ну вот таким способом я бросил курить, слез с сахара, слез с кофе и кофеина, начал заниматься спортом по два часа в день.
Что еще не сказал? А, да - про то, как начал вставать в 5-6 утра?
Это как раз произошло вообще безо всяких усилий. Когда я перестал употреблять кофеин, восстановился нормальный график сна, и выяснилось, что я - жаворонок.
Кто бы мог подумать?