Жировые подушки на бедрах - бич многих женщин. Обратите внимание на упражнения, предполагающие круговые движения ногами.Из аэробных видов фитнесса выбирайте те, которые активно задействуют мышцы нижней части тела, например катание на роликах, коньках, кикбоксинг. Хорошего эффекта можно добиться, выполняя приставные шаги в сторону. А вот кардионагрузки, предполагающие сидячее положение, например велосипед, пользы не принесут.
Первоначально я думала найти готовые описания упражнений в инете...т.к. у меня это трудно получается... но так и не нашла то что хотела. Поэтому описывала своими словами как могла..Писала как на духу, одним махом... не уверена что все понятно... так что готова отвечать на любые вопросы. Итак!!!
Махи лежа. вариант 1. Махи лежа на боку одной ногой,носок развернут на себя . Мах не обязательно высокий, главное правильная техника. потом другой на другом боку.
вариант 2. лежа на боку, одна нога приподнята паралельно полу и составляет одну линию с телом. Вторая к ней поднимается и опускается снова на пол в быстром темпе.Получается короткий мах. В коленях не прогибать. Тоже на другую ногу.
вариант 3. ноги приподняты, составляют одну линию с телом, на пол не кладутся. Попеременно сгибая в коленях тянется то одна нога к груди то другая. Ноги фиксируются в прямом положении, т.е вначале идет одна нога к груди, потом выпрямляется полностью, как бы фиксируется с второй ногой, а только затем вторая нога сгибается к груди. Одна рука лежит на полу, вторая за головой. Если трудно то обе руки положить на пол.
Вариант 4. тоже только ноги одновременно притягиваются к груди.
вариант 5. так же как в варианте 4 ноги притягиваются к груди, затем выпрямляются вверх, затем опять к груди, и выпрямляются в И.п. Получается упражнение на 4 счета. к груди, вверх, к груди, выпрямить.
вариант 6. одну ногу поднять вверх как можно выше и ухватиться за ступню рукой.в коленке желательно не сгибать. Поднимать вторую ногу к первой , стараться сделать захлест.Если трудно, то хотя бы коснуться ступнями. получается большой красивый мах.
вариант 7. тоже, только ногу не поднимать а притягивать к плечугруди сгибая в колене.
махи стоя на коленках. И.п. стоя на четвереньках.
Боковой мах. Колено поднимать как можно выше. еще этот мах называется "собачка писает":)))
Круговой мах. колено поднимается как в предыдущем, затем нога выпрямляется назад, получется продолжение спины, затем притягивается в И.П. получается круговой мах.
Еще один боковой мах, только выпрямленной ногой.одну ногу отставить в сторону и поднимать ее как можно выше.
опуститься на локти.колено-локтевая поза)) И.П. завести одну ногу за колено другой. поднимается нога вверх в потолок, затем тянется коленом к плечу,затем опять выпрямляется вверх и опускается в И.П.
еще один круговой мах. одну ногу вытянуть назад.поднимать вверх и опускать на пол за другой ногой.. получается что нога описывает полукруг.так же обратно вернуть ногу.
"Бабочка".сядьте на пол. ноги согните в коленях перед собой, ступни рядом, руки сзади. Быстро разводите и сводите коленки в стороны, ступни остаются в том же положении. Получается как бабочка крылышками машет))
теперь наборот. ступни подальше друг от друга, колени вместе. попеременно опускать колени вовнутрь в быстром темпе. хорошо сушаться бока. упражнение не сложное, но надо делать много и быстро. Можно перед теликом во время киношки
дальше.... теперь опускать одновременно колени на пол влево - вправо из того же положения.
дальше.... опустили колени в одну сторону. получается что колено одной ноги упирается в пятку другой. это и будет И.П. следующего упражнения. теперь ту ногу что сзади поднять паралельно полу и отводить ее вперед назад. колено вниз не опускать. Больше толкать назад. Тоже для другой ноги. Нога двигается как маятник вперед-назад при этом согнута в колене. Очень хорошее упражнение
Естественно что все упражнения надо выполнять на обе стороны... для правой и для левой ноги.
вот значит написала это все и решила сама попробовать все сделать... делала по 25 раз на каждую сторону. Сделала все до "бабочки".Устала.
С следующий раз попробую делать по 20 раз и сделать таки весь комплекс до конца... В общем так.. я решила для чистоты эксперимента делать этот комплекс в течение 2-х недель. Каждый день, через день - как получится. Хочу сама убедиться что написала хороший комплекс и чтобы не быть голословной.
Надеюсь что найдутся желающие присоединиться ко мне!
Привет, Колибри! Спасибо, что завела такую актуальную тему. Вот сейчас читаю и все пытаюсь попробовать на себе. Не понятно вот что: Махи лежа, вариант 2. Какая нога должна быть приподнята, та на которой лежишь? Или та, которая сверху?
Варианты 3 и 4, насколько высоко должны быть подняты ноги от пола? И в этих упражнениях сильно напрягается живот, так и должно быть?
Бабочка. Когда колени и ступни вместе, разводим колени, то ступни немного отклоняются, это ничего страшного?
Когда ступни врозь, а колени вместе, но колени разводим в стороны и обратно, так? Правильно все понимаю?
Последние упражнение, не совсем поняла. Колени вместе, ступни врозь, наклоняем колени, например, в лево. Теперь правая нога идет назад?
Я тоже хочу к тебе присоединиться. Как только все правильно пойму как и что делать, то начну. 2 недели, говоришь? Ну ладно, посмотрим, как все пойдет.
Ваша, Иринка [url=http://krasotulya.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=553&start=105][b]Мой любимый дневничок!>>> [url=http://kobgira.livejournal.com/][b]Welcome to my Live Journal! Jetzt auf deutsch auch! >>>
kobgira рада что ты тоже присоединяешься ко мне! Значит будет результат! отвечаю по порядку:
Цитата
Махи лежа, вариант 2. Какая нога должна быть приподнята, та на которой лежишь? Или та, которая сверху?
поднята та нога что сверху... если ты лежишь на левом боку, значит поднята правая, а левая к ней поднимается и опускается.
Цитата
Варианты 3 и 4, насколько высоко должны быть подняты ноги от пола? И в этих упражнениях сильно напрягается живот, так и должно быть?
ноги не сильно подняты... желательно как можно ниже к полу... вдоль пола... да... живот и пресс напрягается.. и это хорошо.. чувствуются бока хорошо... тянется все...
Цитата
Бабочка. Когда колени и ступни вместе, разводим колени, то ступни немного отклоняются, это ничего страшного?
Когда ступни врозь, а колени вместе, но колени разводим в стороны и обратно, так? Правильно все понимаю?
бабочка.... колени одновременно разводишь и сводишь... ступни немного гуляют, но должны быть рядом друг с другом. Ты должна чувствовать внешние и внутренние мышцы бедер...
в случае когда ступни врозь - колени не разводим, наоборот сводим вовнутрь, но попеременно... то правое колено опускается вовнутрь, то левое...
Цитата
Последние упражнение, не совсем поняла. Колени вместе, ступни врозь, наклоняем колени, например, в лево. Теперь правая нога идет назад?
такс.. вот ты опустила левое колено к правой пятке, а правое колено просто в сторону... на полу лежат и колени и ступни обеих ног...правая рука перед собой на полу... упираешься на нее...теперь поднимаешь левую ногу паралельно полу... и толкаешь ее вперед - назад... еще есть вариант этого упражнения - просто поднимаешь и опускаешь ногу верх вниз... желательно на пол не класть...т.е. опускаешь почти до пола, но не кладешь... желательно в быстром темпе...
вообще все упражнения из серии "Бабочка" надо делать быстро чтобы сушить бока....
ой... надеюсь понятно объяснила... проще конечно показать
вот еще вспомнила хорошее упражнение на попины уши...
садишься на попу, ноги прямые вперед, руки просто держишь перед собой... и начинаешь как бы шагать на попе.. ягодицами передвигаешься... вперед - назад... я шагаю на попе до стены, потом как бы пячусь назад... Назад делать труднее... Важно спину не прогибать колесом.. Можно помогать руками.. размахивать ими..
Тигрушка ааааа хитренькая какая!!!!
хотя у меня была такая мысль, но тогда бы вы ждали упражнения ооооооочень долго....
а что не понятно то???? если какое то 1-2 упражнения не понятно, то мона и зафоткать...
Колибри, спасибо за пояснения. Буду стараться все выполнять. Ты говоришь по 25 раз надо? Подскажи, пожалуйста, когда лучше заниматься, в какое время суток? И перед едой, наверное?
Ваша, Иринка [url=http://krasotulya.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=553&start=105][b]Мой любимый дневничок!>>> [url=http://kobgira.livejournal.com/][b]Welcome to my Live Journal! Jetzt auf deutsch auch! >>>
я попробовала делать по 25 раз... а ты начни с 15 раз... все равно много получиться...
Цитата
Подскажи, пожалуйста, когда лучше заниматься, в какое время суток?И перед едой, наверное?
дык когда тебе удобно.... можно с утра через часик после завтрака.....у меня получается около 6-7 вечера... т.к. я обедаю в 4 часа дня а ужинаю в 8-9 вечера..... хорошо чтобы после упражнений не кушать хотя бы часик... организм то продолжает сжигать каллории.. а если ты сразу поешь он переключится на переваривание пищи... а бывает что могу в 10 вечера помахать ногами... да по разному...главное чтобы было настроение хорошее и нагрузка принесла радость
Тигрушка ааааа хитренькая какая!!!!
хотя у меня была такая мысль, но тогда бы вы ждали упражнения ооооооочень долго....
а что не понятно то???? если какое то 1-2 упражнения не понятно, то мона и зафоткать...
не..не хитренькая просто представила как ето все великолепно будет смотреться да и на чтиво большое у меня прям аллергия, клеточков определенных не хватает, как увижу так буквы знакомые забываються , в глазах рябит и мозговое давление зашкаливает вобчем.............фоткай!!!!!!
да и на чтиво большое у меня прям аллергия, клеточков определенных не хватает, как увижу так буквы знакомые забываються , в глазах рябит и мозговое давление зашкаливает
ааааа аааа очередная отмаза чтобы упражнения не делать!!!!!!!!!!
это не мы ленимся, это Колибри нам не нафоткала!!!!!
Потом нафоткаю, скажете чтобы я за вас по этим фоткам делала сама!!!!!
ууууууу!!!! Начинаю превращаться в стервозную тетку!!! я предупреждала!!!! Кто не спрятался я не виноват!
не не не , Анютик, ты всё непрально поняла упражнения то я делаю - у меня даже попец на глазах в Дашин превращается. И одно твоё вчера присовокупила, седня поднатужусь, почитаю и ещё присоединю
Анюточка,спасибо за упражнения,все скопировала,обязательно буду делать не знаю где спросить,может здесь мне ответят,анют,ты может посоветуешь.Сходила сегодня в спроткомлекс узнать расписание в тренажерном зале. И что то засомнневалась идти ли в тренажерный,может лучше на аэробику? но занятия странные такие там один день йога и другой день аэробика. Что дает лучший результат? Аэробика или тренажеры? Еще меня смутила йога,чем чем а уж йогой я не занималась никогда....
Приветик всем, я тоже решила присоединиться к вам, начинаю делать упражнения с сегодняшнего дня , а то у меня после зимы тоже "маааахонькие" ушки образовались , надо бы их подсушить , даже не сомневаюсь, что с вашей помощью у меня это получится
Анюточка,спасибо за упражнения,все скопировала,обязательно буду делать не знаю где спросить,может здесь мне ответят,анют,ты может посоветуешь.Сходила сегодня в спроткомлекс узнать расписание в тренажерном зале. И что то засомнневалась идти ли в тренажерный,может лучше на аэробику? но занятия странные такие там один день йога и другой день аэробика. Что дает лучший результат? Аэробика или тренажеры? Еще меня смутила йога,чем чем а уж йогой я не занималась никогда....
все зависит от того, что ты хочешь получить от занятий. если сбросить вес побыстрее, то это должна быть аэробная нагрузка, например степ аэробика, тай-бо, танцы. Если нарастить мышцы и приобрести рельеф, то тренажеры.
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:37
все зависит от того, что ты хочешь получить от занятий. если сбросить вес побыстрее, то это должна быть аэробная нагрузка, например степ аэробика, тай-бо, танцы. Если нарастить мышцы и приобрести рельеф, то тренажеры
спасибо! пойду навернео на аэробику,вчера в cosmo прочитала что йога очень хороша в сочетании с аэробикой.
все зависит от того, что ты хочешь получить от занятий. если сбросить вес побыстрее, то это должна быть аэробная нагрузка, например степ аэробика, тай-бо, танцы. Если нарастить мышцы и приобрести рельеф, то тренажеры
спасибо! пойду навернео на аэробику,вчера в cosmo прочитала что йога очень хороша в сочетании с аэробикой.
а вообще возьми по одному занятию на каждый вид. так и на тренеров посмотришь и на виды тренировок, ведь это все так индивидуально, а заниматься надо обязательно с удовольствием
Sova права если похудеть надо, то аэробика в самый раз. Я вот хожу уже 3-ю неделю, результаты офигенные. Похудеть удалось на 3 кг. Ножки тают на глазах, жир улетучивается, целлюлитик разглаживается. Пресс накачивается. Вообщем супер! Я очень довольна. Трудновато конечно ещё, особенно час на степе прыгать, но постепенно привыкаешь.
С мая месяца может пойду ещё и на йогу тоже. Девчонки кто ходил говорят классно. А ещё я хочу на калланетик и на арабские танцы, но боюсь, что силёнок моих не хватит на всё сразу Так что давай Анют не тяни, иди записывайся и вперед!!!
Sova права если похудеть надо, то аэробика в самый раз. Я вот хожу уже 3-ю неделю, результаты офигенные. Похудеть удалось на 3 кг. Ножки тают на глазах, жир улетучивается, целлюлитик разглаживается. Пресс накачивается. Вообщем супер! Я очень довольна. Трудновато конечно ещё, особенно час на степе прыгать, но постепенно привыкаешь.
С мая месяца может пойду ещё и на йогу тоже. Девчонки кто ходил говорят классно. А ещё я хочу на калланетик и на арабские танцы, но боюсь, что силёнок моих не хватит на всё сразу Так что давай Анют не тяни, иди записывайся и вперед!!!
да,я тоже думаю все же что йога и аэробика это лучше.тем более там степ-аэробика.И еще сайна доплнительно. Одно НО,со мной подруга хочет идти,и уламывает меня на тренажеры, хочет познакмится с мужчинкой или парнем. ,весна девченке в голову бьет
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
7.4.2006, 20:17
но так и не нашла то что хотела. Поэтому описывала своими словами как могла..Писала как на духу, одним махом... не уверена что все понятно... так что готова отвечать на любые вопросы. 
))
С следующий раз попробую делать по 20 раз и сделать таки весь комплекс до конца... 
Начинаю превращаться в стервозную тетку!!! 
- у меня даже попец на глазах в Дашин превращается. И одно твоё вчера присовокупила, седня поднатужусь, почитаю и ещё присоединю
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » Фитнес, спорт, Упражнения для красоты тела.
