Рассчитала свой рацион в течение нескольких дней. И у меня получилось: 5% жира, 25% белка, а остальное углеводы (творог, кефир, овощи и фрукты). Стоит ли менять эти цифры? Надо ли увеличивать кол-во белков и уменьшать кол-во углеводов?

Куда уж белки-то увеличивать?!! Их там выше крыши. Белков надо 0,5-0.7 грамма на килограмм веса в день.

А дальше? Ничего менять не надо? Так на мой вес-то если увеличить, то недобор! Просто в этих рассчетах написано, что надо 20% жира, 30% белков и 50% углеводов. Не буду же я кол-во жира увеличивать. Вот и спрашиваю поэтому:Надо что-то менять или это нормальная пропорция?

творог - это же практически чистый белок. углеводов в твороге содержится мало. кефир - 50% белка, 50% углеводов. это нормально. в свое время мне правильно составлять сбалансированный рацион очень помогли книги Барри Сирса "Вхождение в зону" и "Зона здоровья". Попробуй заказать в интернет-магазине www.ozon.ru или поспрашивай в книжных

Я бы посоветовал просто не запариваться по поводу процентов. Достаточно есть разнообразную полезную пищу (благо, Вы вегетарианка), и не высчитывать проценты.

Cпасибо, попробую!!!!

Рыбой пока иногда балуюсь. Никак до конца отказаться не получается. Или не хочется. Но все равно звучит приятно. Спасибо!!!!

как приятно видеть вегетарианочек вокруг
люди на шаг выше в развитии

Нам тоже приятно видеть новую единомышленицу!!