Идалия, приветик!
Спасибо ещё раз за приятные слова, которые ты мне написала в моём дневничке.
Ты меня спрашивала про упражнения, я тебе у себя написала, но на всякий случай повторяю здесь.
Пресс я качаю по Тодесу, сама не знаю как, но у меня получается так много.
Что касается упражнений по методу Диадемы, так это тут форумчанка одна есть по имени Диадема. Она и написала эти упражнения (правда, её что-то давно не видно.) :(
Вот эти упражнения.
1.(Садишься на стул (лицом к спинке стула), ноги под диван и поднимаешь туловище из горизонтального положения в вертикальное 30 раз за два приема(руки за голову)). Стул стоит вплотную к дивану.
2. Ложишься на пол поднимаешь ноги и туловище одновременно 30 раз за два приема (руки за голову)
Вот эти упражнения выполнять, кстати, гораздо тяжелее, чем пресс по Тодесу.
НО зато результаты у меня лично на лицо, точнее на тело.
Что касается перекатываний, то вот их описание:
Садишься на корточки, вытягиваешь ножку в сторону, стараешься, чтобы вытянутая ножка была прямой в коленке, а согнутая стояла пяткой на полу. И переносишь тело с одной ноги на другую. Сколько сможешь. Еще нужно следить, чтобы при переносе попка шла как можно ниже. Очень красивые длинные мышцы получаются, не перекаченные и без бугров. Это намного лучше приседаний, мышца развивается по всей длине, а не только в средней части.
Вы на форуме сайта «Я – КРАСИВАЯ».
МАССАЖ, как УДОВОЛЬСТВИЕ и РАДОСТЬ.
??? У знакомых поспрашивайте, вот я начиталась на форуме про его полезнесть. Даже тут нашла его (я в Турции живу), правда никак забрать не могу - на эти выходные договорилась!!
Скока меня подружки не уговаривали еге попить, я тока понюхаю, так все 
стоит не появиться пару раз.... завтра выставлю свои объемы, тоже чувствую, что таа-а-а-аю-ю-ю-т!!!!!