инфы в инете на тему массажа промежности много. Я выбрала лучшую.

Я решила выделить главное и основное, сделать как бы конспект без вступительных и заключительных речей по теме массажа вагины перед родами и для удовольствия... единственное что добавлю, если кто не в курсе, готовить промежность надо для того чтобы избежать разрывов и разрезов при родах.

Итак, что можно делать:

Гимнастика. Здорово, если мы сумеем преодолеть лень и диванное притяжение :-) и будем находить время для упражнений на растяжку влагалища. Они будут эффективны, если уделять им 10-15, или даже 5 минут в день, но важно заниматься ежедневно, т.е. регулярно. Что это за упражнения:
- стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
- с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
- расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
- присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
- «бабочка» - сесть или лечь на пол, пятки соединить и подтянуть к промежности. Согнутые в коленках ноги похожи на крылья бабочки. Помашем ими, как бабочка, часто-часто.
Если Вы уже попробовали выполнить эти упражнения, то почувствовали, что работают в них мышцы внутренней поверхности бёдер и промежности. Варьировать упражнения можно на своё усмотрение, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Главный критерий в выборе упражнений и их продолжительности – ощущение комфорта и удовольствия.

Повседневные позы. Речь идёт о положениях, в которых можно заниматься повседневными делами и просто отдыхать, но которые, вместе с тем, незаметно готовят наш организм к родам. Принимайте их почаще, чередуя между собой:
- «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
- «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
- «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
- «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

Корточки! Специально выношу отдельным пунктом это замечательное положение. Замечательно оно тем, что во время сидения на корточках, а особенно во время движения, работают все мышцы половой системы женщины, которые будут участвовать в родах. Пользуйтесь!
- можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами
- можно (нужно!) мыть пол на корточках! Такое ежедневное занятие заменит любую гимнастику для влагалища, не говоря уж о том, что мама и её Пузик будут дышать чистым, без пыли, воздухом.
- можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату :-). А почему бы и нет?

Упражнения Кегеля. Это упражнения непосредственно для мышц промежности и влагалища. Тренированным, привыкшим к нагрузкам тканям гораздо проще хорошенько растянуться во время родов и быстро вернуться к своим родным размерам после них.
Также Кегели помогут нам максимально избежать «чудесного» геморроя во время беременности и очень быстро избавиться от него после родов. Вот несколько уровней сложности этих упражнений:
- поочерёдно сжимать и расслаблять мышцы промежности. Это упражнение не требует особой концентрации, поэтому его можно выполнять практически в любой ситуации – никто не видит :-)
- будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить
- «лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
Пускай упражнения Кегеля станут повседневной практикой, делайте их понемногу, как только вспомнилось.

Массаж промежности. Делать его нужно каждый день (можно и 2 раза в день), начиная с 32-36 недели и до самых родов. Понадобится нам для этого либо гомеопатическая мазь «Арника» (противотравматический эффект), либо масло какао, либо любое растительное масло, максимально натуральное и простерилизованное на водяной бане. Массаж выполняется чистыми руками, оптимально – после ванны или душа, на ночь.
Наружный массаж промежности: мягкими массажирующими движениями выбранное средство втирается в кожу вокруг выхода из влагалища, особое внимание кусочку кожи, расположенному между влагалищем и анусом.
Внутренний массаж: один или два пальца вводятся в середину влагалища, и, смазывая, растягивают ткани, как бы делая «кармашек».
Длиться массаж может 5-10 минут, а может и дольше, если к подготовке подключится папа ;-). Массаж не должен вызывать дискомфорта.

Пищевые помощники. После 7 месяцев беременности из рациона мамы должна медленно, но уверенно уходить соль. Чем меньше в организме соли, тем эластичнее его ткани.
Это не значит, что надо перейти на бессолевую диету - вряд ли кто-то это выдержит, но снижать количество соли можно запросто. Продукты, содержащие много кальция (в частности, твёрдый сыр и творог) отправляются вслед за солью – избыток кальция приводит к тому, что головка малыша становится чересчур твёрдой и с маленькими родничками. Это не позволяет ей достаточно сжаться, проходя родовой канал. Повышается вероятность разрывов и другого травматизма. Прислушивайтесь к своему организму: скорее всего, отказ от этих и некоторых других продуктов произойдёт сам собой. Если же отказаться не удаётся – не насилуйте себя, доверяйте своим ощущениям.
Также повысить эластичность тканей поможет мёд. Если выпить ложку меда натощак с ½ -1 стаканом теплой воды, то дополнительно он поспособствует лучшей работе кишечника, а если пить молоко, зелёный или ромашковый чай с мёдом на ночь, то лучше будет спаться.
Кроме этих несложных мер по подготовке промежности, важно научиться правильно дышать, расслабляться и тужиться во время родов. Эти (и многие другие) премудрости можно освоить на курсах для беременных. Также обязательно нужно слушать акушерку, которая подскажет, когда нужно перестать тужиться. Есть смысл предупредить врача и акушерку о том, что вы готовили промежность.




Подробнее о том как делается массаж промежности
Начинать делать массаж можно на любом сроке. Если срок беременности еще не велик, достаточно частоты массажа один раз в 7-10 дней. Ближе к родам - чаще. С 28 недели раз в 5-7 дней. С 32 недели раз в 3-5 дней. С 36 недели через день, а с 38 недели желательно делать массаж каждый день. Если беременность уже подходит к концу - начинайте делать массаж каждый третий день в течении недели, затем каждый второй день в течении недели, а затем каждый день до родов.
Если у вас вагинит, герпес, какие-либо другие иифекции, вам следует предварительно вылечиться, поскольку массаж промежности может привести к обострению болезни.

Лучше всего массаж делать вечером, после теплого душа или ванны. Массаж можете выполнять вы сами или ваш партнер. Первое время пользуйтесь зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вам будет легче понять, что надо делать. Ваши руки должны быть чистыми, а ногти коротко подстриженными. Если у вас или вашего партнера чувствительная кожа, то можно надеть резиновые перчатки.
Устройтесь поудобнее, полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встаньте, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами).
Для массажа вам понадобится натуральное масло. Какое? Розовое, ромашковое, календуловое, касторовое, оливковое, миндальное, пшеничное и даже простое простерилизованное подсолнечное масло. Иногда рекомендуют использовать масло из пророслей пшеницы с большим содержанием витамина Е, которое можно приобрести в магазинах здоровой пищи, но можно пользоваться и другими растительными маслами или какими-либо смазывающими веществами на водной основе. Не подходят для этой цели детское масло, минеральное масло, техническое масло и лосьон для рук, поскольку, как полагают, они значительно хуже впитываются кожей, чем растительные масла или водные растворы.

Как делать сам массаж? Обязательно вымойте руки с щеткой. Обильно смажьте область промежности снаружи и губы маслом. Хорошо смажьте пальцы маслом, поливая его из бутылочки или кремом на водной основе, выдавливая его из тюбика. Такой метод нанесения крема или масла лучше, чем неоднократное опускание пальцев в одну и ту же жидкость, что ведет к ее загрязнению.
Затем неглубоко введите во влагалище хорошо смазанный маслом палец или два. На 2-3 сантиметра - больше не надо. И начинайте совершать давящие покачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до ощущения чувства натяжения и покалывания. Подержите минуту - отпустите. Затем расслабьте мышцы и подвигайте пальцем во влагалище, то ускоряя, то замедляя рим движения, осторожно переходя на промежность по направлению вниз, к анусу.Через несколько секунд повторите. И так минут 5-7.
Такой массаж увеличивает эластичность ткани влагалища, мышц, поддерживающих влагалище, и кожи промежности. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежлости с помощью большого и указательного пальца (большой палец внутри - указательный наружи или наоборот). Поначалу мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся. Затем снаружи смазать область промежности маслом от центра к бедрам еще раз. Так же важно - смажьте малые губы маслом и слегка потяните и помассируйте их. Это частая ситуация, когда во время родов лопаются малые губы, и лучше постараться заранее придать им эластичность, чем потом испытывать различного рода затруднения.
При ощущении давления или растяжения сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц. Поскольку во время массажа вы чувствуете себя комфортно, то небольшого усиления давления, которое растягивает промежность, достаточно, чтобы ощутить покалывание и жжение. (Такие же ощущения сопровождают прорезывание головки ребенка во время родов.)

П.С. Если есть возможность, лучше, если массаж промежности вам будет делать партнер или массажист.

вот коротенько что советуют женщины уже благополучно родившие:

Последние 2 месяца ела только растительную пищу, мясо и молочные продукты очень редко, но ела, ведь всё равно и белок нужен и кальций и т.д.

Я считаю, что мне удалось родить без разрывов, потому что я всю беременность ходила в бассейн, а там есть специальные упражнения для этого дела. Потому что после тридцатой недели перестала есть мясо (не совсем, конечно, но в принципе) и, главное, по-моему, это массаж промежности с маслом.

Главное - хорошая акушерка. А также как ты будешь ее слушаться. Когда говорит - не тужься, значит очень сильно натянуты ткани, старайся, хоть и тужит очень сильно, сдерживать, расслабляй все. Нам говорили - рот не сжимай, расслабишь рот - расслабится и "там".

по возможности избежать стимуляции и выбрать врача, который не станет торопить ребенка без необходимости.

Я сама родилась 4600 - ну слон! У мамы не было ни одного разрыва, не знаю помог ей бабушкин совет есть лимоны (начинаешь где-то за неделю до предполагаемых родов и между схватками продолжаешь) или это от природы такая эластичность, но я тоже с собой в роддом баночку нарезала с сахарком! Ну и гадость: схватки сами по себе, да ещё и изжога от лимонов! Но ведь ни одного разрыва не было! :о)))

Из научной статьи о профилактике аномалии родовой деятельности цитирую: "Рациональное питание включает несолёную рыбу, растительное масло (по 30 мг 2-3 раза в день), зелень, ягоды, фрукты. В течение 2 недель перед родами на ночь назначают 1 ст.л. мёда, растворённого в 100 мл горячей воды, и сок одного лимона".

В "классическом" акушерстве написано, что для минимизации разрывов надо стараться избежать искуственной стимуляции, так как во время постепенных схваток повышается растяжимость не только шейки, но и тканей влагалища. И если процесс ускорить, ткани "не успевают" как следует растянуться...

Очень согласна с массажем промежности. Только масло прокалить не забудьте. Еще за несколько дней пейте свежеприготовленный морковный сок. И обязательно гимнастика и прогулки!

Нам на курсах еще советовали последний месяц после массажа промежности вечером на полчаса-час грелку теплую прикладывать - тепло ткани размягчает. Еще можно в сауну не слишком горячую походить - опять-таки тепло.

выборку сделала с сайта www.mama.ru

Блин, сейчас читаю и думаю, где это я уже читала...потом посмотрела, что это с мамы.ру...я тоже туда бегаю частенько

Я, как бывалая роженица, добавлю, что можно сидеть не только на корточках, но и на фитболе (смотреть телевизор, например).

Массаж промежности делать, не только намазывая ее, но и растягивая кожу.

ПОлностью согласна с тем, что главное - хорошая акушерка, которая во врея схваток может сама растягивать кожу и не давать тем самым тканям рваться. У меня была именно такая! Оч. ей благодарна!

Статья Массаж промежности снижает риск эпизиотомии на 15%
Простейший массаж, который каждая женщина может выполнять самостоятельно в течение месяца перед родами, эффективно помогает избежать эпизиотомии (разреза промежности во время родов).

В США эпизиотомию проводят в 35 % случаев, ежегодно этой операции подвергается около 1 миллиона женщин. В мае 2005 года научный мир впервые усомнился в целесообразности эпизиотомии.

“Journal of the American Medical Association” опубликовал статью, где доказывалось, что хирургические разрезы промежности заживают так же длительно как спонтанные разрывы и не имеют преимуществ в плане профилактики недержания или ухудшения сексуальной функции.

Недавно вышел обзор исследований, в которых женщины выполняли массаж промежности в течение 5 недель накануне родов. У этих женщин проводилось на 15 % меньше эпизиотомий, они реже сообщали о боли в промежность в течение первых трех месяцев после родов.

“Конечно, никто не может гарантировать, что разрывов не будет. Но предпринять все необходимое, чтобы их избежать, в силах женщины”, — комментирует результаты обзора Sally Avenson, акушерка с 25–летним стажем.

Автор: Анастасия Мальцева.
Источник: Medlinks.ru по материалам “The Cochrane Library”.

a_irishka
скажи пожалуйста, я поняла что ты делала массаж промежности, чем ты мазалась? маслом ? или кремом на водной основе?
Я поняла что масло надо прокипятить на водной бане... а как это сделать не написано...

прочитала!!! супер. ты умничка Анютка. только я как то не знаю как делать массаж этот. просто начать наверно надо и все.

tanushkin
а что конкретно ты не поняла???
там же подробно описано....
я уже несколько раз делала... ощущения не очень приятные... не уверена что все правильно...да и вообще узкая я какая то внутри
еще поделай упражнения Кегеля... тоже хорошая штука...
кстати.. про масло так никто и не ответил.... прокипятила я его налив в банку и поставив эту банку в кастрюлю с водой...

Ань, понятно написано, а вот как это наяву
А кегеля я делаю. просто так, в любом месте ,когда вспомню.

tanushkin
ой смешная ты! попробуй и узнаешь!
чем ближен к родам, тем чаще надо делать... так что надо наловчится заранее...

Анют, на водяной бане - это ты правильно сделала. Именно так и выглядит процесс, но есть один нюанс. Надо наливать воду так, чтобы уровень воды и уровень масла в банке совпадали. Это если по технологии.

Маритта
я уже не и помню как я там его варила но на будущее учту!

Мне очень понравилось масло для подготовки интимной области к родам Weleda. Масло отлично выполняет свои функции - улучшает эластичность и растяжимость ткани. Обладает нежным ароматом, запах чудесный. Покупаю в магазине. Всем рекомендую!

[quote name='Irina33' date='1.11.2015, 15:31' post='301822']
Мне очень понравилось масло для подготовки интимной области к родам Weleda. Масло отлично выполняет свои функции - улучшает эластичность и растяжимость ткани. Обладает нежным ароматом, запах чудесный. Покупаю в магазине. Всем рекомендую!
[/q

Тоже покупала себе такое. Запах очень приятный.