Танюх, только что посмотрела на твою подпись. Ты и есть такая? Что там еще дорабатывать?????? Красатуля одним словом!!!!

Ну Светлана, ты просто......... вообще слов нет Молодец!!! Что у вас теперь с ним?

Я такая . Что сказать тяжело работать теперь. Хотя все равно ездим и прикалываемся со всего. На мои попытки серъезно поговорить, а точнее дать ответ это просто секс или не просто для него он говорит, что не просто. Но мне все равно, для меня это просто секс, как сигарету выкурить, покурила и забыла. Теперь он хочет еще, еще, еще. Не знаю. Поживем увидим. А тем более я худею и чувствую мне скоро секса хотется не будет((((. И тут еще как всегда повсплывали старые женихи. Короче, как говорит Оля, либо все либо ничего.

Интересный информацьон. Совушка, будь так добра перенеси инфу для беременных в их темки, времени у меня нема совсем. ПЖЛ!!!

Какие продукты опасно употреблять во время беременности
читать здесь

8 способов, быть в хорошем настроение в понедельник утром
читать здесь

Приветик
Как дела?

О, какие люди!!!!!!!! Привет. С выходом тебя!!!!! Как вы доехали. Что-то не могу откопать твой дневник, кинь ссылочку и может напишешь про отпуск в конце-то концев, про нас с Ольчиком))))

Напишу обязательно вот только с работой чуть разберусь

Мой дневник

http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?s...amp;#entry86452

Не фига себе у Нимфочки работки накопилось. До сих пор разгрестись не может)))))
А у нас чт. пт. сб. вс выходные в честь для Независимости. УРЯЯЯЯЯЯ!!!!!! Надо только развлечение придумать на 4 дня.
Водителя больше не хочу. И вообще секса уже не хочу. Надо будет заехать к маме за Эксо, ато опять "мужиком" стану)))) Хотя это так прикольно.
Мне тута инфу прислал тот самый Максим Красовский. Максим, вы что-то!!!! Ща скину. По-моему очень интересно. И Маншери (Каслик) не права, некоторые вещи очень правильные. А еще хочу тему дневника сменить на что не знаю, ща что-то придумаю.

Азбука Снижения Вашего Веса!


Белок – это секретный соус для контроля Вашего веса. Включайте продукты, содержащие белок: тощие сорта мяса, маложирные молочные продукты, бобы, орехи во все блюда и перехваты, чтобы чувствовать насыщение в течение нескольких часов.


Ваша мотивация похудеть со временем начинает ослабевать, и вот тут-то члены Вашей семьи, а также Ваши друзья и знакомые смогут помочь Вам справиться с этим.


Диеты - существуют сотни диет для снижения веса. Но что хорошего в снижении веса, если Вы его опять наберете? Невообразимые сочетания продуктов или отказ от определенных групп продуктов – это не путь к снижению веса.

Составьте сбалансированный план питания с достаточным количеством калорий, который поможет Вам избежать чувства голода.


Добавляйте в Ваш рацион ежедневно одну таблетку поливитамина. Несмотря на Ваши усилия, Ваша ежедневная диета не всегда обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами - поливитамины помогут восполнить этот дефицит.


Еще одно пирожное, еще один стакан вина – это ”еще только один” может добавить много лишних калорий. Контроль съедаемых Вами порций – это основа успеха в снижении веса. Не обязательно отказываться от Ваших любимых блюд, необходимо только следить за порциями.

Если Вы едите дома, выбирайте тарелки поменьше и держите пищу на плите или в духовке, а не на столе. Если Вы решили пообедать в ресторане, закажите суп и салат вместо основного блюда или съешьте только половину порции, а остальное возьмите с собой.


Жидкость, наиболее предпочтительная для нашего организма, – это вода. Вода хорошо утоляет жажду и при этом вовсе не содержит калорий. Дневная потребность в воде (или другой жидкости) составляет в среднем, 6-8 стаканов, и носит индивидуальный характер.

Такие продукты как супы или желе также вносят свой вклад в количество потребляемой жидкости. Многие диетологи считают, что потребление воды в больших количествах предотвращает переедание.


Жевательная резинка может помочь приглушить тягу к сладкому и уменьшить чувство голода. Несладкая ”жвачка” помогает также очистить рот от бактерий.


Завтрак - это самая важная еда дня! Не выходите из дома, не съев что-нибудь питательное, чтобы Ваш обмен веществ заработал, а организм зарядился энергией на предстоящий день. На завтрак можно съесть банан, нежирный йогурт, корнфлекс, остатки от вчерашнего обеда и т.д. Простая еда, содержащая клетчатку и белок, даст Вам ощущение сытости до следующего приема пищи.


Записывайте в специальный журнал все, что Вы едите и сколько времени уделяете физическим упражнениям. Это позволяет лучше контролировать себя. Ешьте не менее 3 раз в день.

Вот несколько советов для желающих похудеть, взятых из официальных рекомендаций, опубликованных в США в 2005 году – ”Пирамида продуктов”

- Ешьте больше фруктов и овощей
- Ешьте больше цельнозерновых злаков. По крайней мере, половина потребляемой пищи должна содержать цельнозероновые злаки
- Съедайте, по крайней мере, 3 вида низкокалорийных продуктов (йогурты, молоко, сыр)
- Ограничьте употребление насыщенных трансжиров и алкоголя
- Следите за количеством потребляемого с пищей натрия. Чтобы снизить потребление натрия, уменьшите потребление обработанных продуктов
- Уделяйте каждый день, по крайней мере, 30 минут физическим упражнениям.


Используйте продукты питания, полезные для Вашего сердца. Выбирайте продукты, в которых мало насыщенных трансжиров. Запаситесь натуральными фруктами и овощами, в которых нет жиров и мало натрия.

Выбирайте полезные жиры – канолу, оливковое масло, растительные масла. Ешьте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: орехи, льняное семя, лосось и другие жирные виды рыбы. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жиров, постное мясо и птицу без кожи. Сюда же включите бобы, орехи и цельные зерна.


Йогурт - прекрасная пища для перекуса. Йогурты богаты питательными веществами, в том числе кальцием и белком. Упаковку йогурта удобно взять с собой. Маложирный йогурт питателен и хорошо усваивается. Не забывайте, что йогурты содержат сахар, поэтому внимательно изучите этикетку на упаковке.


Клетчатка – натуральный помощник при снижении веса. Известны две формы клетчатки: растворимая (овсяная мука и бобы) и нерастворимая (фрукты, овощи и цельные зерна). И та, и другая одинаково важны.

Растворимая клетчатка помогает снизить холестерин; нерастворимая клетчатка содержит неперевариваемые волокна, которые увеличивают объем потребляемой нами пищи. Обе формы клетчатки разбухают в желудке и способствуют возникновению чувства сытости.
Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки также содержат много воды и мало калорий, что делает их обязательным компонентом любой диеты для похудания.

Ключ к эффективной схеме физических тренировок – разнообразие. Попробуйте что-нибудь новое – бассейн, йогу, водную аэробику. Это поможет Вам поддерживать интерес к занятиям и не бросать их. Еще одна подсказка: начинайте свой день с физических упражнений, и тогда Вы будете гарантированы, что они не выпадут из Вашего расписания.


Низкий уровень сахара в крови часто является причиной ощущения голода между приемами пищи, особенно это, относится к сладостям. Для поддержания ровного уровня сахара в крови ешьте пищу и перекусы, которые содержат нежирный белок и клетчатку, каждые несколько часов.

Когда Вам сильно хочется сладкого, возьмите натуральные сладкие фрукты, добавьте к ним нежирный йогурт в качестве источника белка.


Настрой ”я все могу” поможет Вам преодолеть неизбежные преграды на пути снижения веса. Будьте готовы к неудачам – они случаются. Не позволяйте им отвлечь Вас от Вашей цели – учитесь на ошибках, чтобы вернуться на путь, ведущий к поставленной цели.


Ночные перекусы – самый большой враг похудания. Чистите зубы после ужина, это позволит сделать этот прием пищи последним. Если Вам все же захочется перекусить ночью – выберите что-нибудь малокалорийное: жевательная резинка, леденец или чашка горячего чая.


Объемная пища, либо пища, содержащая много жидкости, дает ощущение сытости. Примером объемной диеты являются фрукты, овощи, супы – они имеют высокие питательные свойства, насыщают и содержат мало калорий. Люди, придерживающиеся программы по снижению веса, обязательно должны включать в свой рацион эти объемные продукты, которые помогают им ощущать сытость.


Осмысленное потребление пищи означает, что Вы не спешите и наслаждаетесь каждым кусочком. Вас ничто не должно отвлекать – сконцентрируйтесь на аромате и вкусе еды. Это позволит Вам получать больше удовольствия от пищи. Помимо этого, Вы будете лучше воспринимать сигналы своего организма о насыщении и не будете переедать.


Откажитесь от старых привычек питания, из-за которых Вы набрали вес. Замените их новыми, более здоровыми. Это очень просто, например, замените сливки для кофе, маложирным молоком, употребляйте майонез пониженной жирности, откажитесь от жареной пищи. Так Вы приобретаете привычки более здорового питания, которые стимулируют долгосрочное снижение веса.


Просто делайте это! Ваш ежедневный режим должен обязательно включать регулярные физические упражнения. Это не только дает Вам больше энергии, но и сжигает калории, улучшает баланс и координацию и снижает стресс. Если у Вас нет времени на тренировку, постарайтесь «втиснуть» в Ваш распорядок дня хотя бы три 10-минутные разминки.
Регулярное питание очень важно. Специалисты считают, что между приемами пищи не должно проходить более 4-5 часов. В противном случае, сильное чувство голода вызовет приступы обжорства. Рекомендуется, есть несколько раз в день маленькими порциями.


Сделайте привычкой читать этикетки на продуктах, чтобы правильно выбрать продукты питания. Не забудьте, что вся информация на этикетках приводится из расчета на размер порции, указанный на этикетке. Убедитесь, что это совпадает с размерами Ваших порций.


Энергия – это то, что Вы почувствуете, после того, как начнете, есть более здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями. Потеряв всего от 5 до 10% веса, Вы сразу же почувствуете себя лучше.

Представьте себе, что у Вас за спиной тяжелый рюкзак с кирпичами. Вытащив из рюкзака пару кирпичей, Вы уменьшите его вес всего на несколько килограммов, но сразу же почувствуете облегчение и прилив энергии.


Шагомер позволит Вам проверять, сколько километров Вы проходите ежедневно. Старайтесь проходить не менее 10,000 шагов (приблизительно 8 км). Поставьте перед собой задачу каждый день увеличивать количество пройденных шагов, даже если Вам трудно дойти до 10,000 шагов. Важен каждый шаг.

Помните: Ваша цель – улучшить физическую форму!

А еще я просто без ума от последней рекламы чая не помню какого. Когда идет красивая девушка, голос за кадром говорит, что мы – женщины знаем как хорошо выглядеть и скольких это нам стоит трудов. Она приходит домой, сбрасывает обувь, сгорбилась и пошла на кухню, сделала чай и сидит кайфует.
Эта реклама мне нравится тем, что создается новая своего рода установка, что чай – это тоже вкусно и прекрасно. А не рекламы моделей с закатанными глазами и куском шоколада во рту.

Светик, это значит что процесс похудения движется семимильными шагами? А что водитель то сам, не приставает?

Приставает. Я отмараживаюсь. Не хо. И вообще парня не хо, только мозги напрягаются от них, блин. Председателя нашего теперь хочу. Вот уже новая цель появилась. Гы))) Спасибо, Муся.
Вчера ходила вечером в разведку есть ли стадион по близости, чтоб бегать – нема. Ужас. Ближайшая школа в другом конце района. Запишусь на плаванье короче говоря.
А вообще страшно я тут покупала себе справку (не люблю ходить по врачам) и подруге с работы, в бассейн. Я то думаю у меня все нормально, а вот у нее точно не нормально. Блин, страшно плавать в обном бассейне с такими красотками.

Привет!!!
Во-первых, с новым тебя названием дневничка!!!
Во-вторых, скажи как связано похудение и секс?! (ты там тчо-то говорила типа похудею и вообще хотеться не будет)
В-третьих, ты тоже красотка и иди на плаванье без всяких там комплесов и сомнений!!!

Плаванье это супер, обожаю плавать!!!!

А что с ней такое??? Почему страшно то?

Кудряшик, спасибо . Мусенок и тебе за позитивный настрой. В бассейн я боюсь ходить из-за болячек, понимаешь. У подруги какие-то бока с циклом, а если какие-то выделения у нее и есть – фиг она мне скажет. А где гарантия, что все кто туда ходит не купили справки, а честно прошли медосмотр?
А по поводу секса. Если не правильно худеть, быстро и все такое хуже работают женские органы, гормоны и все такое, я думаю ты в курсе и слышала о прекращении месячного цикла и вообще о бесплодии. А начинается все с того, что не хочется секса, раздражительность. Но это мы исправим.

Пока я отдыхала моя сотрудница уволилась и мне сделали "подарочек" - отдали ее работу Теперь реже смогу с работы писать Вчера планировала вечерком (дома) ваши дневнички почитать и всем написать, но не тут-то было у нас весь вечер (до 21.45) не было электричества
Завтра я не работаю иду фоткаться Так что удачно вам с Ольчиком отдохнуть

Ждемс фоток


Спасибо, милашка!!!!

Ну тебе я думаю это не грозит - ты же у нас девочка умная...

Ага, умная но ленивая. Уже полторы недели не ем витамины. Жду наверное когда волосы повыпадают и ногти послоятся. Стоят ведь дома на столе, а так не хочется.

Привет всем!!!!!!
Подскажите как завести свой дневник!!
Хочу поделиться рассказом о своем пути к …стройности, гибкости и легкости.
В детстве всегда была полненькой, но не особенно, хотя некоторый дискомфорт конечно был. Потом, начиная лет с 16 начались погони за красотой: жесткие диеты (при росте 161 я весела где то 63 кг и это было очень очень много для меня. Я садилась на диеты, крутила обруч, сбрасывала 5-6 кг, и на этом мои усилия тут же заканчивались. То есть через некоторое время я снова набирала свой вес и даже чуть побольше. Было некоторое время (недолго правда) когда мой вес был 51 кг, но опять таки очень недолго. Конечно, я люблю (любила) мучное, сладкое, хлеб (белый и булочки) то есть все, что есть категорически не следует. Лет в 20-21 я снова похудела (жесткая диета и крутила обруч 2 раза в день по 60 мин), но потом, достигнув результата, тут же все бросала, радовалась, что одежда на мне висит как на вешалке, и на радостях медленно но верно начинала полнеть. Несмотря на то, что люблю (любила) мучное, я обожала зеленый чай, овощи и фрукты, соблюдая посты не ела пищу животного происхождения. То есть, впоследствии мне было легче от всего отвыкать.
В общем в 25 лет я все таки весила 70 кг, и выглядела настоящей коровой. Все мои попытки (очень слабенькие) похудеть не увенчивались успехом. Потом набрала еще пару кг (благо это очень легко дается) и вот я уже 72… Даже шутила: вот дойду до 75 и ВСЕ! Начну худеть! В мае прошлого года познакомилась с будущим мужем, когда он ушел в море за полгода я постаралась и похудела на 7 кг, вес мой был 65, даже иногда 64… Чувствовала себя нормально, но не ХОРОШО или ОТЛИЧНО. Просто нормально.. Каким образом я худела? Опять таки обруч ( но уже по 40-45 мин в день), ежедневно. Но правда бывали случаи, когда сачковала…Не ела после 18 00, ела маленькими порциями.. Но что это была за диета?? Я могла себе позволить страшно калорийный (с сыром, яйцами, курицей) салатик, правда немного, но все таки… Жаркое могла поесть, колбаску жирную и все в таком духе. Конечно, это было не регулярно, и некоторые дни были разгрузочными, кефирные или яблочные. Но в эти дни мне жутко хотелось есть, хотя я стоически терпела.
Когда жених пришел с моря, начались предсвадебные хлопоты, статус невесты меня несколько расслабил (да еще муж сокрушался о моем похудении, он не любит худых), в общем замуж я выходила уже с 67 кг…Если статус невесты расслабил, то уж статус жены тем более… После пасхальных праздников я дошла до веса «своей мечты» - 75 кг и ни грамма меньше! Какой кошмар!! Лицо, заплывшее жиром, руки и спина, живот, ноги…это ужасно! На работе мне стали говорить, что я заметно поправилась, стали задавать вопросы: не сижу ли я на гормонах? Да, сижу…Они называются: булки, торты, пирожные.
Дело в том, что работа у меня сидячая: двигаюсь мало, обед неполноценный, зато ужин ооочень хороший. Принялась за похудение в который уже раз: начла крутить обруч, стала уменьшать порции, стараться не есть после 18 00. Но на этот раз все шло гораздо медленней: за месяц сбросила кг 1,5-2. Питание у меня оставалась прежним: не смотря на то, что порции уменьшились, качество их не изменилось, хотя я и не ела хлеб и мучное, но сто грамм шоколадных конфет в обед могла скушать, да еще салатик с крабовыми палочками (столовая нас на работе особо не балует, а в магазин идти – лень). Кефир и творог особо не жаловала и ела с большим трудом. К началу этого лета весила 72 кг. Но все равно чувствовала не легкость от похудения, а тяжесть. Начались проблемы с желудком: стал болеть, частая тошнота, запоры. Я удивлялась: вроде бы начала «правильный» образ жизни, а такие побочные эффекты, да еще кг с таким трудом уходили, еле дошла до 71 кг. И все. Но так как я упорно желала похудеть, то не останавливалась на достигнутом: мало еле некачественную пищу и крутила обруч по 45 мин 5 раз в неделю. Вот наступил конец июня этого года, мои мучения (иначе и не назовешь) продолжались. В это же время мы стали всерьез говорить с мужем о ребенке, несмотря на то, что женаты недавно, очень хочется иметь дитя. Я много свободного времени стала проводить в нете, в поисках информации «все о беременности и родах». Очень много узнала полезного: прочитав рассказы о родах я сделала свои выводы: те мамочки, которые занимались физкультурой и имели подтянутые мышцы, а также не переживали больших стрессов (да и маленьких в минимуме) во время беременности – рожали деток легче и безболезненней, чем те женщины, которые никакой физической нагрузки не знали, мотали себе нервы и ели все подряд.
А главное: с лишним весом зачать ребенка намного сложнее… Вот это да…а я то и не знала! Лишний вес везде помеха и проблема. Надо срочно худеть! Нужно наладить свое питание! Нужно увеличить нагрузку на мышцы! Стала искать сайты про похудение, и особого энтузиазма они во мне не вызывали. Но читала и читала все. На ваш сайт зашла около 3 недель назад. Сразу стала налаживать свое питание: теперь только кашки, овощи и фрукты. Зеленый чай с лимоном и мятой. Благо люблю готовить, и знаю много постных блюд. Разгрузочные дни 2 раза в неделю или 1 раз. Не ем после 18 00 а то и раньше. Никакого мучного и сладкого. Но все это без особенного напряжения и мучения, вот что главное! Кишечник мой наладился, настроение улучшилось, и теперь, я знаю, что так будет всегда и я уже все силы приложу, чтобы не свернуть с намеченного пути. Правильное питание и физическая нагрузка – залог здоровья. Мне хочется быть не просто худой (не люблю это слово!), а подтянутой, стройной, гибкой. Сейчас я вешу 69 кг, объем в талии 80 см (совсем недавно был 83). Знаю, что это еще очень много, выгляжу все равно грузной для своего возраста и роста, но верю, что все это изменится к лучшему и результаты очень долго себя ждать не заставят.
Конечно есть целлюлит, но не очень много, думаю, что с помощью массажа и прочих процедур он исчезнет. Собираюсь с сентября записаться на массаж, начать хотя бы раз в неделю ходить в бассейн, продолжая свои домашние физические нагрузки.
Иногда очень хочется быстрого результата, встаешь на весы и лицезреешь эти свои 69, думаешь: ну когда??? Потом идешь и упорно трудишься…трудишься…трудишься…И получаешь заряд бодрости и легкости, а главное уверенность в том что завтра уже будет еще легче и лучше!
Хочу, чтобы кто-нибудь из завсегдатаев прокомментировал мою историю, а также пожелал бы что-нибудь вдохновляющее.
Катя.

Приветик. Видишь внизу рядом с кнопкой «Ответить» есть кнопка «Новая тема» тебе туда. Очень интересный рассказ. Спасибо. Выдала все как на духу.
Тут можно говорить и говорить. Вопрос №1 Что говорит муж на попытки похудеть или короче говоря имеешь ли ты психологическую поддержку.
А ответы на все остальные вопросы найдешь в дневничках. Кто-то считает калории. кто-то ест только овощи, фрукты, злаки и молочное. Кто-то потеет на тренажерах, тут выбор за тобой. Смысл один энергозатраты должны превышать энергопотребление!!!!! Мне легче меньше есть, чем потеть в тренажерке - так и делаю. Кто-то любит себя травить печеньем и считает, что отработает это на фитнесе. Расскажи поподробнее сколько кушаешь, с какой периодичностью. Можно ведь и овощи пождарить на масле и получить много калорий, а вроде овощи...

...намек понят...стараюсь исправиться!

Светик привет Я решила свой дневник завести, что и сделано. Забрела сюда благодаря твоему, да так и осталась Успехов тебе

Ой, как приятно!!!!! ОЧУМЕТЬ. Спасибо

Светик, тебя всем в пример ставить нужно!!! Очень многие с тебя пример берут, и я тоже

Спасибо, Мусечка!!!
Девочки, блин не могу не рассказать. Сегодня подвозил меня водитель и предложил поехать на праздники на дачу. Ну я согласилась. А шо делать? Он спросил я опять буду только яблоки есть. Я сказала, что нет еще творог и кефир. И добавила, что не буду же я брать с собой кашки и тушеные овощи. Он сказал «Бери, если кто-то что-то вякнет (из компании) - пойдет тут же домой, причем пешком». Я чуть не умерла от радости, почувствовала себя как за каменной стеной. И вправду мужчина.

хороший мужчина!!!! Просто 5+ ему, за такие слова

Мужчиной его назвать тяжело. Ему 23 будет через месяц, а мне в декабре 24. Я старая уже по сравнению с ним))))) Выглядит он старше. Я б дала 26 как минимум. Прийдется ехать завтра купальник покупать))))

Светик, солнце. Мне вот тут сказали, что в меня можно влюбиться, но узнав сколько мне лет (молодой человек на 4 года меня младше) огорчились и сказали, что теперь будет испытывать ко мне сыновние чувства.

У меня папа маму младше на 9 месяцев, живут вместе уже 25 лет, так что если он моложе это не показатель! Присмотрись к нему, может что то и получится. Не говорю про судьба, любовь и помидоры, но все таки

Светик у меня есть далекая знакомая - ей 60, ему 20 - не первый год уже колбасятся и все хорошо. А вообще, бывают и в 40 как дети, а бывают в 15 и взрослые, от возраста это не зависит, а выглядишь ты замечательно, незя так плохо о себе. Так что выбрось энти мысли

Спасибо, красотули!!!
Вик, че-то я не могу найти твой дневничек дай ссылочку.

Светуля...а ну не заморачивайся! Год разницы..это НИЧЕГО! Это не то, что у меня было, почти 6 лет, то есть ему 18...Это караул, это детсад! А годик-ерунда! Тем более, что выглядит он по твоим словам старше, да и мыслит, наверняка так же. И вообще, чем больше кавалеров вокруг, тем лучше...Возрастает вероятность того, что в их числе будет и тот самый. Так что, все хорошо! И удачки тебе. Хорошо отдохни на предстоящих выходных!
Ты лучшая! Это я тебе от всего сердца... пишу.

Кусочек инфы. Сбрасываю для себя. не удаляйте его плиз!!!
В настоящее время известно, что скорость метаболизма главным образом регулируется деятельностью щитовидной железы, что углеводный обмен регулируется взаимообратным влиянием секреции поджелудочной железы, с одной стороны, и гормонами надпочечника и передней доли гипофиза — с другой, и что основной железой, регулирующей секрецию периферических эндокринных желез, является передняя доля гипофиза.

В последнее время появляется все больше свидетельств тому, что большинство функций эндокринных желез подчиняется функциям высших мозговых центров, то есть, другими словами, психической жизни.

Эти психологические открытия дали нам возможность понять, каким образом психика управляет телом и как периферические телесные функции в свою очередь воздействуют на центральные функции нервной системы.

Тело, наш хитроумный механизм, выполняет множество сложных и точных моторных действий под воздействием таких психологических феноменов, как мысли и желания. Речь — наиболее специфичная для человека из всех соматических функций — всего лишь выражает мысли с помощью тонкого музыкального инструмента, голосового аппарата. Мы выражаем все эмоции с помощью физиологических процессов; печали соответствует плач; веселью — смех; а стыду — румянец на щеках. Все эмоции сопровождаются физиологическими изменениями: страх — учащенным сердцебиением; злость — более интенсивной работой сердца, повышенным кровяным давлением и изменениями углеводного обмена; отчаяние - глубокими вдохами и выдохами. Все эти физиологические феномены появляются в результате сложных мышечных взаимодействий под влиянием нервных импульсов, идущих к мимическим мышцам лица и к диафрагме в случае смеха; к слезным железам — в случае плача, к сердцу — в случае страха и к надпочечникам и сердечно-сосудистой системе — в случае гнева. Нервные импульсы возникают в определенных эмоциональных ситуациях, которые в свою очередь происходят при взаимодействии с другими людьми. Соответственно психологические ситуации могут быть поняты только с точки зрения психологии как общая реакция организма на окружающий мир

мне понравилось как ты дневничок переназвала, я тока сейчас внимание обратила
и клево отдохнуть на праздникаха что за праздники кстати?

У нас День независимости. Уря! Уря! Уря!

Ой как здорово, наверное праздники в городе будут Желаю от души повеселится

Вчера гуляла с подружкой 100 кг весом. Она всегда такая была и я все время пытаюсь найти к ней ключик и вчера нашла. Наверное потому, что мы были наедине, я как обычно развела тему секса и пошло поехало. Девченке 25 лет. Вес 100 кг. Пробовала сидеть на диетах долго продержаться не может, ссылаясь на то, что любит она поесть. Так вот вчера рассказав психологические ассоциации со словом секс она просто ответила на свой вопрос. Смысл в том, что ее с детства внушили, что самое страшное что может быть в жизни - это залететь до свадьбы. Даже не болезни (от них можно вылечится), а именно беременность. Плюс установка подружки-аушерки, что презерватив спасает от нежелательной беременности на 50%. И все это в совокупности и дает сумашедший жор, подсознательно скрывая ее жиром от секса!!!!!!!!! Вот и скажите мне теперь, что это в первую очередь не психологическая причина.
Причем ее установки настолько сильны, что я просто ничего не смогла ей вдолбить. Это страшно. Теперь очень хочу поговорить с ее мамой. которая я понимаю, любит свою девочу и 100 кг тушей, но это же не жизнь для этой девочки.
Скажите может не лезть это ведь не мое дело. но блин, у меня было что-то сродни этому, но я смогла это перебороть, перерасти...
С мамой своей на эту тему она поговорить просто категорически не может.
Еще посчитали ее калорийность одного дня. Получилось около 5 000 ккал. Вот такие пирожки.

Света! 5 000 офигеть! Так и за 100 кг перевалить не долго! Я в шоке!
Свет, мне кажеься лучше не разговаривать, тем более с мамой, она всю жизнь навязывала дочери это мнение, и ты за час ее не переубедишь, даже если она поймет, что не права, чисто психологичски ей будет неприятно сказать об этом тебе, девочке, которой 22 года. Как бы не стаботал обратный инстинкт, вы еще можете круто поругаться... вспомни истории когда мамашки покупают своим детям ужасные сладости, если им сказать, что вы ребенка травите, что они отвечаюют? типа что яне буду отказывать ребенку, когда он просит, да что угодно, лишбы не признавать своей неправоты... мне кажется если ты хочешь помоч девочке, нужно ее обрабатывать, только не нахрапом, а то она не поймет.....

Светик, с удовольствием даю тебе ссылку на дневник мой, надо мне, наверно, как тут делают в подпись его поставить, удобно это.
А про девочку эту - вот тебе и травма, как я говорила. А мне сказали еще такую весчь, например, по пводу веса - что я толстею, чтоб не нравится посторонним мужикам, а то понравлюся и в семье будут проблемы потом И такое, оказыватся, быват

дневник

а по поводу мамы бесполезняк говорить - вот эта карма семьи и называется она свое мировоззрение ей передала, и у самой проблемы, а теперь и у дочери. Я пыталась с мамой своей подруги поговорить. Подруга живетс наркоманом, все деньги ему, все силы ему, а он тока кровь ее пьет. Сама не следит за собой вообще. Мама ее говорит мне - за что мне такое? Со слезами. Мне ее так стало жалко. Говорю, дак Вы скажите - пусть уходит от него, пусть домой обратно возращается, поддержите ее всеми силами. А она мне говорит - а у нас нигде ей жить (это при том, что она там жила раньше, я бы свою дочь к себе бы на диван взяла бы, лишь бы она так не жила). Да и она же любит его! Я говорю - какая там любовь? (Женских сериалов вместе с мамой насмотрелась про страдания влюбленных и думает, что если страдает, то значит любовь) Вспомните - она 10 лет назад Васю любила, три года назад - Колю, а через месяц его брата, щас Толю также любит преданно и нежно, ей без разницы кого, кто рядом того и любит. Мама посмотрела на меня как на предателя и на этом мы холодно расстались. А она мне очень нравится и жалко их, а чего тут сделаешь. Вот так люди себе жисть и портят.

Прости Свет, что места стока в твоем дневнике заняла, НО НАБОЛЕЛО

Очень грустно видеть,как родители передают или навязывают свои комплексы детям4 Прежде чем обрабатывать детей, нужно обработать родителей

Светик-молодцом! Хотела сказать,что от рекламы про чай я тоже тощусь!
Она показывает как нам иногда действительно трудно,но мы держимся!
А это МЧ за его слова- !
Слушай Свет может у тебя какие ссылочки есть,ты вроде психологией увлекаешься- мне надо про воспитание уверенности в себе,в смысле внешности там....4

Светик иногда смотрю на тебя и думаю как же ты любишь блин всем помогать. вчера сама встречалась с девочкой, тоже у нее проблемы с весом, она сама изъявила желание пообщаться, узнав про мои успехи. ну и что говорила я говорила, а в глазах ее было видно только одно- я так не смогу.
по-моему лучше потратить это время на себя.
а если человеку суждено будет измениться - он возмет все в свои руки и изменится.
тем более что у нас с тобой проблем хватает, мы не супер совершенства, по-крайней мере по мозгам. так что давай над собой работать

Ой, девченки. спасибо за советы. Новерное хватит тратить силы и время на других "Чему быть, тому не миновать". Вы правы!

Юльчик, я в основном книги покупаю, но если чесно действуют они мало. Так что сама этим страдаю.
Была три дня на даче с водителем (в дальнейшем мч для конспирации) это было не то что супер, а просто супер пупер!!!! Не хожу, а летаю. Нас была огромная толпа 4 пары. Главное все обо мне уже все знают, а самое прикольное представте все едят мясо, шашлык-машлык, а света пареную рыбу с салатом и никто слова не сказал. Я была в шоке, вот это мч их выдресировал. И знаете какой вывод я сделала про него - он полная противоположность моему бывшему ПОЛНАЯ. Вот вам и судьба дает то одно, то другое, мол, на посмотри и выбери что тебе важней секс или деньги.
Вобщем щас я думать не могу и шевелится тоже. В голове только кайф, вечный кайф)))))

А вот у меня это стало проблемой. Я никому не могу отказать в помощи, поэтому окружающие ездят на мне, как хотят. Помогаю деньгами (в долг), хотя не самый обеспеченный человек, по работе (дай совет, посмотри, правильно ли, и т.д.).
"лучше потратить это время на себя" - 100 баллов! Давно уже пора...

Информацьон, новый, свежий информацьон!!!!!!!!!!!!! Не удалять, е-мое!!!! После обеда сама почитаю

Что мешает нам стать успешными, красивыми, счастливыми? Препятствия таяться внутри нас. Мы сами способны ограничить себя и превратить свою жизнь в настоящий кошмар. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто прислушаться к тому, что мы думаем о самих себе.


Выполните простой тест. Прочитайте фразы и определите, какую из пары вы могли бы отнести к самому себе? Выбирайте не то, что хотелось бы, а то, что является вашей правдой? Прежде чем отвечать попробуйте фразы 'на вкус'. Убедитесь, что внутри все говорит вам 'да, это так' или 'нет, ни в коем случае'.


Итак, фразы:

Я СКОРЕЕ ПОЛНАЯ (ый), ЧЕМ ХУДАЯ (ой)

Или

Я СКОРЕЕ ХУДАЯ (ой), ЧЕМ ПОЛНАЯ (ый)


Я СКОРЕЕ БЕДНАЯ (ый), ЧЕМ БОГАТАЯ (ый)

Или

Я СКОРЕЕ БОГАТАЯ (ый), ЧЕМ БЕДНАЯ (ый)


Я СКОРЕЕ НЕСЧАСТНАЯ (ый), ЧЕМ СЧАСТЛИВАЯ (ый)

Или

Я СКОРЕЕ СЧАСТЛИВАЯ (ый), ЧЕМ НЕСЧАСТНАЯ (ый)


Если вначале выбранной фразы стоит положительный элемент (стройный, умный, богатый и т.д.) - все хорошо и данная методика вам не нужна. Или, почти не нужна. Но, если в результате теста вы убедились, что, увы, склонны приписывать себе отрицательные качества - читайте дальше внимательно. Это для вас!


Эти и подобные фразы определяют наши ассоциативные модели. Они вскрывают истинное отношение к себе, ведь никому еще не удавалось стать счастливым не веря в возможность счастья. Помните известное высказывание про оптимиста, который назвал стакан наполовину полным и пессимиста, который сказал, что стакан наполовину пуст? Вот также и мы, порой не замечая, внутреннее уподобляемся пустому стакану, а потом удивляемся, почему из жизни куда-то исчезает удача и радость!

В жизни мы постоянно ассоциируем себя с чем-то или с кем-то. Это свойство заложено в нас самой природой, в которой все создано по принципу подобия. Высшей ассоциацией, по сути, является утверждение, что 'человек подобен Богу'. Но беда в том, что ежедневно мы склонны ассоциировать себя как раз таки не с Богом и даже не с лучшими представителями человечества, а с самыми худшими, или слабыми, или больными:, в общем, с теми, с кого точно не стоит брать пример.

А между тем ассоциации являются одним из самых мощных моделирующих факторов психики. Ассоциируя себя с другими, мы даем себе команду - делай как они, будь как они! Плохо то, что процесс ассоциирования происходит, как правило, бессознательно, что только увеличивает его разрушающий эффект.


Скорее полный, чем худой
Боретесь с лишним весом? Как долго и как успешно? Если диеты не привели к желаемому результату - попробуйте эту методику. Начните отслеживать в какие моменты вы непроизвольно начинаете ассоциировать себя с полными людьми.

Вот идете вы по улице, а навстречу толстуха. Живот качается в такт шагам, белая футболка на груди колоколом натянута. Вы (мысленно): 'Боже, какой ужас!' И свой живот в себя. Быстрый взгляд в витрину. 'Ну, а как я? Вроде ничего...' Еще подобрались и дальше пошли. Думаете, вы себе хорошо сделали? О фигуре позаботилась? Ничего подобного! Нанесли по себе сокрушительный удар, послав психике команду: 'Я, как она!' А, если как она, то тело/психика понимают это буквально. Надо вначале вырастить себе такой же животино, и только потом начать с ним бороться. Более того, команда посланная спонтанно и на сильной эмоции негатива 'проваливается' непосредственно в подсознание, минуя контрольные фильтры сознания и начинает 'работать' напрямую.

Откуда у нас это фантастическое стремление ассоциировать себя с другими? Может это тот самый пресловутый 'стадный' рефлекс, когда 'за компанию и уксус сладкий'? А может, дело в том, что ассоциируя себя с другими мы как-бы делим пополам свою беду. Не я одна такая:, и полегчало. Другой вопрос, а есть ли у тебя действительно ТАКИЕ проблемы, как у той, другой?

Поэтому, если вы решила раз и навсегда решить проблему лишнего веса начните искать глазами в толпе не полных и болезненных, а стройных, молодых и красивых людей. И дальше, команду: 'Я, как они!' И не важно, что пока еще не очень стройна талия и изящен изгиб бедер. Мысленно ты уже с ними! А значит, завтра тебе будет намного легче отказаться от горячих пирожков на ужин и выпить стакан минералки.


Скорее бедный, чем богатый
Вы идете по торговой галереи. Справа и слева от вас два магазина. Один подороже, другой подешевле. Один - с брендами вашей мечты, другой - тоже не плохо и даже красиво, но не то... Какой вы посетите первым?

Человек с позитивным мышлением привыкший чувствовать себя хозяином жизни пойдет в тот, что подороже. Человек с ассоциацией бедности тоже, конечно, может зайти в первый, но мысль, которая придет ему в голову будет вариацией на тему 'Я тут не свой'. Психика воспримет команду буквально. Включиться команда ограничения. Тебе будет не нужна работа получше, вещи подороже, жизнь побогаче.

Если на улице ваш взгляд скорее привлечет нищий, чем дорогой автомобиль - вы заражены 'вирусом бедности'. Усилием воли запретите себе даже думать о том, что будет если у вас кончаться деньги! Не кончаться! И работу вы не потеряете! С чего бы это? Не думайте, что такое жить на 100 долларов в месяц, не ассоциируйте себя с нищенским существованием соседей (пьяниц, между прочим). Запретите себе даже смотреть в сторону бедности. А если вы помогаете бедным (что, не запрещено, разумеется) то вспомните, как это делают голливудские звезды. Вспомните, как они улыбаются в камеры фотообъективов протягивая африканскому мальчишке миску с кашей. А вы, подавая нищему морщитесь и отводите взгляд. Все правильно. Они улыбаются, потому что знают - бедность и голод не коснется их самих, сколько бы они не прикасались к нищему руками. А мы думаем, чт о тем самым окупаемся от СВОЕЙ бедности. Верный способ навлечь на себя беду! Не делайте так, учитесь мыслить позитивно!


Скорее несчастный, чем счастный.

Утренние размышления: 'Выходные. Как в гости хочется. Светка недавно дачу купила, теперь все время на ней. У Нины новая работа, ей, наверное, не до меня. Рите тоже - она первый год замужем, счастливая, аж тошно. Пойду к Инке, она всегда одна, всегда с проблемами и всегда мне рада'.

Типичный внутренний диалог? Вот так мы закладываем себе программу несчастья и неблагополучия, ненужности и никчемности. Это, конечно, не значит, что несчастную Инку надо бросить совсем. Просто, если вам проще общаться с несчастными и одинокими людьми, чем с самодостаточными и счастливыми - это тревожный знак!


Что из этого получается?

Я использую методику позитивных ассоциаций в дистанционной работе со своими клиентами. Она хороша своей безопасностью и простотой, и понятна даже самым критично настроенным людям.

На первом этапе, мы не делаем ничего, кроме смены фразы-ключа и переформирования ключевой ассоциации. В результате, в течении полугода жизнь людей меняется. Кардинально!

Так было с Ингридой, которая заменила ассциацию 'Я, как мама' на 'Я стройная, успешная, красивая и сильная!' Ингрида действительно была, как мама. Как мама посвятила себя педагогике, как мама любит готовить и шить, как мама родила двоих детей. Но еще как мама Ингрида весила 100 кг и, совсем как мама, не смогла сохранить семью, к 28 годам дважды побывав замужем. Как только ассоциативная связь с мамой ушла Ингрида заметно похудела и встретила новую любовь. А шить и готовить не перестала.

Другая клиентка, 45 летняя Наташа ассоциировала себя с несчастливыми старшими сестрами. У тех судьба объективно не сложилась. Ну и что? Но Наташа была уверена, что женщин рода преследует злой рок и добровольно обрекала себя на одиночество, отказывая потенциальным мужьям. 'Все равно не сложится'. В рассказах о себе Наташа постоянно употребляла слово 'мы' - 'мы с сестрами', 'мы с родней', 'мы, одинокие женщины', хотя жила отдельно от сестер и общалась с ними не так уж часто.

Страшны ассоциации со своим народом. Еврейка Тая никогда не понимала почему устраивая на работу в отнюдь не антисемитские конторы вскоре начинала чувствовать себя изгоем. Анализ отношений в коллективах показал - отношение к Таи было далеко от межнациональной неприязни. Никто девушку не угнетал. Забивалась в угол она сама, а оттуда начинала буквально провоцировать коллег на негативные выпады в свой адрес, в которых она тут же усматривала антисемитские настроения. Тая, чьи бабушка и дедушка в 30 годы пережили позорное переселение, твердо ассоциировала себя с угнетенными дочерьми Израиля. Пока существовала эта связка - существовало и убеждение - меня не любят, отвергают, гонят. А люди просто транслировали девушке ее глубокий страх.


Вы хотите попробовать изменить свою жизнь?

Методика 'АССОЦИИРУЙ' - очень проста в исполнении.

1. На протяжении 2-х недель вам предлагается отслеживать в какие моменты жизни вы ассоциируете себя с негативными состояниями, людьми, настроениями.

2. Поймав себя на негативной ассоциации, тут же заменить ее на противоположную.

Примерно так:

Коллега села на диету. Мысль: 'Ой, и мне надо:'

Ассоциация!!! Стоп! Заменить ее на другую мысль. Например: 'Как хорошо, что в нашем коллективе будет много стройных и красивых людей!'.

Важно! Не гоните от себя мысль с ассоциацией, как надоедливую муху, но научись замечать, когда начинаете ассоциировать себя с негативом. Заменяйте ассоциацию не восклицанием: 'чур, меня', а позитивной мыслью, а лучше - действием!

Даааааааа. На самом деле - это целая наука - уметь отслеживать свои мысли, обычно мы как животные, куда они нас потащат - туда и бежим. В автобусе гадость сказали - и мы в ауте на день. Грязью машина забрызгала - вот и депрессняк пришел. А уж стандарты, которые навзяывают с детства, а теперь реклама и глянцевые журналы - это вообще У девушек недовес килограмм 10, а они - я такая толстая Я в ужасе просто, читая все это.
В умной книге прочитала, правильный вес - рост- 100 - 5-15%
А отношение к вещам? Как-будто все вечно жить будут и не думают, откуда пришли, куда уйдут, зачем живут...
Вот такая пятиминутка на философскую тему получилась

Инфрормацьон. Сова извини. почитаю перенесу в статью, ай промис!!!!

Может ли в вашем рационе быть слишком мало жиров? К сожалению,
да.

Вот это новости! - скажете вы. Ведь давно известно, что жиры
вредят здоровью! За ними тянется целый хвост болезней -
сердечнососудистые, повышенное давление, диабет и даже рак. Но в
последнее время отношение к жиру у ученых начинает поворачиваться
на сто восемьдесят градусов. Оказывается, недостаток жира - это
тоже опасно! И возможные его последствия - авитаминоз, сухость
кожи, ломкость волос, экзема, псориаз, облысение и незаживление
ран. Неприятная перспектива, ничего не скажешь!

Культуристы всегда относились к жиру, как к заклятому врагу. Кому
охота, чтобы драгоценная мускулатура расплывалась и обрастала
жиром? Значит, надо изгнать его из своей диеты. Да и как источник
энергии, он не представляет особой ценности: на тренировках с
отягощениями мышцы черпают энергию из углеводов. В рационе
бодибилдера главные места занимают протеин и углеводы, а жир не
просто ютится на вторых ролях, но порой и вовсе выводится из
игры. Так вот, эксперты точно установили: такое положение вещей
может привести к большим неприятностям И культуристы здесь -
первые кандидаты в "группу риска".

Мало жира - мало силы

Как выяснили ученые, диета с низким содержанием жира снижает
выносливость и работоспособность спортсменов. Опыты показали, что
бегуны и футболисты куда быстрее выдыхаются на тренировках, если
их "посадить" на диету с 15%-ным содержанием жиров. Спортивные
медики уверяют, что из-за нехватки жиров атлет может потерять
больше 10% мышечной силы и энергии. Вдобавок заметно снизится
способность к наращиванию или сохранению мускулов. Короче,
обезжиренная диета полезна только сердечникам. А если вы здоровы
и хотите держать отличную форму, такое питание может пустить по
ветру результаты долгих тренировок. По мнению экспертов, в
рационе здорового бодибилдера жиры должны составлять не меньше
20-25 процентов. Такой поворот во взглядах кажется неожиданным,
если учесть, как долго нас призывали (по-ститься(. Но против
научных фактов, как говорится, не попрешь: жиры необходимы
человеку точно так же, как протеин с углеводами. Без них не то
что спортивной формы, а и здоровья никакого не будет - сплошные
болезни. С чем же это связано?

Авитаминоз и прочее

Во-первых, обезжиренные продукты содержат слишком мало
необходимых витаминов и минеральных веществ. Ничего не поделаешь:
витамин Е, кальций, магний и цинк наш организм получает в
основном с жирами. И человек, "сидя" на постной диете, вместо
красоты, силы и здоровья может заработать тяжелый авитаминоз. С
другой стороны, когда жиров достаточно, организм начинает
вырабатывать больше полезных - веществ и меньше шлаков. Например,
при нормальном питании (30 процентов жира) в организме спортсмена
образуется меньше лактата (соли молочной кислоты), чем при диете
с 15-процентным содержанием это значит? Лактат -метаболизма. Во
время тренировки его переизбыток вызывает чувство болезненного
жжения и заставляет прекратить упражнения. Что и говорить, не
самый лучший вариант. К тому же, многие жиры вовсе не калечат, а
лечат сердечно-сосудистую систему. В крови атлетов, рацион
которых содержал только 15% жира, оказалось меньше липопротеинов
высокой плотности (ЛВП) - так называемого "хорошего" холестерина.
Проще говоря, низкожировая диета сводит к нулю все то полезное,
что делает спорт для вашего сердца. И "сердечные дела" у
"постящегося" атлета обстоят не лучше, чем у ханурика, который
никогда не занимался ни спортом, ни вообще физическим трудом.

Словом, без жиров у вас и обмен веществ нарушится, и сердце
начнет давать перебои... Но и это еще не все.

Удар по иммунитету

Постный рацион не только снижает выносливость, но и ослабляет
иммуннитет. У спортсмена, который тренируется "до упора" и мало
отдыхает, иммунная система перенапряжена. Чуть что - простуда,
любые инфекции летят, как мухи на мед.

Еще один небольшой удар по иммунитету - и вы, как говорится,
спеклись. Так вот, низкожировая диета и есть такой удар: она
прямо-таки подрывает иммунную систему. Зато при среднем
содержании жира в рационе (до 30%) иммунитет чувствует себя
прекрасно. Более того: даже 45% жира ему нисколько не повредят.

Как это объяснить? Известно, что "истребителями" любой инфекции в
организме работают белые кровяные клетки - лейкоциты. Так вот,
ученые выяснили, что при питании с 30%-ным содержанием жиров эти
клетки размножаются в крови быстрее, чем при низкожировой диете.
Вдобавок к этому, обезжиренное питание снижает выработку
интер-лейкина 2 - протеина, который известен своим
иммуноукрепля-ющим действием.

Все это, конечно, не так важно, если вы тренируетесь спустя
рукава и не особо себя перегружаете. Но серьезный культурист,
который работает с высокой интенсивностью, должен помогать своему
иммунитету. И без оптимального содержания жиров в рацио- не ему
никак не обойтись.

25-30% жира - не многовато ли?

Как раз нет. Наоборот, для построения мышц жиры особенно
необходимы. Между прочим, для выработки тестостерона и гормона
роста организм использует именно жиры. Вряд ли стоит объяснять,
какую роль играют эти гормоны в деле набора "массы".

Перед турнирами, чтобы лучше "прорисовать" рельеф, культуристы
стараются уменьшить прослойку жира между мышцами и кожей. Эта
процедура называется "сушкой". Жесточайшие диеты и со строгим
ограничением жиров, на которые идут атлеты ради "обезжиривания"
своего тела, часто приводят к ужасающим последствия. Нескольким
профессиональным культуристам такое рвение стоило жизни. Но на
самом деле, лучший способ сжигания подкожного жира - употребление
жиров в пищу! (см. "Возвращение к жирам").

А пока выясним, сколько жиров должно быть в рационе культуриста.
Итак, прежний рецепт устарел. Держать жир в рамках 15-20
процентов - это значит создавать себе лишние трудности, а потом
их геройски преодолевать. Ведь при столь низком количестве жира
вы просто не можете получать достаточное число калорий. Отсюда
нехватка энергии, дефицит топлива - и "пожирание" собственной
мышечной ткани. Так что придется "затыкать брешь" дополнительным
приемом протеина и углеводов. Но брешь эта так велика, что вы
будете вынуждены съедать колоссальные объемы белково-углеводной
пищи. Так не лучше ли просто пересмотреть свое отношение к жирам?

В Америке многие атлеты уже перешли на режим питания с
25-30-процентным содержанием жира. Вот что говорит Лесли Бончи,
тренер по силовой подготовке : "Мы советуем нашим парням держать
жиры в рационе на уровне 25%. Некоторые протестуют: мол, это
много, и "урезают" жир у себя в диете. Но самое смешное, что как
раз они-то и не могут добиться хороших результатов!"

Минусы низкожировой диеты (Показатели диеты с низким содержанием
жира (в сравнении с диетой с умеренным содержанием жира)

Мышечная сила Анаэробная энергия Выносливость Лактат (показывает
эффективность энергетического метаболизма) "Хороший" холестерин
"Плохой" холестерин Витамины и минеральные вещества Иммунная
система Выработка гормонов

минус 11 % минус 9% минус 14% ниже ниже выше ниже менее активна
снижена



Возвращение к жирам

Вы хотите "подсушить" мускулатуру и избавиться от подкожного
жира? Как ни удивительно, но "постная" диета не поможет
достигнуть цели. На самом деле, вам надо есть побольше жиров!
Ученые обнаружили: питание с высоким содержанием жиров дает
сильный жи-росжигаюший эффект. Полные люди, в рационе которых
больше жиров, сжигают собственный жир куда быстрее, чем те, кто
потребляет больше углеводов.

Конечно, физические нагрузки - важное условие похудения; на одной
диете далеко не уедешь. Но при этом учитывайте медицинский факт:
чем меньше в диете углеводов, тем активнее во время тренировок
сжигается подкожный жир!

Серьезный бодибилдер как бы сражается на два фронта - борется с
подкожным жиром и наращивает мышечную массу. Последние
исследования показали, что именно высокожировое питание
препятствует разрушению мышц. При нехватке жиров организм
начинает получать энергию за счет мышечного протеина -мышцы
пожирают сами себя. Высокожировая диета дает организму другой
источник энергии - и "масса" может расти без помех! Особенно
эффективно сочетание такой диеты с инъекциями инсулина и
тестостерона.

Так что если вы действительно хотите иметь идеальное здоровье и
классную мускулатуру, не отказывайтесь от жира. В умеренных
количествах он вам не враг, а лучший помощник.



У каждого из нас есть спасительная лазейка: мои лишние килограммы – это всего лишь вопрос правильно подобранной диеты. Всегда ли это так?

Прежде чем принимать меры для снижения веса, определите, насколько он превышает норму, и не забывайте о том, что худеть надо грамотно, иначе все вернется на круги своя.

Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = ВЕС (кг) : РОСТ(м2)

ИМТ 18,5 – 24,9 – нормальный вес.
ИМТ 25.0 – 29,9 – избыточный вес. Не мешало бы похудеть.
ИМТ более 30 – ожирение. Срочно приступить к программе снижения веса.

Обратите внимание на то, что большинство современных методов снижения веса по сути есть не что иное, как ограничение потребляемых калорий. Просто автор каждой из новомодных методик придумывает свой «кнут» – это может быть очередная теория о несовместимости продуктов между собой или о несовместимости продуктов именно с вами. Специалисты по кодированию тоже обязательно назначат вам весьма суровую диету. Вывод один: ничего другого, кроме классической схемы: постараться тратить больше калорий, чем их поступает в организм с пищей, – быть не может. Поэтому нам остается одно – учиться снижать вес, понижая калорийность пищи, но делать это не во вред здоровью.

Принципы грамотного снижения веса:

- Нельзя терять более 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а вода, а затем углеводы и мышечная ткань. Резкое ограничение калорий приводит к тому, что организм начинает откладывать «про запас» любой съедаемый жир, даже в небольших количествах.

- Голодание при ожирении противопоказано! Оптимальная пищевая нагрузка для тех, кто худеет – 1 500 ккал в сутки, минимальная нагрузка не должна быть меньше 1 000–1 200 ккал в сутки – это опасно для здоровья!

- Нельзя худеть без врачебного контроля, если ваш вес превышает норму на 20 кг и более.

- Диета, основанная на обезвоживании (кстати, дающая самые быстрые результаты ) – самообман: теряется жидкость, которая так же быстро и накапливается.

- Диета с повышенным содержанием белка и сниженным содержанием углеводов не является оптимальной для организма – он недополучает при этом множество жизненно важных веществ.

- При любых диетах необходимо восполнять недостаток витаминов и микроэлементов (даже если вы сидите исключительно на овощах и фруктах, все равно рискуете заработать авитаминоз – например, витамины А и В2 содержатся в основном в продуктах животного происхождения).

- Худеющим надо есть меньше, но чаще – оптимально 6 раз в день.

- Для того чтобы уменьшить чувство голода, выпивайте перед едой стакан теплой воды.

- Лекарства для похудения (меридиа, ксеникал) можно начать принимать только после консультации с врачом.

- Чем чаще человек худеет, а затем полнеет, тем выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег трусцой или спортивный клуб?

Необходимым слагаемым успеха является физическая нагрузка. Наиболее эффективны спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, беговые лыжи.

Сейчас стало модным заниматься в фитнес-клубах, и это замечательно, если вы молоды и здоровы. К сожалению, для большинства женщин среднего возраста, успевших обзавестись каким-то количеством заболеваний, требующих ограничения определенных видов физической нагрузки, занятия в спортивных клубах становятся проблемой – им нужны индивидуальные программы и индивидуальные тренеры, а это значительно удорожает и без того недешевое удовольствие. Но это не причина для отказа от движения – активные прогулки (только не по магазинам с сумками!) хотя бы в течение 20 минут – это может позволить себе каждая из нас.

А вес и ныне там?

Вы выбрали диету и нашли фитнес-клуб, но не худеете… Что делать?

1. Некоторые медикаменты могут стимулировать аппетит: стероидные гормоны, антидепрессанты, антигистаминные, а ряд седативных средств замедляет обмен веществ: бромиды, препараты валерианы, пустырника, корвалол.

Что делать: посоветоваться с врачом и подобрать другой препарат.

2. Вы продолжаете сидеть на диете, но перестали заниматься спортом – первое время вес набираться не будет, но со временем мышцы заместятся жировой тканью.

Что делать: продолжать физические упражнения. Только не опускайте руки – тренироваться можно даже лежа.

3. Если ваши родители отличались округлостью форм, вряд ли вы когда-нибудь будете похожи на Твигги.

Что делать: сражаться с лишним весом вам, скорее всего, придется всю жизнь. Еще один вариант – радоваться тому, чем наградила вас природа, если вес находится в разумных пределах.

4. Причиной избыточного веса, с которым не удается самостоятельно справиться, могут быть заболевания щитовидной железы, гипофиза и гинекологический сферы.

Что делать: посоветоваться с врачом, особенно если вы не сделали этого, прежде чем сесть на диету.

5. Задержка жидкости в организме может быть обусловлена предменструальным синдромом (не взвешивайтесь за несколько дней до начала менструации!), приемом стероидных гормонов, некоторых антибиотиков и контрацептивов.

Что делать: либо сменить препараты, либо (только по назначению врача) сочетать их прием с мочегонными средствами.

6. Мышцы весят больше, чем жировая ткань, поэтому при интенсивных нагрузках первое время вес может не меняться.

Что делать: радоваться появлению мышц на том месте, где недавно был «кисель», тому, что талия стала тоньше, – и продолжать заниматься собой.

Светик, я как раз с арбузом сижу Слушай, а чего это делить вес на рост в квадратных метрах что ль? Спасибо за инфо про жиры

Ну да. Например мой вес 60 кг рост 162 см, получается
60/(1,62*1,62)=22,86 мой индекс массы тела.
А вообще это все примерно. Я спрашивала у своего врача какого минимального веса я могу достичь. чтоб у меня все оставалось в норма он сказал рост -110, т.е 52 это мой минимум по идее. Но опять же это не учитывая размера костей и т.д. Ориентировочно.

Светик приветик!
Я вот тоже дошла до таких параметров 60 кг, при росте 162...Двойняшечки мы теперь с тобой..Но эт пока...
Спасибки за статейки, если б не ты..фиг бы чего сама такого нарыла.
Вдохновительница ты моя!