Доброго времени суток всем) Заранее хотелось бы извиниться, если такая тема уже есть (бросьте, пожалуйста, ссылку).

Ситуация следующая: нужно в кратчайшие сроки подтянуть-подкачать попку, чтобы при любом освещении и самом близком рассмотрении она выглядела на все 100%. Посоветуйте какие-нибудь упражнения, чтобы наверняка добиться цели за короткий промежуток времени.

Привет!
Недавно делала миостимуляцию и маасаж - эффект попка поднялась и подтянулась.
Советую сделать несколько сеансов миостимцляции на нужное место

Смотря о каких сроках идет речь, если 1-2 дня тут тут наверное ничего не поможет.
А если неделя-две то тут есть размах.

У меня есть свой способ. Проверен! Перед каждой поездкой за город, в санаторий, нужно приводить свою тело в порядок сауна -бассейн все-таки.

Я сама очень ленивый человек чтобы постоянно заниматься собой, а такие незначительные и недолгие упражнения мне помогают быть в форме.

Итак, ложись на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты к коленях и расставлены на ширину плеч и начинаешь медленно, но прорабатывая все мышцы поднимать попку, при этом сживай ее когда поднимаешь. Делать так раз 50 потом перерыв и снова. За день раз 200 сделаешь без напряга поверь О правильности выполнеия поймешь после 5 поднятия попки. Почувствуешь как работают мыжцы. А главное на это нужно сосем мало времени. ))))


А еще можно делать простое упражение требует по 1 мин в день. Когда едешь в лифте сжимай мышцы попы. Задерживай так на 1-2 сек и раслабляй! И на свой этаж доедешь быстрее и с пользой

Я сама пошла позанимаюсь....скоро поездка за город

ТО Misstere: Пару недель как раз и есть Хочется быть на высоте Побежала пробовать

и массаж с подтягивающим и выравнивающим кремом! ну и загар, конечно...

Девочки крем и загар - это само собой...
Мне хотелось бы узнать, какие вы упражнения делаете, чтобы максимально быстро улучшить состояние попки, а если точнее подкачать. Везде ( и в инете, и в журналах) полно различных комплексов, но у меня нет времени, чтобы пробовать их все и решать, какой лучше. Поэтому надеюсь на вашу помощь. Уверена, что большинство из вас, перепробовав кучу всего, считает какое-нибудь одно или два упражнения самыми эффективными. ПОДЕЛИТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА

А мой совет не помог?

Заюшка, твой совет просто супер. Вчера сделала 250 раз - сегодня трудновато садиться, словом действует Просто у меня сейчас такой подъем, что хочется постоянного действия и самосовершенствования)))

Ужас Ты сегодня не делай тока 250 100 максимум, иначе потом не то что садиться- ходить не сможешь, пройдено Хожу хромаю, но знаю что попа супер

У меня это упражнение осталось с танцев. Тогда все так качали попку А сама знаешь какая у танцоров 5-я точка

Приседания очень помогают.
Условие: при приседании колени не должны выступать за уровень пальцев ног. Для этого придётся как раз поработать попой, так сказать, отклячив её
Приседай по 15-20 раз по три подхода в разных позициях: ноги вместе, ноги на ширине плеч, ещё можно попробовать на носочках (одна нога), но это сложнее...
Наклоны. ноги на ширине плеч, носки поставь на возвышение небольшое, книгу, например (чтобы тянулась задняя поверхность бедра). За плечи лучше завести штангу лёгонькую или палку. Спину напрячь и держать прямо обязательно! Наклоняйся, пока корпус не будет параллелен полу. Выпрямляйся за счёт ягодиц (напрягай их)
Вот так!

Очень дельное, хорошее упражнение. Мы на фитнесе его часто практикуем.

Я тоже на фитнесе делаю это упражнение - для большего эффекта на живот положи гантелю или если в зале будешь то блин от штанги.
Только одним этим упражнением все в порядок не приведешь.
Может покажусь занудой, но мне кажется что дома заниматься бесполезно. Я уже год в фитнес хожу (сначала два раза в неделю сейчас три) и мне супер нравиться, а муж вообще пищит, что жена такая красивая и подтянутая. Только если средства позволяют обязательно с тренером надо.

А по моему совсем не бесполезно, все зависит от желания и времени. Просто дома тебя никто не контролирует, а в клубе инструктор следит. Поэтому если есть стремление, то какая разница где присидать, мышцы все равно работать будут. Главное все правильно постораться сделать.

Есть еще одно хорошее упражнение. Стоя на четререньках, спина ровная (очень важно). Ногу подымай вверх, старайся ягодицами именно, ногу не выпремляй, она должна быть согнутой, тянись ступней в потолок, не наском, а больше пяткой в потолок. Главное не погибайся в спине, а то упражнение будет казаться легким и будет спина работать, а не попа. Упражнение выполняй на каждую ногу по 50 раз, хотя сколько выдержишь.

Согласна, хорошее. я что то совсем забыла про него

Девочки, спасибо всем большое!!!
Все пробую, поделюсь результатами: упражнение от Misstere просто СУПЕР, действительно чувствуется каждая мышца, советую попробовать всем. Еще очень понравился совет Inchik. А вот эффект от приседаний, такое ощущение, больше распространяется на ноги...воттт

Фитнесклуб это конечно здорово, но, к сожалению, времени тотально не хватает, надеюсь пока. Так что придется пока самой побыть для себя инструктором
Надеюсь, цель-таки будет достигнута

Старание и труд все перетрут
Удачки, в конце этого пути небольшого, поделись результатом

Большей частью наклоны, приседания тренируют в комплексе попу и бёдра...
Упражнение стоя на четвереньках с подъёмом ноги отличное, мы такое на фитнесе делали... Мы делали махи( подтягиваешь ногу к груди и выбрасываешь ногу), "пружинили" вытянутой ногой (параллельно полу), потом сгибаешь ногу в колене (чтобы бедро было параллельно полу, а голень-перпендикулярна), оттягиваешь носок на себя и как будто бы толкаешь ногой плиту какую-нибудь к потолку... Не знаю, понятно ли я объяснила... Потом из этого же положения сгибаешь ногу в колене в среднем темпе раз 20, и на растяжечку... Мы делали по три таких подхода на каждую ногу (раз по 10-20, но сколько сможешь, лучше меньше, да лучше), достаточно сложное упражнение... Если ты занимаешься и в неплохой форме, можно утяжелитель на ногу надеть...
И старайся при выполнении всех упражнений напрягать именно ягодичные мыщцы... И, как уже тут говорилось, спину обязательно прямо держать.
Эх, аж у самой появилось желание попу в порядок привести... Надо тоже за себя браться...

Все физические упражнения просто супер - это правда. Не буду спорить.

Но у меня попка очень сильно подтянулась за 4 процедуры LPG и за 2 недели использования Прополиса Гелианта.

Ни разу пальцем не пошевелила, а результат такой, что мой косметолог (а она супер профи в этой сфере) находится в позитивном шоке.

А если ты делаешь добросовестно все упражнения и ещё Гелиантик добавишь - мне кажется, что обалденный результат не заставит себя ждать.

Кстати Гелиант не только кожу подтягивает, а ещё и чистит, а так же делает такой на ощупь, что и сравнить с чем-то сложно. Одним словом Гелиант - целая революция для кожи. ИМХО.

Здесь всё подробнее http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=3213 и обязательно напиши о результатах! ЛЮБЫХ

Удачи!

Ой девченки!!!
а я не как не могу похудеть, уже с лета страдаю, пробую все.
Подскажите чудодейственную диету
ПОЖАЛУЙСТА!!!!!

Тема, кажется, заброшена... Но поделюсь своим любимым упражнением для ягодиц. Это выпады. Прорабатываются очень хорошо ягодичные мышцы и косвенно мышцы ног. Я когда первый раз сделала - сидеть два дня не могла.