[quote=Buzzy]Галченок, спасибо Я вот уже распечатала кое какие упражнения , но основой проблемой остаёться нижний пресс
А ты для начала начни заниматься, вообще, не концентрируясь только на нижнем прессе. Просто делай комплекс упражнений, результат не может заставить себя ждать. Непосредственно на нижний почитай все-таки в "Библиотеке" или ты оттуда распечатывала себе?? Если нет - то почитай - там много интересного
Самое прикольное, Anjuta, что я когда его прочитала - ничего не поняла, и если честно, то пока толком и не разобрала как его правильно делать, но...... была бы цель.......
Смотри. Ложишься на спину, ноги поднимаешь вверх перпендикулярно полу. Теперь скрещиваешь их в щиколотках, слегка сгибаешь колени и пытаешься приподнять таз. Но не просто перекатываешься, а именно с помощью мышц живота. То есть напрягаешь их изо всех сил. Не пугайся сначала вообще ничего не получится, а вот потом.... Усе будет тип-топ.
Смотри. Ложишься на спину, ноги поднимаешь вверх перпендикулярно полу. Теперь скрещиваешь их в щиколотках, слегка сгибаешь колени и пытаешься приподнять таз. Но не просто перекатываешься, а именно с помощью мышц живота. То есть напрягаешь их изо всех сил. Не пугайся сначала вообще ничего не получится, а вот потом.... Усе будет тип-топ.
Мдаа-а-а...... о как оказывается надо делать.....
Все поняла, сегодня вечером попробую
Галченок еще можно это упражнение делать так.... ложишься на спину... ноги сгибаешь в коленях и прижимаешь к груди... потом усилием пресса отрываешь таз от пола.. ноги при этом прижаты к груди... как будто их прибили... высоко таз поднять не получиться, но и не надо...
еще можно усложнить... все тоже самое только руки поставить за голову и не сводить локти в процессе выполнения...
очень эффективное упражнение на пресс
Галченок еще можно это упражнение делать так.... ложишься на спину... ноги сгибаешь в коленях и прижимаешь к груди... потом усилием пресса отрываешь таз от пола.. ноги при этом прижаты к груди... как будто их прибили... высоко таз поднять не получиться, но и не надо...
еще можно усложнить... все тоже самое только руки поставить за голову и не сводить локти в процессе выполнения...
очень эффективное упражнение на пресс
Спасибо, Попробовала вчера, так смешно стало..... во-первых, ничего не получилось, а во-вторых, стало просто смешно от того, как вообще это может получиться.
Но буду добиваться любыми путями, и попробую еще второй вариант, может хоть так что-нибудь толковое получиться.
СПАСИБОЧКИ!!!!
Галченок не боись! я седня как раз на треньке делала... сразу тебя вспомнила.... вылезли детали ноги согнуты в коленях и коленки прижаты к груди...а ступни к ягодицам..... надеюсь понятно..не отрывать колени и ступни.. поднимать траз с прижатыми ногами... проще конечно показать чем объяснить... в общем пробуй
Галченок не боись! я седня как раз на треньке делала... сразу тебя вспомнила.... вылезли детали ноги согнуты в коленях и коленки прижаты к груди...а ступни к ягодицам..... надеюсь понятно..не отрывать колени и ступни.. поднимать траз с прижатыми ногами... проще конечно показать чем объяснить... в общем пробуй
Прикольно было делать в первый раз: пока до меня дошло что и куда поднимать..... Спасибо за конткретизацию: пригодиться любая мелочь..... Вначале сложно врубиться что к чему, но.....потом я поняла, тяжело очень делать, но чувствую, что эффект будет. Те мышцы,с помощью которых оно делается, по-моему, вообще спят. Ладно - пойду вечером их шевелить
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:50
во меня проперло!!! еще вспомнила вариации этого упражнения... ноги поднять строго вверх и поднимать таз... при этом ногами не делать замах, не раскачиваться... я выбираю какую нить точку в потолке и туды целюсь ногами... вариант сложнее - руки в замок за голову.... еще вариант... руками за головой сзади зацепиться за че нить.. диван например... ноги закидывать за голову... получается нехилый замах...немного за счет инерции... но все равно мышцы как раз нижнего пресса ощущаются... а еще... я обычно делаю когда не забываю.... просто напрягаю нижний пресс 20 раз быстро а потом задерживаю на 20 счетов.....при этом дыхание не сбивать... в общем со стороны это заметно не должно быть.... хорошо видно что где напрягается если лечь на бок.... в общем упражнений тьма.... главное не лениться... а это самое сложное
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:50
во меня проперло!!! еще вспомнила вариации этого упражнения...
ноги поднять строго вверх и поднимать таз... при этом ногами не делать замах, не раскачиваться... я выбираю какую нить точку в потолке и туды целюсь ногами... вариант сложнее - руки в замок за голову....
еще вариант... руками за головой сзади зацепиться за че нить.. диван например... ноги закидывать за голову... получается нехилый замах...немного за счет инерции... но все равно мышцы как раз нижнего пресса ощущаются...
а еще... я обычно делаю когда не забываю.... просто напрягаю нижний пресс 20 раз быстро а потом задерживаю на 20 счетов.....при этом дыхание не сбивать... в общем со стороны это заметно не должно быть.... хорошо видно что где напрягается если лечь на бок....
в общем упражнений тьма.... главное не лениться... а это самое сложное
Спасибо за подробности: супер!!!!
А знаешь, я вчера все-таки сделала это упражнение - получилось.И самое интересное, что когда руки за головой (если это считать усложнением упражнения), то мне так больше нравиться. Я хорошенько почувствовала, что и где у меня находиться и какие мышцы при этом работают.
Пресс-то есть, я от своего животика и хочу только то всего - подкачать нижний, чтобы животик плоским был.
А вот твои подробности учту и буду его нагружать посильнее Хочу красоту........
И самое интересное, что когда руки за головой (если это считать усложнением упражнения), то мне так больше нравиться. Я хорошенько почувствовала, что и где у меня находиться и какие мышцы при этом работают
ну прально так и есть... когда руки вдоль тела, то нагрузка немного распределяется и на руки.... а когда руки за головой - работает чисто пресс... ту важно спину не прогибать в пояснице.... травмы нам не нужны...
Вот я качала-каала пресс, а тут народ оказывается прор какие-то подходы говорит... Кто про 2, кто про 5... Девочки, о чем вы????
Ну что ты???
Это же так просто:
когда делаешь комплекс упражнений, например на пресс ( ты же делаешь разные упражнения), ты делаешь (условно) 20 подъемов на нижний пресс, 20 - на верхний, по 20 на боковые мышцы пресса - это и есть 1 подход. 2-й будет состоять из таких же упражнений в такой же очередности и в таком же количестве подъемов тема.
Думаю - понятно написала
ой, а я на нижний пресс такие упражнения на Пилатесе делаю, елки-палки, как же у меня все болит при этом. Кстати животика внизу никогда не было, а вот мышцы там слабые до безумия, а верхний пресс, наоборот более сильный, а животик там проявляется. Вот загадка
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.