[b]Следуй советам знаменитостей - и на зависть всем ты сможешь добиться такой же роскошной попки, как у звезд! Чего же ты ждешь? Приступай! Итак, то, что у тебя находится ниже спины, больше похоже на толстый зад, чем на очаровательную и упругую попку, не так ли? Не стоит отчаиваться! Тренер звезд Джеми Бэйрд, работавший с такими знаменитостями, как Мадонна, предлагает несколько упражнений, гарантирующих великолепную попку! Просто выполняй три раза в неделю эти энергичные и несложные упражнения, и ты станешь обладательницей более упругой, совершенной и сексуальной попки.
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.
СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ
Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.
ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ
Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.
МОСТИК
Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.
ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.
ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ
Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.
[b]Красивые руки
Упражнения для укрепления мышц предплечий.
Мышцы предплечий испытывают нагрузку, когда мы поднимаем какие – либо предметы, плаваем, опираемся на руки и т.д. На эти мышцы нужно обратить внимание, особенно женщинам, поскольку эти мышцы раньше других теряют форму и становятся дряблыми. На предплечьях обычно образуется слой жировой ткани, что очень портит внешний облик. С помощью специальных упражнений можно вернуть мышцам упругость, благодаря чему руки будут выглядеть более эстетично.
Комплекс упражнений для тех, кто хочет выглядеть красиво.
1. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.
Отвести руки назад, слегка согнув их в локтях, затем выпрямить. Выполнить упражнение 20 раз.
2. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.
Поднять соединенные руки с грузом или гантелями вверх. Сгибать руки в локтях, отводя гантели за спину, затем снова распрямлять. Следует следить за тем, чтобы локти находились близко к голове. Выполнить упражнение 20 раз.
3. Встать прямо у стены так, чтобы тело было наклонено под углом. Положить ладони на стену, расположив их параллельно. Сгибая руки в локтях, приблизить торс к стене, а затем, распрямив руки, отклониться назад. Локти должны быть расположены близко к телу. Живот следует втянуть, мышцы ягодиц следует напрячь и не расслаблять в течение всего времени выполнения упражнения. Повторить упражнение 20 раз.
4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и опереться ладонями о пол позади спины так, чтобы пальцы были направлены вперед. Сгибать и разгибать руки в локтях, упираясь ладонями в пол. Выполнить упражнение 20 раз.
[b]Антицеллюлитная программа
Целенаправленно боремся с целлюлитом:
регулярные тренировки выносливости (в идеале трижды в неделю — ходьба по 30—60 минут), мягкое укрепление мышц (включая разминку и растягивание) и сокращение содержания жиров в потребляемых продуктах питания обещают очевидные результаты.
Комплекс упражнений, описанный на этом развороте, рассчитан примерно на 15 минут. Некоторые виды мануальной терапии, такие как лимфодренаж или массаж соединительной ткани, сделают антицеллюлитную программу более действенной.
Внешняя сторона бедер
• Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты.
• Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу, сначала согнутую, потом выпрямленную.
• 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.
Аква-фитнес
Фитнес-тренинг в прохладной воде — это просто великолепно для соединительной ткани. Давление воды снаружи активирует лимфообращение. Шлаки быстрее выводятся из тканей. Поинтересуйтесь в вашем бассейне насчет соответствующих курсов.
Ноги и ягодицы
• Исходная позиция. Лежа на спине, ноги — пятками на полу, руки вдоль корпуса.
• Упражнение. Приподнимаем таз. Одну ногу выпрямляем. Поочередно сгибаем и разгибаем колено.
• 3—4 подхода по 12—24 раза, затем то же самое другой ногой.
Косые мышцы живота
• Исходная позиция. Лежа на спине, левая нога положена на правую. Правая рука — на затылке.
• Упражнение. Приподнимаем верхнюю часть туловища по диагонали в направлении левого колена. Медленно возвращаемся в исходное положение.
• 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.
Задняя сторона плеч
• Исходная позиция. Придвиньте стул к стене. Обопритесь руками на сиденье.
• Упражнение. Сгибаем и разгибаем обе руки. Локти и плечи остаются сзади.
• 3—4 подхода по 12-24 раза
В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.
Преимущества работы со скакалкой:
- Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
- Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
- Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
- Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
- Со скакалкой можно заниматься практически везде.
Время занятий: 7 минут.
Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.
Далее растягиваем по порядку все группы мышц:
Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.
Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя . Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед.
Плечи.
Возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками так, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.
Упражнение делаем в течение одной минуты.
Квадрицепсы
Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам.
Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.
[b]Мышцы спины.
Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд.
Широчайшие и косые мышцы.
Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем – в другую.
Грудь.
Стоя прямо, разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки
Все группы мышц.
Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды
Упражнение делаем в течение одной минуты.
1. Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
2. Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку
3. Вращение.
Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
4. Прыжки.
Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.
Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.
Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.
Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.
Прыжки с приземлением на две ноги.
Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки.
Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.
Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.
Прыжки со сменой ног.
С ноги на ногу : поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.
С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.
Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на но
[b]Стретчинг. Стретчинг - приятный способ оставаться в форме.
Гимнастика на растяжение.
Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.
• Лучшая профилактика против отложения солей.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.
• Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.
Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, растягивайтесь правильно!
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 14:38
• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения. • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. • Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение. • Во время выполнения каждого упражненияконцентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 14:38
1) Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.
2) Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо.
Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10 cекунд. Повторить 8 раз для каждой руки.
3) Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену. Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.
Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
4) Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верх туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.
[b]5) Сесть, скрестить ноги. Надавить руками на подбородок и одновременно напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
6) Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка разведены, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
7) Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.
Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
[b]Упражнение №1 для мышц внутренней поверхности бедра. Лягте на правый бок, согните руку в локте, обоприте голову на кисть. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол, как показано на рисунке. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднимите се на несколько сантиметров от пола. Удержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова. Повторите 10 раз. По мере наращивания силы мышцы можете добавить 10 "пульсирующих" качаний при выполнении последнего движения. Качания делайте в верхней точке траектории. Затем удержите ногу и досчитайте до 10. Повернитесь на другой бок и выполните все то же самое другой ногой. Доведите до двух подходов при выполнении этого упражнения.
Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра: Сядьте, скрестив ноги. Соедините стопы, локтями прижмите колени к полу. Удержите 10 счетов.
[b]Упражнение для мышц передней поверхности бедра: Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул), согните ногу назад, захватите рукой стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение до 10 счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.
Упражнение №1 для мышц наружной поверхности бедра. Лягте на правый бок, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90 градусов. Не размыкая стоп, чтобы удержать равновесие, поднимите бедро. Удержите один счет. Опустите бедро. Повторите 5-10 раз. Поднимайте и опускайте ногу в медленном темпе, контролируя напряжение мышц в обоих направлениях. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Вы можете варьировать углом, под которым находится бедро по отношению к туловищу, чтобы найти момент максимального напряжения мышц.
Упражнение №2 для наружной поверхности бедра. Сядьте, скрестив ноги, захватите руками одну стопу и потяните ее по направлению к голове. Удержите 10 счетов. Сделайте то же самое другой ногой.
Прежде чем начать упражнения обязательно проконсультируйтесь у своего врача - возможно, какие-то движения вам противопоказаны. Упражнения полезны как тем кто входит в группу риска так и больным артритом. Затем ответьте на вопросы анкеты разработанной авторами программы:
Ваш врач разрешил вам выполнять эти упражнения?
Вы знаете, что лучшая стратегия, позволяющая достичь хороших результатов - это медленное плавное последовательное и регулярное выполнение упражнений?
Вы выделили в своем распорядке дня время для упражнений и не намерены отступать от намеченного плана?
Вы предупреждены о том что сначала можете почувствовать боль и скованность но эти ощущения скоро пройдут?
Если на все вопросы вы ответили положительно можно приступать к занятиям Мы предлагаем вам комплекс включающий простые движения для всех суставов. Пробуйте эти упражнения, выбирайте те, что подходят именно вам - и вперед.
Эти упражнения - первый этап на пути к активной жизни. Выполняйте их ежедневно, найдите свой оптимальный ритм и нагрузку и очень скоро вы почувствуете значительное облегчение.
1. Вращения в лодыжке. Сядьте прямо на стул с высокой спинкой Приподнимите прямую левую ногу и нарисуйте в воздухе круг большим пальцем ноги Повторите в другую сторону, не выпрямляя колено. Затем поменяйте ноги
2. «Грабли» на полотенце. Расстелите полотенце перед стулом с высокой спинкой. Сядьте на стул, сохраняя спину прямой и поставьте левую ступню на полотенце так чтобы пятка находилась на ближайшем к вам крае полотенца. Не сгибая пальцы ноги, а лишь шевеля ими, сдвигайте полотенце к пятке приподнимая свод стопы Повторите с другой ноги
3. "Ролики". Подложите скалку или большой болт под свод босой стопы и перекатывайте его вперед назад Затем по меняйте ноги
[b]Упражнения для шеи и плеч.
1. Скольжение подбородка. Стоя или сидя с прямой спиной, направьте взгляд точно вперед, не опуская подбородок. Поставьте указательный палец на кончик носа, затем аккуратно отведите голову строго назад от пальца. Вы должны почувствовать легкое растяжение задней поверхности шеи. Задержитесь на три секунды и осторожно вернитесь в исходное положение.
2. Наклоны головы. Стоя или сидя с прямой спиной, смотрите прямо перед собой. Осторожно наклоните левое ухо к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
3. Повороты головы. Аккуратно поверните голову влево, посмотрев через левое плечо. Затем вернитесь в центр и поверните голову вправо.
4. Вращение плечалш. Встаньте, расслабив плечи и руки. Осторожно двигайте плечами сначала вперед, затем вверх, назад и вниз. Поменяйте направление. Можно также вращать одним плечом вперед, а другим - назад.
1. Садимся на твердый стул, выпрямляемся, руки сгибаем в локтях. Локти поднимаем до уровня плеч и кладем на них большие книги одинаковой тяжести. Голову вверх! Отводим локти как можно дальше назад, возвращаем их в исходное положение Книги не уронили ? Прекрасно!
2 Подобное же упражнение - опять сидя Разводим руки в стороны, ладо нями вверх На ладони кладем две одинаково тяжелые книги Делаем круговое движение руками сначала назад (круги небольшие, потом все больше и больше), потом вперед.
3 Сгибаем руки в локтях ладонями вверх. На ладонях опять книги Понемногу поднимаем руки вверх, локти смотрят назад.
4 Прямо перед собой держим двумя ладонями толстую книгу Поднимаем и опускаем руки Сгибаться нельзя.
5 Кладем ладони чуть повыше груди, локти отводим вперед, - выдох. Медленный вдох, несмотря на противодействия ладоней, мешающих грудной клетке подняться.
Четвертое и пятое упражнение мы де лали стоя Теперь мы снова сядем
6 Руки подняты над головой ладонь к ладони. Со всей силой сжимаем ладони Чувствуете, как при надавливании поднимается грудь.
[b]Прежде чем изнурять себя спортивными упражнениями и косметологическими процедурами, стоит внимательно присмотреться к своему гороскопу. Именно он поведает о ваших проблемных зонах и подскажет, на что в первую очередь обратить внимание.
[b]Овен
Проблемные зоны: голова, глаза, органы слуха и центральная нервная система.
Упражнения: гимнастика для укрепления мышц шеи и плеч, комплекс для тренировки глазных мышц, йога, бег на короткие дистанции, бокс.
[b] Телец
Проблемные зоны: область шеи, верхний отдел позвоночника, миндалины, голосовые связки, небо.
Упражнения: тренировка мышц шеи, перекатывание на спине по полу - чтобы помассировать позвоночник, хождение босиком по полу - чтобы простимулировать точки на ступнях, отвечающие за носоглотку, закаливание, укрепляющие упражнения для связок, дыхательная гимнастика, бодибилдинг, большой теннис.
Проблемные зоны: лицо, нервная система.
Упражнения: массаж лица, миостимуляция, прогулки по парку, спортивная ходьба, синхронное плавание, серфинг, дайвинг.
[b] Лев
Проблемные зоны: сердце, система кровообращения, позвоночник.
Упражнения: комплекс для правильной осанки, спортивные танцы, фитнес.
[b] Дева
Проблемные зоны: мышцы живота, желудочно- кишечный тракт.
Упражнения: для укрепления мышц живота и бедер, легкий бег, побольше пеших прогулок, гимнастика для лица.
[b]Весы
Проблемные зоны: почки, поджелудочная железа, кожа.
Упражнения: массаж лица, утренняя гимнастика, гольф, большой теннис, боулинг.
[b] Скорпион
Проблемные зоны: нос, бедра, брюшной пресс и мочеполовая система.
Упражнения: для тренировки брюшного пресса, для талии, растирания от целлюлита, прыжки с парашютом, восточные единоборства.
[b] Стрелец
Проблемные зоны: лишний вес на бедрах, ягодицах, поясница, мускулатура.
Упражнения: для тренировки мышц спины и таза, конный спорт, стрельба, дартс, фитнес.
[b] Козерог
Проблемные зоны: кости, суставы и слизистые оболочки.
Упражнения: ежедневная зарядка или аэробика, комплекс для укрепления мышц ног, велоспорт, бег, коньки, биатлон, горные лыжи, альпинизм, бодибилдинг.
[b] Водолей
Проблемные зоны: голень, икры, лодыжки, сухожилия.
Упражнения: для тренировки дыхания, йога, горные лыжи, велогонки, прыжки в воду, дельтапланеризм.
1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль вашего тела ладонями вниз, согните ноги в коленях и подтяните к грудной клетке.
2.Поднимите обе ноги под углом 90* к мату. Поднимите подбородок к груди и постарайтесь как бы перенести вес вашей головы к середине тела, поднимите руки на расстоянии 15-25 см от мата.
3. Опустите ваши ноги на угол 45*. Вдыхая медленно через нос, поднимайте ваши руки вверх-вниз на счёт пять.
4.Выдыхая медленно через нос, продолжайте считать до пяти. Повторите упражнение, досчитав до ста. Расслабьтесь после этого.
Во время упражнения вы должны напрячь мышцы ягодиц, при первом знаке напряжения шеи лягте на мат и продолжайте дышать. Будьте уверены, что ваша спина не прогнута во время упражнения. Если вы не можете держать угол в 45*, найдите своё удобное положение ног.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
14.11.2005, 23:02
Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » Фитнес, спорт, Упражнения для красоты тела.
