Богиня
Группа: Пользователи+
Сообщений: 3470
Регистрация: --
Из: Днепропетровск
Пользователь №: 3085
|
Привет, всем. Заранее извиняюсь, что вылажу кучу инфы сюда, а не в статьи, но нет времени долго лазить по инету. Статейки про авитаминоз, питание 20-29 летних, как справится с ПМС и как потратить много калорий. Сама еще толком не читала, но в любом случае интересно, я думаю. Почитать всем.
Итак, ты снова чахнешь по непонятным причинам: Мало того, что на
тебя за последние два месяца пятый раз 'напала' простуда, так
теперь ты еще и спишь на уроках или на работе! Глаза краснеют,
губы трескаются, десны кровоточат, ногти слоятся, волосы
тускнеют, секутся, а при расчесывании лезут буквально клочьями!
Тебе все это знакомо? Тогда знакомься - это авитаминоз.
Паршивая штука! Он дает полный набор проблем. Не только
вышеперечисленных, но и помимо них. Тебя бесит буквально все и
постоянно хочется с кем-то ругаться. Ты не можешь сосредоточиться
на важном деле и не помнишь, что нужно купить в магазине. Ты
устаешь читать любимую книгу на пятой странице, а по вечерам все
просто плывет перед глазами. Твоя кожа то шелушится, то страдает
от внезапной атаки угрей, "ячменей" и фурункулов, мизерные
царапины заживают неделями, а после поездок в общественном
транспорте на теле остаются свежие синяки, как после крутой
уличной драки. Но: не пугайся, все это не смертельно.
Просто недостаток витаминов снижает защитные силы организма,
поэтому многие из нас подчас испытывают легкое недомогание,
слабость, быстро утомляются. В прошлогодних овощах и фруктах
полезных веществ почти не осталось, а чудом сохранившиеся гибнут
в процессе варки, жарки, сушки, тушения и другого приготовления.
Что же делать? Для начала нужно определить, что такое 'витамин' и
с чем его едят?
Витамины - это полезные элементы, которые участвуют в обмене
веществ и образовании ферментов, влияют на усвоение питательных
веществ, поэтому их недостаток приводит к возникновению различных
заболеваний. А так как они не делятся на более или менее важные
для организма, то и дефицит любого из них рано или поздно
отрицательно скажется на здоровье. Выяснить, каких именно
витаминов тебе не хватает, можно с помощью следующих симптомов.
1. Твоя кожа шелушиться, грубеет, покрывается 'рыбьей чешуей'.
Значит, ей не хватает витамина А. Кстати, если дело дошло до
утолщения рогового слоя кожи - у тебя, возможно, начался кератоз,
и нужно срочно бежать к косметологу на консультацию!
Витамин А (ретинол) и его провитамин А (каротин) благотворно
влияют на регенерацию клеток кожи, усиливают сопротивляемость
организма ко всякого рода инфекциям. Поэтому они просто
необходимы организму.
В 80-е годы наиболее просвещенная часть человечества перестала
есть сливочное масло и вообще отказалась потреблять жиры
животного происхождения. Так как жиры якобы повышают уровень
'плохого' холестерина в крови; а в сосудах образуются бляшки,
закупоривающие их. Отсюда инфаркты и инсульты. В итоге, молоко мы
с тех пор пьем обезжиренное, масло заменили еще более вредным
маргарином, сливки покупаем 'немолочного' происхождения.
Таким образом, человечество само лишило себя самых доступных
источников важнейшего витамина А! Совсем забыв, что
вегетарианская диета и ограниченный выбор продуктов питания
приводят к кожным изменениям. Недостаток витамина А вызывает
сложное заболевание со странным названием 'кожный рог' - ногти
становятся сухими и ломкими, быстро образуются мозоли, волосы
выпадают и теряют блеск, появляется перхоть...
Кроме того, дефицит витамина А и бета-каротина (это еще одно
пищевое вещество, которое превращается в организме в витамин А и,
между прочим, предохраняет от рака) приводит к тому, что ты
периодически чувствуешь себя кротом, который даже при ярком свете
продолжает блуждать в потемках - четкость изображения на мониторе
то и дело куда-то пропадает, перед глазами идут какие-то блики,
хотя ты только что сел за компьютер! А эти гадкие прыщи и красные
пятна, украсившие твою физиономию? И главное, когда успели? Еще
вчера их не было, ночью ты охранял сам себя, так как не мог
заснуть, даже пересчитав два стада овец, а утром - на тебе! А еще
эта тусклость волос, шелушение кожи на ладонях и ступнях, трещины
в уголках рта. Не говоря уже о сплошной экономии продуктов, так
как есть теперь не хочется ВСЕГДА: Что же делать?
Рецепт спасения:
Ежедневная лечебная доза витамина А, которую врачи обычно
назначают при сухости и других изменениях кожи, ногтей и волос -
2 столовые ложки рыбьего жира. Такое же количество витамина А
содержится в 100 г печени или в 300 г моркови, или в 100 г
кураги.
Поэтому стоит 'налечь' на продукты, богатые витамином А. Кроме
вышеперечисленных, в данный ряд входят: цитрусовые, сливочное
масло, сыр, яйца, рыба, рыбий жир, молоко, сметана, сливки.
Провитамин А, помимо особо витаминной моркови, также содержится в
зеленом салате, шпинате, зелени петрушки, арахисе, абрикосах,
черной смородине, томатах, сливах., свекле, луке, дыне, спарже,
капусте, брокколи. Но не верь тому, кто скажет тебе, что морковка
может полноценно заменить сливочное масло: дело в том, что
каротин растворяется в жирах и без них не может усваиваться.
А бета-каротин можно найти во всех фруктах и овощах
темно-зеленого, оранжевого или красного цвета. Особенно много его
в манго, тыкве, красном перце и сладком картофеле.
Однако превышение дозы витамина А (как правило, это касается
приема искусственных поливитаминных препаратов) чревато многими
неприятностями: головными болями, рвотой, насморком, потерей
веса, повышенной утомляемостью, повреждениями печени, выпадением
волос, сухостью кожи. А у беременных женщин прием больших
количеств витамина А может вызвать различные нарушения при родах.
Поэтому если ты, к примеру, принимаешь бета-каротин в таблетках,
учти, что его суточная доза не должна превышать 15 мг, иначе
может пожелтеть кожа!
2. 'Ранний склероз', постоянная усталость, желание послать все к
черту и адская головная боль.
Все это от недостатка витаминов группы В. Также этот 'диагноз'
подтверждают частые запоры, сменяющиеся затем неистовой диареей,
роскошное 'цветение' лица, внезапное появление перхоти, частое
нападение на твой организм ОРЗ, отеки и дерматиты конечностей.
Рецепт спасения:
В этом случае тебе стоит включить в свой ежедневный рацион
дрожжи, ростки пшеницы, овес, брокколи, печень, почки, свинину,
сыр, яичный желток, орехи (фундук), бобовые, грибы, рис, рыбу,
молоко, зеленые лиственные овощи, бананы, морскую капусту, икру,
творог.
3. При недостатке в организме витамина С (аскорбиновой кислоты)
твой организм, улучив момент, сразу же предательски сдастся в
плен самой безобидной простуде или инфекции.
Из-за недостатка витамина С могут кровоточить десны, кожа -
неестественно бледнеть и сохнуть, раны и синяки - долго заживать,
волосы - тускнеть и выпадать, ногти - ломаться, а ступни -
болеть. Аскорбиновая кислота имеет огромное значение для
правильного обмена веществ, недостаток ее приводит к ломкости
сосудов, усиленной пигментации кожи. Считается, что ударные дозы
этого витамина успешно борются с сенной лихорадкой и пищевой
аллергией.
Рецепт спасения:
Потреблять от 200 до 500 мг аскорбиновой кислоты в день. Это
количество содержится, например, в двух апельсинах или половине
килограмма яблок сорта 'Антоновка'. Также витамином С богаты:
клюква, шиповник, апельсины, лимоны, персики, черная смородина,
киви, яблоки; а еще овощи: капуста, картофель, брокколи, свекла,
зеленый лук, помидоры, редис, редька, репа, зеленый горошек,
кабачки, баклажаны, салат, ботва моркови, красный перец,
петрушка, укроп, черемша, хрен, спаржа, шпинат, зеленый чай.
И учти, что витамин С разрушается при варке, при длительном
хранении, а также при контакте с металлическими поверхностями. А
его избыток может вызвать раздражение мочевого тракта, зуд кожи,
понос, способствует образованию камней в почках и мочевом пузыре.
4. Мучает жжение во рту и горле, потливость головы, диарея,
бессонница, ухудшение зрения, долгое заживление легких порезов?
Тебе явно недостает витамина D.
Рецепт спасения:
Включить в свой рацион: яйца, рыбий жир, печень трески, жирные
сорта рыбы, молоко, сливки, сметану.
5. У тебя на руках и ногах появились старческие пятна, ты часто
нервничаешь по пустякам и переживаешь мышечные спазмы.
Тебе пора налегать на продукты, богатые витамином Е
(токоферолом). Он крайне важен для правильного обмена веществ, а
значит, и для того, чтобы кожа выглядела молодой и здоровой.
Витамин Е предохраняет от повышенной ломкости капилляры,
останавливает разрушение мышечных клеток, особенно после
усиленной физической нагрузки, поэтому его так любят употреблять
спортсмены!
Рецепт спасения:
Витамин Е наиболее эффективен в количествах 60-100 мг в день. Как
правило, мы не съедаем в день и треть этой нормы! Поэтому не
стоит игнорировать 'токоферольные' продукты: кукурузное,
подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиху, отвар шиповника,
семечки подсолнуха, миндаль, арахис, шпинат, свекла, неочищенный
рис, зеленые части растений, молодые ростки злаковых.
Также немаловажно постоянно пополнять запас других витаминов.
Например, витамин К содержится в зеленых лиственных овощах,
шпинате, брюссельской, белокочанной и цветной капусте, крупах из
цельного зерна; витамин Н - в яичном желтке, печени и почках; а
витамин РР (никотиновая кислота) - важнейшее для организма
вещество, стимулирующее ткани и играющее большую роль в
окислительно-восстановительных процессах - в различных видах
мяса, особенно в свинине и телятине, курице, молоке, пивных
дрожжах, пшеничных отрубях, сое, арахисе. Суточная доза витамина
РР есть, например, в 250 г мяса. А недостаток никотиновой кислоты
сопровождается, как правило, кожным зудом и снижает защитную
функцию кожи.
Суперпродукты для 20-29-летних / Здоровье
Цель вашего питания в этом возрасте – оставаться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить свой организм к беременности.
Кальций. Употребление кальция в данном возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка, но также закладывает базу на будущее. В данном возрасте проблема таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания не стоит остро. Однако, риск их возникновения в будущем напрямую зависит от того, сколько кальция усваивает ваш организм в данный период времени.
Масса костной ткани достигает своего максимума в возрасте 25 лет. Включая в свой рацион богатые кальцием продуты, вы обеспечиваете формирование необходимой плотности костных тканей, что существенно снижает возникновение остеопороза в будущем. Ежедневная норма кальция для женщин 1 000 – 1 200 мг. Вы можете остановить свой выбор на следующих молочных продуктах:
Обезжиренное молоко. Хороший источник кальция, содержит витамин D, который помогает усваиваться кальцию. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан, 300 мг. Кальция, 90 ккал.
Обезжиренный биойогурт. Биойгурт не только благотворно влияет на костную ткань, но и на зубы, здоровье которых в пожилом возрасте зависит от того, насколько в вашем рационе присутствовал кальций в 20 лет. Более того, в йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Минимальная рекомендуемая порция: 220 гр., в среднем 120 ккал.
Среди важных для данного возраста веществ также находятся белок, железо и витамин С.
Красное мясо. Мясо снова вернулось в моду благодаря некоторым диетам с низким содержанием углеводов, например, диеты Аткина и других. Мясо – это источник белка и железа. Недостаток железо очень распространенное явление среди женщин в возрасте от 20 до 29 лет. Он вызывает слабость, головокружение, отсутствие внимания, снижает устойчивость к холодным температурам, в организме происходят нарушения в регулировке температур. Остановите свой выбор на нежирном мясе, так как это позволит получать достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.
Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. нежирного вареного мяса, 200 калорий.
Бобовые. Это прекрасный источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, что делает их незаменимыми продуктами в любом возрасте. Однако, высокая концентрация фолиевой кислоты, особенно в чечевице, делает бобовые незаменимым продуктом в рационе будущих мам. Исследования показывают, что присутствие фолиевой кислоты в рационе женщины еще до зачатия ребенка существенно снижает риск развития нервных расстройств у плода. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан вареных продуктов, около 225 ккал.
Ягоды. Если вам хочется сладкого, лучше остановить свой выбор на ягодах, они богаты микроэлементами, волокнами, витамином С. Не смотря на то, что они удовлетворяют потребность организма в сладком, при их употребление не происходит резкого выброса глюкозы в кровь и соответственно повышения уровня инсулина в крови. Некоторые виды ягод обладают интересными свойствами, как, например, клюква, которая снижает риск возникновения инфекций мочевой системы.
Минимальная рекомендуемая порция: 1/2 стакана, 60 калорий.
Как справиться с ПМС / Здоровье
Предменструальный синдром (ПМС) – это проблема, с которой сталкивается каждая вторая женщина. Синдром насчитывает около 150 симптомов, начинает проявляться за 2 недели до менструации. Все симптомы можно разделить на несколько основных групп:
- тревожность, раздражительность, бессонница;
- увеличение аппетита, тяга к сладкому, головные боли, слабость;
- депрессия, забывчивость, невнимательность;
- гипер-увлажнение с удержанием влаги, увеличение массы тела, уплотнение молочных желез.
Точные причины появления ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Известно также, что гормон прогестерон не может успешно связываться с клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови. Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женский организм – это питание.
Регулярное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечивает нормальное сцепление гормона прогестерона с клеточными рецепторами. В одном исследовании женщины с ПМС употребляли в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов в виде цельнозернового хлеба, риса и прочих злаковых, сухофруктов, фруктов, эффект снижения ПМС наблюдался у 50% опрошенных, 20% ощущали некоторое улучшение, 19% полностью избавились от симптома.
Обратите внимание также на другие изменения в питание, которые необходимо предпринять для снижения ПМС:
Включение в свой рацион орехов, семечек и морской рыбы жирных сортов, так как жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению гормонального баланса.
Снижение употребления соли, так как она благоприятствует удержанию влаги.
Отказ от алкоголя и кофеина, чтобы снизить раздражительность и депрессивность.
Витаминно-минеральные комплексы. Различные витаминно-минеральные комплексы способствуют снижению эффектов ПМС, но, к сожалению, их эффективность также не высока, и принимать их нужно циклом в три месяца.
Витаминно-минеральные комплексы должны включать в себя следующие витамины и минералы:
Магний. Необходим для стабилизации уровня сахара в крови. Магний снижает симптомы раздражительности, тревожности, усталости, головных болей, снижает отечность. Минерал также действует как мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6 он помогает, снизить негативные эффекты от избытка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами некоторых генов.
Витамин В6. Кроме вышеперечисленного влияет на снижение раздражительности и других эмоциональных симптомов, а также слабости и головокружения.
Витамин D и кальций уменьшают головные боли, отечность, положительно влияют на эмоциональный уровень.
Более подробно о приеме того или иного препарата лучше всего проконсультироваться с врачом. В заключении, следует отметить, что в случае особенно острого проявления ПМС необходимо обратиться к врачу.
Сжигаем максимум калорий
Стройное красивое тело – награда за упорный и каждодневный труд, и чтобы эту награду получить, надо соблюдать три правила: психологически быть готовой к трудностям в достижении конечного результата, соблюдать режим питания и, конечно, давать себе физическую нагрузку.
Все, что вам нужно знать для борьбы с лишним весом.
Вот и осень добралась до середины… На улице еще не так холодно, но все равно чувствуется приближение зимы… А я нудно и нелепо толкую что-то о правильном питании, о занятиях спортом. Тягомотина, да и только. Почему-то по весне большинство женщин мучают себя строгими диетами, заполняют спортзалы, льют крокодиловы слезы, глядя на джинсовые шортики, которые так аппетитно обтягивали загорелые ягодицы, а теперь почему-то не хотят застегиваться… Наверное, сели.
Ближе к осени запал иссякает, и мы забываем о том, что расслабляться нельзя. Никогда. Как это трагично ни звучит. К тому же летние вылазки на шашлыки, да из свининки, да под холодненькое пивко, постоянное мороженое – жарко ведь – думаю, оставили след на вашем теле и ослабили боевой настрой. Нет, так не годится. Я не предложу вам экспресс-способа стать стройной за неделю, а хочу порассуждать о том, какой долгий, трудный и монотонный труд – строить красивое тело. Нет, конечно, можно попробовать поизголяться над собственным организмом: ушить желудок хирургическим путем, сходить на сеанс гипнотического кодирования, попробовать наимоднейшие жиросжигатели… Рискните, я вам не указ, но зачем набивать себе шишки, жертвовать деньгами, нервами ради сомнительного результата, когда есть другая, проторенная дорожка, по которой я и предлагаю отправиться?
Стройное красивое тело – награда за упорный и каждодневный труд, и чтобы эту награду получить, надо соблюдать три правила: психологически быть готовой к трудностям в достижении конечного результата, соблюдать режим питания и, конечно, давать себе физическую нагрузку. Кто-то может с иронией возразить: «А при чем здесь психология? Идешь и тренируешься себе на здоровье. Когда-то я тоже так думала, и вся моя жизнь состояла из завтраков: завтра пойду в зал, завтра начну правильно питаться, в общем, завтра все будет по-другому. По-другому, конечно, становилось, но не в лучшую сторону. Это только со стороны так кажется – да легче легкого, натянул на себя спортивный костюм, помахал ногами, отказал себе в удовольствии съесть аппетитный пончик, а на деле получается совсем наоборот, так что психологический настрой – одна из основ грамотного похудения. Поэтому для начала и поговорим о том, как поверить в себя.
Да-да, в первую очередь надо поверить в себя. Очень многие относятся к возможности своего преображения достаточно пессимистично: «Ох, я не смогу, ох, я не выдержу, и, ах, мне некогда». Смею вас заверить – все сбудется! Если в зеркале ваше отражение повторяет отрицательно заряженные слова, контуры вашего тела по-прежнему будут напоминать опару, вылезшую из кадушки. Научитесь настраивать себя на позитив. Пусть эта стройняшка на фотографии пятилетней давности не кажется вам несбыточной мечтой, так у вас ничего не получится. Повесьте это фото на видном месте как перспективу своих трудов. Ну, придется, конечно, попотеть, но ведь это не чужой человек там изображен! Это вы, просто уменьшить здесь, и здесь, ну и здесь не помешает. Разве это неисполнимая мечта? Вот превратиться в модель с торчащими ребрами и ростом далеко за 170, если вы всегда были маленькой и пухленькой очаровашкой – это сложнее. Так что задача не относится к разряду невыполнимых.
Давайте разумно планировать свое собственное преображение. Не надейтесь на то, что за месяц вы сбросите килограммы, нажитые годами, будем реалистами. Достаточно 800 г в неделю, да и то не каждая неделя бывает «урожайной». Можно, конечно, помечтать о том, как через месяц вы уменьшитесь в объеме вдвое и сразите всех встречных мужчин наповал. Помечтайте, это не вредно, только пусть мечты мечтами и остаются. Давайте будем трезво смотреть на проблему, иначе разочарование помешает нам идти к намеченной цели.
Ну как, поверили в мечту? Значит, вы готовы к борьбе. Только не бросайтесь сразу к холодильнику и не выметайте оттуда залежи вредных продуктов. Не стоит сразу ставить крест на том меню, к которому вы привыкли. Попробуйте постепенно, день за днем в чем-то себя ограничивать, заменять одни продукты другими, иначе скоро сама идея здорового питания будет вызывать у вас отвращение. Это, кстати, один из подводных камней правильного снижения веса. Многие дамы в порыве начинают питаться одной морковкой и ждут волшебных перемен. Милые мои, вы же не кролики, не заставляйте мужей косить вам сено на зиму, пожалейте их и себя. Наш организм не прощает такие экстремальные диеты, а требует грамотного, сбалансированного питания. Вот и балансируйте грамотно. К тому же, он достаточно хитрый товарищ, этот наш организм. Если он будет недополучать энергии для поддержания работы всех органов, вполне объяснима станет его забастовка в виде замедленного обмена веществ. Ему-то невдомек, что вы усиленно худеете. Организм решит, что наступило голодное время, и сделает все для того, чтобы продержаться подольше и не протянуть ноги. Объясняй ему, не объясняй – он живет своей жизнью и своим умом. Поэтому не грех этот внутренний ум учитывать.
Диетологи советуют потреблять не менее 1800 калорий в день, из которых примерно 22% приходится на долю белков, 20-30% на долю жиров и 50–55% на долю углеводов. И еще всегда надо помнить о том, что вместе со снижением веса снижается и количество калорий, необходимых для прокорма нашего организма. Так что корректируйте программу питания всегда.
Отказываться от завтраков и обедов также нецелесообразно. Чем больше вы испытываете голод, тем громче взвоет ваш желудок при виде жирной и неполезной пищи. Переедание – вот итог ваших голодовок. Лучше в течение всего дня, как в топку, подбрасывать маленькие порции в капризный желудок. Это усыпит его бдительность, и авось он проспит то время, когда вы будете проходить мимо палаток, торгующих беляшами. Зачем бдить, если хозяин еду подсыпает регулярно!
Оказывается, совсем не сложные правила, правда ведь? Что нам стоит, например, кушать побольше овощей и фруктов, заменяя привычное пюре, например, на легкий салатик? Вкусно и полезно, к тому же они, да еще бобовые и неочищенные зерновые – источники столь необходимой организму клетчатки. Чтобы не запутаться во всех этих правилах, лучше всего составить для себя свою собственную диету, вернее, план, по которому вы отныне будете питаться. Сложно? Ну да вы же еще даже и не пробовали.
Процентное соотношение белков – жиров – углеводов легко вычислить на калькуляторе, а энергетическая ценность и калорийность продуктов указана на любой упаковке. Да, это нудно, да совсем не интересно, но чертовски результативно. А как иначе? Не нужно будет лихорадочно пытаться вычислить все в уме, план будет готов и утвержден. Не надо расчетов на годы вперед. Неделя! И в магазин за покупками. Открываете вечером блокнотик: «Ага! Завтра у нас на завтрак то-то и то-то». А захочется разнообразия, перенесите меню четверга на среду.
Да, кстати, чуть не забыла сказать об очень важном правиле: не надо себя ненавидеть за промахи, но поощрять за успехи необходимо. Если на Дне рождения у подруги вы съели абсолютно противопоказанный вам и вашей талии кусок пирога, не надо корить себя за страшное преступление. Этот грех легко искупить при помощи лишней тренировки. Скоро, очень скоро у вас выработается нехитрая формула: лишние калории = необходимость усиленного потоотделения. Поэтому прежде, чем съесть шоколадку, вы трижды подумаете, а хочется ли вам лишний час размахивать руками и ногами. Любите и балуйте себя, но разумно. А за каждый потерянный килограмм неплохо бы награждать себя любимую ценным подарком. Очень бодрит и держит в тонусе, особенно когда выясняется, что столь вожделенные брючки в качестве награды уже не подойдут, вы похудели, а меньших размеров нет, раскупили. Обидно? Да ни капельки, купим другие, более обтягивающие – ведь теперь есть что показать!
И еще очень важная деталь – расслабляться нельзя никогда! Даже после достижения требуемого результата. Полгода распущенности, и вы снова не узнаете себя в зеркале. Форму надо поддерживать.
О питании мы поговорили, о душевном настрое тоже, пора теперь перейти к разговору о физических нагрузках – одному из трех китов, на котором отныне будет держаться такое понятие, как стройное тело.
О том, что физическая нагрузка нужна, думаю, даже не стоит говорить. Бегать, прыгать, ползать необходимо.
Но независимо от того, хотите вы сбросить лишний вес или подтянуть мышцы, вам необходимы и силовые тренировки, благодаря которым вы сможете сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме. Да будет вам известно, что на поддержание жизнедеятельности клеток мышечной ткани весом в 1 кг мы расходуем 77 ккал в день, а на то же количество жира – 2–4 ккал. Есть повод задуматься.
Предлагаемая тренировочная программа позволит вам укрепить уже имеющиеся мышцы, нарастить новые и «сжечь» лишние жировые запасы. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва. Это так называемые суперсерии. При выполнении подобных серий уровень расходуемой энергии будет примерно на 20–30 процентов выше, чем при выполнении обычных тренировочных комплексов. К тому же, в течение примерно двух часов после занятия расходуемый уровень энергии будет оставаться на достаточно высоком уровне.
Заниматься лучше всего два-три раза в неделю, если есть возможность, конечно. В качестве разминки и заминки можно выполнять всевозможные аэробные упражнения низкой интенсивности по 10–15 минут (это может быть бег или прыжки со скакалкой). Все суперсерии выполняйте по 2 раза, делая по 15 повторов в подходе. Вес снаряда подбирается таким образом, чтобы мышцы уставали к концу подхода. После каждого выполнения суперсерий следует хорошенько растянуть мышцы в течение 20–30 секунд. Здесь я могу заметить, что рекомендованные упражнения испытала на себе лично и, занимаясь подобным образом, потеряла за 2 месяца регулярных тренировок около 3 килограммов жира. Поэтому смело могу советовать и вам.
Если после 8 недель занятий по этой схеме вы чувствуете, что тренировочный вес для вас уже легок, значит, увеличьте отягощение на 1–2 кг. Одновременно сократите количество повторов до 8–12, а затем постепенно доведите их число до прежнего уровня.
Помимо нагрузок в тренажерном зале, заставляйте себя 3–5 раз в неделю выполнять кардиоупражнения, чтобы сжигать еще больше калорий.
Вот список упражнений, которые помогут вам вернуть прелестные формы и навсегда (при условии достаточно постоянных занятий) забыть о ненавистном жире. И, конечно, не забываем про первые два обязательных пункта – психологический настрой и правильное питание.
--------------------
|
6.7.2006, 13:09
как всегда куча интересной и полезной информации!!! 
Спасибо за ссылку 
обидно как-то 
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » ДНЕВНИКИ КРАСОТЫ и СТРОЙНОСТИ.
