В общем, все решили, что нужно комплекс выкладывать в отдельную тему, так что я пока застолбила место, буду потихоньку описывать упражнения.



Если кто-то хочет получить комплекс отдельным файлом, напишите e-mail'ы в личку, хорошо?

Оль, здорово, что темка появилась!
спасибо

Вопросики мои:

1. Когда делаю упражнение 1 и похожие на него по исходному положению сидя на полу между пятками - надо полностью сидеть ягодицами на полу или все-таки немного на пятках? Не знаю даже, как точнее спросить. В общем - на полу полноценно сидеть надо?

2. Если не получается во время выполнения упражнений 2 и 5 держат спину идеально ровной? В пояснице прогибается....

Машунь, в упражнениях 2 и 5 не нужно спину держать ровно, низ спины наоборот двигается, скручивается, хорошо тянется.



Упражнение1. Сидеть нужно так, чтобы тебе не было больно. Если сейчас гибкость твоего коленного сустава не позволяет сидеть попой на полу, то естественно не нужно рвать и травмировать связки и мышцы (я тебе упор на это делала). Упражнения должны выполняться без боли, максимум - это легкое натяжение и небольшой дискомфорт. Если сустав травмирован и уже болит, то боль при выполнении упражнения не должна превышать этот уровень.

фух, значит все нормально , на полу сижу без проблем, и в 2 и 5 спинка в нижней части скручивается сама по себе.... а я-то думала как досточка надо оставаться и из-за этого меня переворачивало

Итак, начинаю выкладывать упражнения. Но сначала пару слов



Вообще, одной из причин хруста, ноющих болей в суставах является изменение формы хряща под действием ежедневных нагрузок. Так как основные наши активности - ходьба, бег, сидение на стуле или диване, поднимание какого-нибудь веса - нагрузка на коленный сустав вертикальная. С течением времени та часть хряща, на которую идет постоянное давление, изменяет плотность, а еще позже появляется нарост. Если были какие-то травмы (а практически все подворачивают голеностопы и колени), трещины в суставе и т.п., при заживании появились опять же наросты и суставные мыши. Все эти неровности ограничивают мобильность, при изменении атмосферного давления изменяется давление суставной жидкости, появляются боли (сустав "реагирует на погоду").



Все бы это было очень грустно, если бы не существовало метода восставливать хрящевые ткани. К счастью, этот метод есть, и в каком бы состоянии не были ваши суставы, никогда не поздно и не рано ими заняться.



Метод появился 20 лет назад в исследовательской группе Красноярского медицинского университета, в которую по счастливой случайности входил мой муж . Группа через какое-то время распалась, муж переехал в Америку, но продолжил работу и в итоге на сегодняшний день у него около 200 упражнений для всего опорно-двигательного аппарата.



Суть метода в том, чтобы дать суставу компенсационные вектора нагрузки, "проработать" те части сустава, которые не включены в наши каждодневные активности. Определенные упражнения помогут вам восстановить форму сустава, вернуть связкам эластичность... в общем, через некоторое время забудете, где болело Начнем с коленей, позже я выложу еще кое-что интересное, если захотите

Общие правила:

1. Комплекс выполняется каждый третий день (то есть если сделали в понедельник, следующий раз - четверг), не чаще. Обязательно нужно давать тканям время восстанавливаться, этими движениями вы создаете микроповреждения, которым нужно зажить.

2. Во время выполнения комплекса стараться не разгибать ноги в коленях (если этого не требуется упражнением), так как необходимо создать в суставе давление суставной жидкости.

3. Нельзя тянуть мышцы, связки и выламывать свои суставы. Все упражнения делаются с той амплитудой, которую позволяет ваше тело, и разработаны для того чтобы постепенно увеличивать эту амплитуду естественным образом, не создавая дальнейших травм.

4. Каждое упражнение делается 6-10 раз, не больше. Начинать лучше с меньшего числа повторений, так как необходимо сделать полный комплекс. По мере развития сустава и привыкания к нагрузке можно немного увеличить число повторений, но приоритет остается за частой сменой позиции.

Упражнение 1.


Очень простое . ИП - сидя на полу между пяток.







еще раз повторяю, если подвижность не позволяет сесть между пяток на пол, не нужно этого делать, пусть попа будет над полом, опирайтесь руками на колени, чтобы перенести вес.



Из такого положения просто раскачивайтесь из стороны в сторону.

Упражнение 2.


Здесь существует 2 варианта. Для тех, у кого уже ограничена подвижность из-за статических деформаций сустава, и вариант для тех, кому сустав еще позволяет кое-какие непривычные для него движения



Делайте тот, выполнение которого не вызывает боли и дискомфорта. Помните, что вы делаете это для своего здоровья, не торопитесь, вся растяжка и подвижность придет к вам естественным образом.



Вариант 1.



ИП - смотрите на фото, я наверное словами не смогу это объяснить







Из этого положения поочередно двигайте плечами, тянитесь к стопе (на фотографии - к стопе правой ноги, то есть той ноги, которая впереди). Без боли!!! Все упражнения динамичные, достаточно быстрые.

Упражнение 2.



Вариант 2.



ИП практически такое же, но стопа одной ноги лежит на колене другой. Направление движения то же самое - поочередно плечами к стопе.











Естественно, сделать на обе стороны. Не разгибайте полностью колени, когда меняете положение!!!

Упражнение 3.



То же самое, что и упражнение 1, только корпус не раскачиваем из стороны в сторону, а двигаем по кругу. Вращаем сначала в одном направлении, потом в другом.




Повторите Упражнение 2.

Упражнение 4.



Очень важно правильное ИП. Стоя на коленях, выведите таз максимально вперед и зафиксируйте корпус в таком положении. Теперь отклоняйтесь назад на 10-15 градусов, на такой угол, из которого вы можете легко вернуться в ИП. Представьте ваше тело как выгнутую доску, закрепленную на шарнире (это коленный сустав). И двигаться, соответственно, может только этот шарнир.

Упражнение 5.



Правой рукой обхватите правую стопу, выпрямите ногу в сторону, согните и понятите двумя руками к центру груди (именно к центру, не к голове и не к животу ). В общем, смотрите фотографии







сделайте то же самое для другой ноги

Упражнение 6.



Мое любимое Даем коленкам очень хорошую нагрузку и в то же время качаем переднюю поверхность бедра (красиво и без бугров, как перекаты).



Сидя на полу между пяток. Таз и бедра идут вперед, плечи остаются как можно дальше сзади. Делаем 3 подхода с небольшими вариациями. Между подходами можно сделать упражнение 1.



Подход1.



Руки свободно, там где вам они нравятся







Подход 2.



Руки скрещены на груди и прижаты.







Подход 3.



Руки за головой, прямые в плечах, слегка надавливайте головой на ладони.

какая ж ты худенькая и стройненькая!

Упражнение 7.



Разбираться тоже проще по фотографиям)))



Начинаем как в упражнении 5. Берем стопу ноги (например правой) в правую же руку, выпрямляем ногу в сторону, теперь заводим ногу влево до самой удаленной на полу точки, до которой можете достать. Возвращаемся обратно (все это время правая нога была прямая), сгибаем правую ногу в колене, кладем стопу на колено левой ноги и наклоняемся левым плечом к стопе.



Фотографии

В общем, жду вопросов, всем удачи

Ну, то, что Вы, Оленька, умничка - это без вопросов.
У меня к Вам просьба: если до середины следующей недели я не проанонсирую эту тему в рассылке "Я - КРАСИВАЯ", напомните мне это сделать!! АСчитаю, что это будет полезно многим!!

Вы - молодец!!

я так понимаю, это мне намек, чтобы я рассылку выписала Пойду выпишу)))

Нет, не намек. Просто я не знал, что Вы не получаете рассылку. Подписываться необязательно. Сам постараюсь запомнить.

Rainbow
спасибо тебе огромное!!!!
не поленилась фотки забацала!!!
я обязательно опробую этот курс! С моими коленями это просто необходимо...
пока только скопирую эту страничку на винт... буду разбираться когда время будет... тогда думаю и вопросы назреют....
спасибо еще раз большое!

Анют, очень рада помочь

Оленька, просто класс, что упражнения появились здесь, в теме!
Еще раз спасибо за проделанный труд! Ты супер!!
Я, признаюсь, не выдержала перерыва ( должна была завтра делать), сделала сегодня. Была работа над ошибками, причем уже заученными. Переучила упражнение 2, я раньше почему-то не к стопе, а к колену плечом тянулась, и только на веб-страничке увидела свою ошибку. Во-вторых, делала раньше все очень медленно, плавно, а сегодня прочитала, что упражнения быстрые и динамичные. Поэтому решилась не откладывать и исправить все, что делала не так.
Колени у меня очень шумные, я слышу как там жидкость странные звуки издает. Это нормально?
Давно еще вопрос назревал все забывала спросить - первое упражнение и его вариант легкие какие-то, не чувствую нагрузки нигде..... Это нормально?
Коленка разболелась.... буду теперь как порядочная хозяйка своих коленей три дня ждать...


А вообще комплекс класс! Даже несмотря на то что делала в чем-то неправильно, мое колено не болит так сильно, как месяц назад, на веслосипеде езжу, пока не бегаю, здоровье суставов важнее, чем кайф от бега в лесу... это все будет, только суставчики восстановлю.
Тому, кто разработал все эти упражнения - (читай - Оленькиному мужу) СПАСИБО!!

Оленька, для кисти, пожалуйста, тоже на сайте покажи. У меня это всегда проблемное место было, как у пианистки...даже грыжка один раз вылезла, так ее и не прооперировала :( и не хочу, верю, что можно упражнениями и массажем устранить

Машунь, то, что у тебя суставы немного распухают, может даже болят после упражнений, это нормально. Увеличивается давление суставной жидкости, поэтому и звуки)))



Еще я поговорила с мужем про кисти и "профессиональные" болезни... К сожалению, придется вас расстроить... Он сказал, что про постоянных агрессивных нагрузках поможет только правильное питание, самомассаж почаще, чтобы увеличить кровообращение, разогревающие процедуры... В общем, то, что вы и так все уже делаете. Еще может помочь употребление кальция, естественно, органического, т.е. морковный сок, шпинат, зелень побольше, и ни в коем случае не в таблетках.

Оля, спасибо огромное за упражнения , обязательно попробую, хотя думаю, что не все получится - гибкости не хватит. Может быть есть еще для спины, для плечевых и локтевых суставов, а еще очень проблемные места, о которых мало информации - это суставы пальцев ног, в частности косточки возле больших пальцев ног. Я кое-что знаю, если есть интерес, расскажу. Но может, кто-то еще что-нибудь посоветует?
Татьяна

Таня, обязательно получится!! Они разработаны для того, чтобы у всех получалось. Некоторые плечами двигают сначала только на несколько сантиметров, подвижность приходит, нужно только делать. Для других суставов постепенно буду выкладывать

Привет! Скинь пожалуйста сюда
gerda283@mail.ru

Оля, вышли мне, пожалуйста. Мой адрес: tatyana@ainp.kz

Ну что, красотули? Колитесь, кто делает упражнения? Я так понимаю, никто, кроме Машуни. Но она их и до появления этой темы делала... Присоединяйтесь. Найдите 15 минут два раза в неделю для здоровья любимых ножек. Профилактика эффективнее лечения.

признаюсь честно... не делала и не пробовала...
только седня дала чтобы напечатали на бумагу...

Девочки, я знаю, что колени болят у многих. Жалуются на хруст, на боли при измененииа погоды... Просто без желания что-то сделать лучше не будет явно. И одного желания маловато, нужно быть готовой к долгой серьезной работе. Если кто-то сомневается в эффективности, спросите Машуню, спросите моего мужа, меня в конце концов. Если кому-то просто лень, здесь я уже ничем не могу помочь.



Я хочу вам дать еще упражнения. Для голеностопов, они тоже у многих проблемные. И одно упражнение от проблем в спине. То, которым я вылечила сколиоз второй степени. Уж проблемы со спиной есть у 99% из нас. Вот у меня больше нет. Хотелось бы помочь и вам. Но опять же, это не волшебство и не пятиминутный сеанс лежа с закрытыми глазами. Это работа, на которую нужно 10 минут 2 раза в неделю. У кого их нет, скажите лучше сразу. У кого неистребимо-неизлечимая лень, тоже сообщите. Не буду стараться зря.

Rainbow
обязательно выкладывай для спины!!!!
у моего мужа сколиоз... да и я сама сутулюсь иногда....
я обязательно опробую все упражнения... 10 минут в день 2 раза в неделю - это совсем не много!!!
просто думаю что щас лето и не до этого ... да и суставы начинают беспокоить по осени...
а я меня щас тошнотики... дохлая совсем стала... жду когда пройдут немного и в бой!!!

Анют, если это даже одному человеку нужно, я выложу обязательно Муж твой за компьютером постоянно крючком?

Rainbow
да почти постоянно... да еще и так неудобно на мой взгляд сидит!!!
он говорит что сколиоз в таком возрасте не лечится...
да и вообще он жутко ленивый... сутулиться еще я думаю от того что слабые мыщцы спины...
а да! вспомнила!!! у него еще плоскостопие подойдут для него упражнения на голеностопы?
вот так вот у него вечные отмазы... говорю иди в тренажерку - отмаза - спина болит... говорю иди в зал бегать - отмаза - плоскостопие

Оля, я жду упражнения на все суставы. Для коленей пробовала, правда, забросила. Но надо возобновить. У меня всегда так, начинаю, но как только начинается запарка на работе, или просто стрессы какие-нибудь, все забрасываю.
Сейчас особенно страдает спина. По утрам встаю как избитая.
Спасибо тебе за заботу.

Это подсознательно. Скрытые боли определяют позу, походку, осанку...







традиционными методами действительно не лечится. Тут правильные нагрузки нужны







почему еще никто не изобрел таблеток от лени Я бы первая была в очереди Хотя нет, наверно, мне бы было лень за ними стоять



Мышцы спины не нужно дополнительно пока развивать, они наоборот дают компрессию на позвоночник. Нужно развивать межреберные мышцы, чтобы грудная клетка раздвинулась и естественно поддерживала грудной отдел в прямом состоянии







подойдут, конечно, но ему плоскостопие по-другому нужно лечить. По гантеле ходить, знаешь, есть такой тренажер специальный?

Rainbow

не... я не знаю... спросила у мужа... он говорит что знает, но врачи ему сказали что не поможет

хех я во врачей вообще не верю... после недавних событий. Лечится все! Кроме диабета первого типа, хотя может я просто не знаю еще, что он лечится

Привет. Я тут новенькая. Упражнения очень понравились, большое спасибо! Обязательнол буду их делать, а то мои коленки так хрустят , еще очень хочется увидеть упражнения для спины ( у меня сколиоз и искривление грудной клетки) .

Если кто-то хочет получить комплекс отдельным файлом, напишите e-mail'ы в личку, хорошо?
[/quote] Буду очень благодарна
gurza-77@mail.ru

Если кто-то хочет получить комплекс отдельным файлом, напишите e-mail'ы в личку, хорошо?

А можно комплекс отдельным файлом ? e-mail - olgadv46@mail.ru. Комплекс очень интересный. Скажите, а для тазобедренных суставов есть комплекс.
Ольга

Делала упражнения для коленного сустава, пока его не повредила и не начался хруст. По началу я этому не предавала значения, потом уже начинало поднадоедать и начала болеть коленка. Пришлось пойти к врачу. Как объяснил врач , это говорит о том, что целостность хрящевой ткани нарушена и теперь скольжение происходит с трудом. Если не принимать никакие меры, может развиться артроз. Артроз думала что может развиться только в более зрелом возрасте, но оказывается что нет. Принимаю комплекс витаминов, так же лекарства которые назначили. Результата не вижу, так же все хрустит. Прочитала статью о Сустафлексе, что в его составе есть вещество, которое защищает сустав, коллаген. На следующем приеме рассказав врачу о Сустафлексе, он подтвердил и после консультации заказала препарат. Не ожидала, что будут индивидуальные пакетики, которые просто и быстро применять. Пропив 8 пакетиков, суставы нет, не перестали хрустеть, но не так часто это стало происходить, нежели до приема. Не думала что будет такой быстрый эффект. Надеюсь скоро вернусь к упражнениям.

Я занимаюсь танйами и бегом поэтому с коленями постоянные проблемы. Первое что нужно - это не переставать заниматься, когда не занимаешься вообще это еще хуже. Просто надо заниматься лечением. Пейте больше простой воды в течение дня. Употребляйте в пищу больше сырых овоще, холодец, желе всяческие и заливные! А если боли очень сильные то нужно сходить к остеопату, по моей практике одного раза почти всегда хватает.