Для того чтобы грудь была красивой, нужно за ней ухаживать. Каждый день обливать ее холодной водой из душа, или обтирать холодной водой махровой рукавичкой, или принимать контрастный душ. Это способствует правильному кровообращению, придает мышцам и коже упругость и эластичность. Обратите внимание на дыхание. Нужно ради груди делать каждый день несколько глубоких вдохов. Еще лучше дважды в день - утром и вечером, стоя у открытого окна, 20 раз глубоко вдыхать и выдыхать. Упражнение благоприятно действует на укрепление грудных мышц, выпрямление позвоночника, выравнивание плеч.
Очень важно носить бюстгальтер правильного размера, особенно при полной груди; нужно, чтобы бретельки не врезались в плечи. Как только у девочки начнет формироваться грудь, нужно приучить ее носить бюстгальтер. Тот, кто занимается спортом, должен носить бюстгальтеры из очень плотной ткани.
Холодный душ оказывает хорошее действие на молочные железы. Полезно орошать холодной водой всю поверхность молочных желез либо растирать их кусочком льда легкими круговыми движениями. После этого кожу смазывают питательным кремом. Однако эту процедуру можно проводить только по разрешению врача.
В течение всего периода беременности необходимо каждый вечер смазывать молочные железы питательным кремом, а также кремом, предотвращающим их растяжение. Ежедневно утром, во время беременности и кормления ребенка грудью, надо смазывать молочные железы антисептическим лосьоном на спирту или на глицерине.
Кожу груди, так же как и кожу лица, необходимо систематически питать. Для этого раз в неделю нужно втирать в бюст питательный крем, а затем делать компресс с помощью махрового полотенца. Через 15-20 минут грудь ополаскивают холодной водой.
Раз в месяц желательно делать для груди маску, например творожную: 2 ст. л. творога смешивают с 1 ч. л. растительного масла и 1 ч. л. фруктового сока. Творог можно заменить сметаной. Полученную смесь наносят тонким слоем на грудь и шею, а через 20 минут смывают теплым отваром ромашки.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус, и особенно упражнения для регулирования дыхания. Очень хороши плавание и гребля.
Комплекс 1
1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы - на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 - вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
2. Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
3. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
4. Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
5. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
6. Руки на уровне плеч. В каждой руке - груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
8. Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают "ножницы").
10. Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
11. Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.
1. Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
2. Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
3. Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.
Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа "ножницы", "мельница".
1. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
2. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 - исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
3. Стойка - ноги врозь. На счет 1-2 - полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
4. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 - руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.
Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.
Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.
1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох - гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
У женщины с хорошей фигурой живот плоский или слегка выступающий. Большой живот - это не просто некрасиво: слабость мышцы брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.
Для того чтобы узнать, какие группы мышц необходимо укрепить физическими упражнениями, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову и плечи. Если будет чувствоваться легкое вздутие в области паха - значит поперечные мышцы живота слабые.
Лежа на спине, слегка приподнимают вытянутые ноги. Если при этом живот не остается плоским, на нем образуется небольшая продольная выпуклость - значит нужно укрепить прямые мышцы живота.
Если прямые мышцы живота ослабли, то для их укрепления подойдет такое классическое упражнение: лежа на спине, соединяют и медленно поднимают ноги, бедра абсолютно неподвижны.
При слишком впалой пояснице, выполняя упражнение, нужно положить пятки на скамейку. При плохо выраженной талии нежелательно поднимать ноги выше 30 см. Каждое упражнение выполняется в течение трех минут.
Постоянно можно делать невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять 8 раз).
При систематических упражнениях можно ужать за один месяц 5-8 см в талии. Причем чем шире талия, тем быстрее теряет она в окружности.
Комплекс 1 Из этого большого перечня упражнений для брюшного пресса нужно выбрать 10. Число повторений - не менее 12 раз. После выполнения каждого упражнения делают минутную паузу.
Лежа на спине
1. Руки раскинуты в стороны. Подтягивают колени к груди с помощью рук, распрямляют ноги.
2. Кладут руки вдоль туловища. Поднимают ноги, сгибая в коленях, и выпрямляют их до вертикального положения. Опускают.
3. Попеременно двигают ногами вверх и вниз - делают "ножницы".
4. Помогая себе руками, переходят в положение сидя. Затем ложатся.
5. Выполняют предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя захватывают стопы руками и дотягиваются лбом до колен.
6. Приподнимаясь, стараются достать правым локтем левое колено. Потом левым локтем - правое колено.
7. Приподнимают одновременно верхнюю часть туловища и ноги - делают "складной ножик".
8. Поднимают и по возможности выпрямляют ноги. Имитируют езду на велосипеде. Круговые вращения бедрами. Широко разводят ноги.
9. Приподняв обе ноги над полом, переносят их то влево, то вправо.
10. Приподнимаются, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делают вращательные движения тазом.
11. Приподнимают ноги на 15-20 см над полом и удерживают их в этом положении.
12. Поднимают ноги и стараются коснуться ими пола за головой, слева и справа от головы.
13. Ложатся на спину, руки в стороны, ладони на пол. Поднимают прямые ноги вверх, затем опускают их в сторону до касания носками рук. Возвращаются в исходное положение и проделывают то же упражнение в другую сторону. Поднимая ноги, делают вдох, опуская - выдох.
14. Ложатся на пол, руки вытягивают вдоль туловища, ладони кладут на пол. Не сгибая ноги в коленях, поднимают их вертикально вверх, а затем, опуская за голову, стараются ступнями коснуться пола. После этого медленно опускают ноги в исходное положение.
15. Исходное положение - то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.
16. Исходное положение - то же, ноги разведены. Круговые движения ногами.
17. Исходное положение - то же, кисти рук на затылке. Поднимают голову и плечи, держат 5-7 секунд, затем опускают.
18. Исходное положение - то же. Садятся, разводя ноги в стороны, наклоняются вперед вниз, затем ложатся, соединяют ноги.
19. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоняют согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывают от пола. То же упражнение повторяют в другую сторону.
20. Лежа, поднимают руки вверх за голову, выполняют повороты туловища, катаются по полу сначала в одну сторону - на 1 - 1,5 м, затем в противоположную. Повторить 3-4 раза.
21. Лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивают ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
22. Лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Стараются опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
1. Делают "танец живота" - втягивают и выпячивают живот, сохраняя при этом прямую осанку.
2. Ставят ноги вместе, руки разводят в стороны ладонями врерх. Поднимают правую ногу вверх, одновременно руками делают дугообразное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же повторяют левой ногой.
3. Ставят ноги на ширину плеч. Разводят руки в стороны. Наклоняются вперед и касаются ладонями пола или поочередно каждой рукой носка противоположной ноги.
4. Ставят ноги шире плеч, руки на пояс. Делают 6-8 круговых движений туловищем в левую сторону, затем - в правую.
5. Переплетают пальцы рук и перешагивают через них вначале одной ногой вперед и назад, затем другой.
6. Встают спиной к столу, ноги ставят на ширину плеч. Не сдвигая ноги с места, поворачивают туловище вправо так, чтобы оказаться лицом к столу, руками берутся за его край. Затем возвращаются в исходное положение и поворачиваются в другую сторону.
7. Ставят ноги шире плеч, руки поднимают в стороны. Поворачивают туловище до отказа влево, затем вправо с захлестывающими движениями рук. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
8. Стоят спиной к стене, на которой на уровне плеча закреплен одним концом толстый резиновый жгут. Другой конец жгута берут в правую руку. Поворачивают туловище влево, растягивая жгут. Повторяют, держа жгут левой рукой и поворачиваясь вправо.
9. Стоят ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делают наклоны в стороны.
10. Крутят металлический обруч на поясе 3-5 минут.
11. Выполняют повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками 3-5 минут.
12. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоняют вперед. На счет 1-4 - круговое движение туловищем влево, на 5-8 - вправо. Повторить 6-8 раз.
13. Пятки и носки вместе, руки за голову. Правую ногу сгибают в колене, не отрывая носок от пола. Левое бедро отводят в сторону. На каждый счет меняют положение ног и отводят в сторону то левое, то правое бедро.
14. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища назад, вперед, влево, вправо. После каждого наклона (на счет 1 - 3) возвращаются в исходное положение.
15. Ноги на ширине ступни, руки за головой. Поднимаются на носки, втягивают живот. В течение минуты делают круговые движения бедрами, как при вращении обруча.
16. Встают на колени и, не сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняются назад.
В висе на гимнастической стенке
1. Медленно сгибают ноги, тянут колени к груди, задерживаются в этом положении на 2-3 секунды, затем ноги разгибают.
2. Махом поднимают прямые ноги как можно выше. Эффективность упражнений можно повысить, если выполнять их с мячом, который удерживают стопами.
Комплекс 2
1. Ноги врозь, руки в стороны вперед. Мах правой согнутой ногой вперед, доставая коленом локоть левой руки. То же самое делают другой ногой.
2. Ноги врозь, руки за голову. На счет 1 - наклон вперед. 2 - поворот туловища направо, 3 - наклон вперед, спину прогнуть, 4 - выпрямиться.
3. Лежа на спине, йоги закреплены, руки на поясе или за головой. Поднимание туловища до положения сидя.
4. Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На счет 1 - ноги поднимают вверх, 2 - кладут вправо на пол, 3 - поднимают вверх, 4 - исходное положение. Выполняют в другую сторону.
5. Упор лежа на предплечьях, ноги прямые под углом 30 градусов. Смена положения ног - "ножницы".
6. Лежа на правом боку, правая рука подпирает голову. Небольшие махи левой ногой в сторону. Повторить не менее 32 раз каждой ногой. То же самое делают, лежа на левом боку.
7. Лежа на боку, руки за голову, ноги закреплены. Поднимание туловища в боковой плоскости. Повторить на правом и левом боку по 8-10 раз.
1. Лежа на предплечьях, упираясь локтями в пол, выполняют "велосипед" (сгибают и разгибают согнутые ноги), "кроль" (поднимают и опускают поочередно прямые ноги), "ножницы" (разводят и сводят ноги крест-накрест). Повторить каждое упражнение 16-32 раза, отдыхая между ними 15-30 секунд.
2. Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. Поднимают ноги вверх под углом 90 градусов относительно туловища. На счет 1-2, сгибая ноги, кладут колени вправо, на счет 3-4 выпрямляют ноги в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону (по 8-16 раз).
3. Лежа на спине, ноги согнуты, ступнями упираются в пол, руки над головой вверху. На счет 1-2 садятся, обхватывают руками колени, на 3-4 - ложатся в исходное положение. Повторить 8-12 раз.
Возможно, вам не раз приходилось слышать в свой адрес из уст завистниц "комплимент": "Наверняка силиконовая..." Ваша грудь даже без бюстгальтера выглядит безупречно, пока ее поддерживает упругая железистая ткань.
Шансы заболеть. До 20 лет -- практически нулевые. Но к 25 годам из 100 000 девушек примерно пять могут обнаружить у себя рак груди.
Программа-минимум. "Мы проверяем грудь не для того, чтобы найти в ней подозрительные уплотнения, а чтобы убедиться в их отсутствии", -- этот девиз врачи советуют взять на вооружение. Ваши действия -- ежемесячное самообследование и ежегодный осмотр у гинеколога. Если вы в группе риска, доктор может посоветовать ультразвуковое обследование.
Она уже успела побывать фабрикой по производству молока и немного увеличиться в размерах. С каждым годом ваша грудь все больше подчиняется законам земного притяжения. Она уже не такая упругая, как десять лет назад, и "стремится" вниз.
Шансы заболеть.
По статистике, среди 100 000 обследованных 30-летних женщин опухоли обнаружены у 14, а среди 35-летних -- уже у 31.
Программа-минимум.
Точно такая же, как и в 20 лет. Если у вас мастопатия, раз в полгода посещайте гинеколога. Опытный специалист способен обнаружить уплотнения диаметром даже меньше одного сантиметра. А если сочтет нужным, отправит на дальнейшее обследование. Например, на ту же маммографию.
Гормональные изменения делают грудь на ощупь мягкой, как желе. Законы природы неумолимы и жестоки: все то, что сыграло свою роль, должно постепенно отцвести...
Шансы заболеть.
Из 100 000 женщин в возрасте 40 лет заболевают 69, но уже к 50 эта цифра увеличивается почти в два раза.
Программа-минимум.
Даже если вы поклонница раздельного питания и аэробики, ежемесячное самообследование и визит к гинекологу раз в полгода не отменяются. Плюс маммография один раз в два года (а если есть показания, то чаще). Врач, обнаруживший нечто подозрительное, может назначить УЗИ, а окончательный диагноз поставит после биопсии.
Cама по себе молочная железа не содержит мышечных тканей, поэтому увеличить железу с помощью каких-либо тренировок невозможно. Но укрепляя кожу и поддерживающие грудную железу мышцы, можно скорректировать ее форму и внешний вид. 1. Комплекс для укрепления и увеличения груди /без использования отягощений.
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу. Лопатки сведены.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 см.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад, стягивая лопатки. (растягиваются грудные мышцы).
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти – на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны – в исходное положение, вниз – и вновь в исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, лопатки стянуты к центру, плечи опущены. Затем руки выпрямляются, опускаясь вниз.
9. Движения плеч вперед и назад.
10. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется «мельница».
11. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
12. Одна согнутая рука – на талии, вторая – поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки (не смещая исходное положение таза).
13. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
2. Массаж
Насколько я знаю, медики массаж груди категорически запрещают. ЛУЧШЕ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НЕ РИСКОВАТЬ!!!
3. Водные процедуры
Главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже двух раз в день, помогает восстановлению груди.
*Контрастный душ сделает красивой и упругой не только грудь, но и все тело. Начинайте с теплой воды, далее – не менее 4 смен, заканчивайте всегда холодным обливанием.
*Обтирания: xистую губку или полотенце погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.
*Отличный способ омоложения груди - орошение. Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.
*Прекрасный способ – протирать грудь косметическим льдом.
4. Укрепляющие средства для груди, которые сейчас выпускаются многими фирмами, не только сделают кожу вашей груди более нежной и молодой, но и подтянут ее. Крем следует наносить дважды в день круговыми движениями на область груди и шеи, ни в коем случае не растягивая кожу. Иначе вы принесете своей груди более вреда, чем пользы.
5. Косметические маски и масляные обертывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносятся они толстым слоем на кожу до полного высыхания. Ниже приведен рецепт одной из таких масок:
Смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом. Полученную массу наложите не грудь на 20 минут, а потом смойте.
Первые результаты можно почувствовать уже через пару месяцев, кроме того гимнастика способствует укреплению мышц шеи и рук, а также предплечий.
1. Неправильно подобранный бюстгальтер. Если он слишком тесен, это затрудняет кровообращение. Слишком свободный плохо поддерживает грудь, что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисанию груди.
2. Плохая осанка. Постоянно сгорбленная спина не прибавит привлекательности ни Вам, ни Вашей груди. Поэтому старайтесь ходить прямо и не сутулиться.
3. Ультрафиолетовые лучи. Прямые солнечные лучи способствуют старению кожи, а заодно и вызывают рак груди. Поэтому десять раз подумайте прежде чем загорать на пляже топлесс. Лучше иметь на теле некрасивые бледные полоски от лямок бюстгальтера, чем потом ходить по врачам.
4. Перепады веса. Жировые клетки груди расщепляются одними их первых. Грудь становится дряблой, могут появиться растяжки. Не стремитесь к быстрому снижению веса. В норме – 1 – 1.5 кг в месяц.
5. Горячая ванна так же не прибавит вашей груди красоты. А если все-таки вы не можете без нее обойтись, принимайте ее не более 10-15 минут. Заканчивайте прием ванны прохладным душем.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
26.2.2006, 18:40
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Обо всем. Косметика, парфюмерия, домашние любимцы, мода, одежда, женское белье » Библиотека интересных статей
